Barre protéines
Hello, les jeunes.
Je need conseil, je fais beaucoup de sport (beaucoup de cardio très intense, style hiit/crossfit etc ...)
Ces derniers mois j'ai retiré pas mal de merde de mon alimentation et je voudrai compenser.
En parallèle j'ai ajouté 1 séance muscu pure full body de 2h30 dans ma semaine de sport.
Je voudrai après mes séances apporter un peu de matière pour que les muscles soient pas rongé par le cardio et le déficit calorique, pour prendre un peu de masse (je veux pas hypertrophier, je veux juste muscler, et notamment pour soutenir mes articulations (du style un ménisque pété), je suis pas non plus sec et sans muscle pour autant).
Du coup, l'idée serait de prendre des barre de protéines après le sport, mais je n'ai pas d'idée de quelles sont les mieux et avec le moins de merde dedans ?
Les barres, quelles qu'elles soient, c'est du transformé et donc de la merde au final. Je bosse pour les producteurs de ce genre de cochonneries donc je te le dis en connaissance de cause.
T'en a sûrement des mieux que d'autres, je ne connais pas toutes les usines, mais ça vaudra jamais une protéine naturelle du point de vue santé.
@kodi: Je suis pas expert en musculation ou en nutrition.
Par contre quand ma copine était dans son trip muscu elle mangeait ses 100/150g de blanc de poulet midi et soir après l'entraînement.
Ça avait plutôt bien fonctionné !
@Nied: je mange à la cantine du taf, et le soir je vais au sport. Je cuisine mais j'ai pas le temps tous les jours. Sachant que je fais quasi 10h par semaine donc 7h de cardio haute intensité, le blanc de poulet risque de pas être assez
@kodi: Après dans les barres, souvent la protéine majoritaire est issue du lactosérum utilisé sous forme de poudre.
Le reste c'est souvent juste pour le goût, la texture, la conservation, la facilité de fabrication et de conditionnement aussi.
Tu dois pouvoir trouver de la protéine de lactosérum pure à diluer avec ce qui te plaît.
blanc de poulet ou de la dinde ( nan pas ta sdp xdr ptdr jpp). Et 20 -30 min avant ta séance une banane pour éviter le coup de barre.
Après le sport : fromage blanc nature c'est tout.
Nutrimuscle est très bon et les barres choco crispy sont super bonnes.
Cependant je pense que la meilleure chose faire serait (pour aller en adéquation avec tes remarques) de faire un mix whey + collagène (+ créatine éventuellement) avec un apport en glucide à côté (moi j'aime bien pancake et beurre de cacahuète ou nutella les jours ou je suis saoulé)
Quoi qu'il en soit ne lésine pas sur la qualité...
@lut1ternet: Faut prendre le temps de cuisiner du coup, mais j'ai pas top le temps.
D'après Nied c'est de la merde, un avis de ton côté ?
@kodi: en effet les produits transformés ont mauvaise réputation. Moi je les utilise uniquement lors de déplacement quand je sais que je ne pourrais pas faire autrement.
Mais en partent du principe que les barres protéinés c'est de la merde, nutrimuscle doit être la marque qui s'en sort le mieux mais c'est un avis personnel.
ayant des problèmes de digestion (de vrais problèmes je suis pas juste sensible), c'est la seule marque de complément alimentaire que j'arrive à digérer. J'ai même l'impression que ces problèmes se règlent depuis que je prends le multivitamine...
@kodi: sinon en apport protéine facile, Nied a raison pour le blanc de poulet c'est rapide à faire et j'ai tendance à le recommander tant que tu n'as pas un total calorique démesuré à atteindre sans trop de contrainte.
Sinon de bons œufs (de Bons œufs bien notes) à la casserole pendant 6 minutes après ébullition et tu manges ça en postworkout. Mais je suis presque certain qu'il te faut de toute manière, au moins un peu de glucide pour la récup. Et les pancake ça peut être fait en avance, moi je fais la pâte pour 3 jours et je me cuis les pancake du lendemain tous les soirs ça prends 10 minutes en tout.
Si tu veux on peut en parler plus en détail autrement si on arrive à trouver un créneau pour se croiser en vocal.
je ne suis pas coach ni nutritionniste mais je m'intéresse au domaine.
@lut1ternet: Intéressant.
En glucide j'ai un petit encas le soir (impossible de dormir le ventre vide pour moi) et en glucide pendant le sport j'ai une boisson isotonique (je suis vraiment a fond, je perds beaucoup d'eau et sans ça, souvent le lendemain, j'étais complètement déshydraté malgré que je bois)
Je voudrai juste évite de manger des glucides, car j'en mange déjà aux repas (je grignote pas mais je mange de grosse portion à chaque repas)
Dépose ton discord, je t'ajoute
@kodi: Est-ce que tu manges suffisamment de sel (et pas le sel avec la baleine sur l'emballage) ? Est-ce que tu as suffisamment de minéraux en règle général pour souffrir de déshydratation post effort ?
Donne le tiens, sur le miens y a pas l'autorisation d'ajout et flemme de chercher :p
@lut1ternet: Je pense que niveau hydratation avec la boisson spéciale, c'est carrément mieux.
@kodi: Pour les glucides, si tu en manges suffisamment alors ne te prends pas la tête, néanmoins je te recommanderais d'en manger moins sur un des repas pour avoir le plus gros autour de tes entrainements. C'est peut être pas une révolution mais c'est à essayer...
Aussi concernant la déshydratation, justement boire trop peut avoir l'effet inverse et provoquer des carences. Tu bois quoi comme eau ? Robinet, robinet filtrée, eau de source ou eau minérale en bouteille ? Si tu bois que de l'eau en bouteille, tu pourrais peut être varier ou même boire moins...
Dans tout les cas la boisson que tu prends t'ajoute en fait des glucides et ne semble pas être la meilleure solution. En attendant je sais pas trop quoi te dire à par ces pistes parce que ça m'a l'air complexe :D
Moi je prends les barres de chez Action, Yuka indique qu'elles te font mourir dans d'atroces souffrances en moins de 10 minutes mais en terme de rapport qualité/prix j'ai pas trouvé mieux et pour le coup je les trouve pas dégueulasses.
@Cho7: Le prix est bas, j'ai déjà gouté, elles sont pas dégueux, mais j'imagine pas ce qu'"il y a dedans
@kodi: ben pour en avoir comparé plusieurs, c'est loin d'être les pires. Après il y a probablement mieux...
@Miore: le gras se transforme pas en muscle. Tu dois faire du sport cardio et musculation pour prendre. Si tu veux juste perdre du poids, en déficit calorique c'est von
@Miore: Ca dépend, ton but.
Si tu veux perdre, pas forcément, et avant de taper dans le muscle faudra vraiment faire du sport a fond.
Mais un moment si tu veux hypertrophier ou prendre en masse, oui faudra adapter ses repas
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