Salut les go muscu ! Ca fait toujours des pets qui sentent la whey ? ok cool !

Non je me pose la question de quel poids dois-je utiliser ?

Je fait ce genre de séances (https://www.youtube.com/watch?v=lBickDLoU8o&amp;t=609s) et j'utilise des poids de 5kg mais ca me semble très léger. J'aimerai optimiser la séance au max...
J'ai essayé de me documenter sur le sujet et je trouve tout et son contraire.. Certains préconisent un poids inférieur et plus de rep quand d'autres préconisent de gros poids jusqu'à l'échec.
Il y a quelques années je faisais du sport en salle en complément du football américain et on faisais n'importe quoi au niveau des poids, ce qui comptais c'était juste la rep max sans trop réfléchir et sans coach bien entendue. (100kg au DP c'est bien ?)
Je suis jeune papa et j'ai ouvert un commerce cette année donc j'ai plus trop le temps d'aller en salle et j'essaye de faire ce que je peux chez moi. 

Je fait 1m71 pour 75kg/80kg, ancien gros lard avec un peu de muscle.

Merci les potos

Hello, les jeunes.
Je need conseil, je fais beaucoup de sport (beaucoup de cardio très intense, style hiit/crossfit etc ...)
Ces derniers mois j'ai retiré pas mal de merde de mon alimentation et je voudrai compenser.
En parallèle j'ai ajouté 1 séance muscu pure full body de 2h30 dans ma semaine de sport.

Je voudrai après mes séances apporter un peu de matière pour que les muscles soient pas rongé par le cardio et le déficit calorique, pour prendre un peu de masse (je veux pas hypertrophier, je veux juste muscler, et notamment pour soutenir mes articulations (du style un ménisque pété), je suis pas non plus sec et sans muscle pour autant).

Du coup, l'idée serait de prendre des barre de protéines après le sport, mais je n'ai pas d'idée de quelles sont les mieux et avec le moins de merde dedans ?

Salut les gros bras

J'ai deux halteres d'un ancien colloc dans mon nouvel appart et je voudrais devenir sexy.

Vous avez des recommandations ou des conseils pour un programme avec seulement deux haltères ? 

Je pense que ça suffit pour tonifier un minimum non

Bises

Je fais pas mal de sport (trop), et une vieille blessure au genou s'est réveillée.
Durant ces derniers mois j'ai choppé un excellent cardio (et le reste), mais a cause de cette blessure je dois diminuer mes entrainements. Et surement devoir stopper un moment selon ce que le médecin dira.

Donc ma question :
Que faire pour garder un cardio sans trop faire travailler le genou ?
Je vais surement faire beaucoup de sport sur le haut du corps et délaisser les jambes un peu, mais je cherche un truc qui me fait cracher les poumons pour garder mon cardio.
(problème je fais pas de natation, vu que c'est le seul sport que je déteste)


Bisou

J'ai changé de parcours car maintenant ils ont intégré plus de matos, haltères et kettle.

Du coup Exit le hiit cardio de mes couilles et bienvenue dans le parcours musculation aux haltères.

Bon c'est plus du gros renfo que de la muscu pure.

J'ai vraiment bien aimé car ça change de ces foutus burpees.


Shape à la fin du parcours (3 mois), je ressigne pour le même pour avoir plus de résultat et les faire durer.
Je me suis trouvé aussi un nouveau muscle 


Allez les feignasses ! La bise

3ieme feedback 1 an après.

Donc cela fait maintenant un peu plus d'un an et demi que je pratique une activé exclusivement avec freelitcs.
Depuis l'appli a gagné  en fonctionnalités ( ajout de matos : box, élastique, corde à sauter etc)

Mais c'est toujours sur le même principe, du hiit en majorité.

J'ai préféré faire mes 2 derniers programmes ( 3 mois chacun) moins cardio, donc c'était un mix de musculation à la barre ( juste avant le confinement #2) et de poids du corps pour le 1er et uniquement poids du corps pour le dernier, avec plus d'intensité musculaire.

J'en reviens toujours à dire que c'est ultra efficace ! Je sens que je pète le feu malgré l'aube de mes 47 ans.
J'ai pas cherché à avoir ce physique  au début mais maintenant je cherche à le conserver le plus longtemps possible.

Il y a une mega promo de -50% en ce moment pour le coach  et/ou la nutrition.
Dites moi en com si vous le voulez ( le lien fait  500000000 lignes)



Bon on dirait qu'il a perdu 20 ans en foutant sa tête dans un micro-onde mais niveau conseils / science je le trouve vraiment très impressionnant, on sent le mec qui (en dehors de ses périodes drogué) s'est entrainé sainement avec des buts plus sportifs qu'esthétiques, c'est vraiment agréable.

Avec le programme qui va avec : https://www.reddit.com/user/GovSchwarzenegger/comments/flz3es/stay_at_home_stay_fit

Bon, voilà après plus de 6 mois d’utilisation &quot;intensive&quot; de Freeletics, je peux vous re dire que ça fonctionne plutôt pas mal.



Alors je poste juste pour vous dire que certains d’entre vous ont du prendre des résolutions de merde qu'ils ne tiendront jamais sur l'activité physique.

Donc si ça coûte moins cher ça fait moins mal.

L'astuce pour Freeletics ( c'est une app gratuite mais le contenu intéressant est payant, le coach virtuel) est de passer par un vpn pour se caler en Inde.
Par ce fait je suis passé d'un abo annuel de 80 € à même pas 21 $.

Perso je n'ai pris que le coach virtuel, celui qui te fait tes séances, moi j'aime bien t'as pas à réfléchir sur tes séries, tes rep tes trucs, tu claques l'appli et c'est parti mon kiki.
Il y a aussi le coach nutrition pour les brêles  en alimentation.

Donc voilà pour pas bien cher, vous pouvez faire plein d'exo à la maison, pour vous entretenir.

pour info, ça fonctionne aussi avec Freeletics Gym, bcp plus accès pure muscu, moi ça m'interresse pas je veux pas et j'ai pas envie de prendre de masse, je me trouve très bien comme ça mais voilà il en faut pour tous les gouts.

En kdo une pic de ce midi, par rapport à l'année dernière pas de prise de poids ou de masse, j'ai juste l'impression d'avoir les abdos mieux définis.


Pour info 2 ; j'ai 46 ans et ça fait 4 ans que je pratique très régulièrement (4/5 fois /semaine)

 

Ça fait quelques temps que je fais de la muscu, je crois être un pratiquant intermédiaire, mais ce matin j'ai eu une surprise.

Hier j'ai fait un peu de tirage pour les dorsaux, aucune douleur particulière pendant l'exo, et ce matin je me retrouve avec deux marques identiques sur les épaules, et une légère sensation de brûlure, quelqu'un sait d'où ça peut venir ?

PS : j'ai pas du tout fait une séance hardcore 

Bon, j'ai eu une petite idée que je pensais vous soumettre, mais pour une petite mise en situation, un peu de g/cool-story :
Je me considère, peut-être à tort, comme un mec totalement dans la moyenne. Pas sportif, qui a une paire d'haltères soulevées une fois tous les deux mois et qui subsiste surtout sur les restes de l'époque collège/lycée. J'ai la chance de pouvoir bouffer n'importe comment (que ce soit trop ou pas assez) et de picoler un peu sans que mon corps ne me le fasse trop payer. Pas en surpoids, mais pas en super forme non plus. Mon corps est en quelque sorte resté au stade d'esquisse ; y a du potentiel, mais on est encore loin de pouvoir passer à l'encrage. Et le fait est que le temps me rattrape. Je sens que je vais pas pouvoir à continuer à m'en foutre très longtemps et que si je laisse faire, ce sera d'autant plus dur de corriger le tir plus tard.
Ceci étant dit, je pense que sur ce site peuplé de jeunes adultes, je suis pas le seul dans cette situation. On est nombreux à se dire ce *serait* bien d'avoir une meilleure hygiène de vie, mais on le fait pas parce que le sport c'est chiant, qu'on se dit qu'on gardera pas la motiv' ou parce que nous sommes au final des ignares et qu'on se dit que si on se lance yolo, on va surtout faire n'importe quoi et vu comme le fitness est un sujet &quot;trop&quot; à la mode, on peut lire beaucoup de choses et surtout n'importe quoi dessus.
Pourtant comme on dit, chaque jour ça devient plus simple, le plus dur c'est de continuer chaque jour.

Askip la muscu, c'est quand même un grand monde d'entraide, aussi voilà mon idée : est-ce que des chouathlètes se sentiraient prêts à se servir de moi comme rat de labo pendant 6-8 semaines pour pouvoir aborder un peu tous les points pour démarrer sur de bonnes bases générales.
Du coup pas de &quot;fait le programme *Jean-Michel FonteTM*, il est cool&quot; ; *tout le but* de la manœuvre est d'avoir un aspect **didactique**. L'esprit de ruche permettrait j'imagine d'avoir le point de vue des différentes &quot;écoles&quot; et mener à des débats intéressants. Ça permettrait via mes feedbacks au fil des semaines de parler nutrition, comment se construit un programme, calculer ses limites, la gestion de la douleur, de la motivation, repérer ses erreurs et les corriger, les différents exercices pour les différents objectifs, la perte de poids comme la prise de masse, etc. Du coup d'office, ce serait pas un programme pour devenir Musclor mais plutôt quelque chose de plus &quot;généraliste&quot; pour aborder un maximum de points si possible et comme on parle d'initiation, quelque chose qui demande pas d'investissement financier excessif que ce soit salle, abo d'appli, prot', trop de matos... et qui pourrait permettre à d'autres chouals de tenter de suivre en même temps dans leur coin.

Voilà, j'ai conscience que c'est quelque chose qui peut demander un certain investissement en temps, et moi-même étant encore assez naïf dans cet univers, je reste totalement dépendant de vous. Du coup, qu'en pensez-vous ?

[Edit: cf ma réponse à LeGrandCthulhu parce qu'apparemment il semble y avoir une légère incompréhension sur l'objectif réel de cette idée]

Voilà plus de 3 ans et 1/2 que je me suis (re)mis au sport.

Inscription dans une salle pour faire du Fitness en cours collectif ( la muscu pure ça me gonfle)
Donc 3 ans et 1/2 de renfo et cardio à grand coup de Bodypump/RPM/CAF.

Puis les congés d'été arrivant, ma salle décide d’alléger son planning ( car moins de monde en juillet, ces feignasses préfèrent siroter du rosé piscine).

donc me voilà bien baisé pour faire mes séances entre midi et 2.

Soit, je parcours l'internet pour voir ce que je peux bien foutre de ma couenne vue que je n'ai plus de cours entre midi et 2.

Je tombe sur Freeletics  ...   je check un peu 

ÉTRANGEMENT, je reçois une promo de -60 % sur un abo de 3 mois (14 € les 3 mois)

je n'ai pas grand chose à perdre, on voyait toutes ces transformations sur leur site bien aguichantes.
3 clicks plus tard me voici avec mon coach virtuel ... envoie la sauce je lui dis !

il me fait un programme hardcore sur 8 semaines 

je suis actuellement  dans ma 7ieme.


Donc tout ça pour dire, que c'est quand même asse bien foutu, l'appli est claire, les exos simples, mais c'est quand même assez dur ... la première semaine fut épic.

On fait à sa sauce, le nbre de jours d’entraînements, si on a de l'espace, si on à mal quelque part, si on a juste 15 mn devant soi 
Bref l'appli se met à votre niveau.

il y a des temps indicatifs, mais c'est vous qui gérez l’effort, évidement le but est d'en chier hein, pas question de se reposer 15 mn entre chaque exo.

Plus les workout passent plus le coach virtuel vous demande un peu plus d'effort, à chaque fin, on vous demande si c'était ok, très facile ou trop dur.


Au final le résultat est pas mal, j'ai toujours des courbatures , elles tournent sur mon corps, un coup en haut devant, en bas puis le cul bref, vous avez tjrs ml kkes part.



le plus satisfaisant est le rendu visuel de son corps, bon je suis pas shwarzy ( puis j'ai pas du tout envie de lui ressembler)  mais pour un vieux de 45 suis pas dégueux. ( 1.88 m pour 82 kg) 


voilà si vous avez des questions .... 

Une des plus belles images du week end a l'Arnold Classic 2019.

Bien sur ce n'est pas les 474 kilos de Haftor mais bel esprit de voir cela dans un aussi gros event.

Musculation - No pain no gain ! | Choualbox

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Hello! Je cherche de la whey neutre, des bonnes références à partager?

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