Quel poids pour des haltères ?

Salut les go muscu ! Ca fait toujours des pets qui sentent la whey ? ok cool !

Non je me pose la question de quel poids dois-je utiliser ?

Je fait ce genre de séances (https://www.youtube.com/watch?v=lBickDLoU8o&t=609s) et j'utilise des poids de 5kg mais ca me semble très léger. J'aimerai optimiser la séance au max...
J'ai essayé de me documenter sur le sujet et je trouve tout et son contraire.. Certains préconisent un poids inférieur et plus de rep quand d'autres préconisent de gros poids jusqu'à l'échec.
Il y a quelques années je faisais du sport en salle en complément du football américain et on faisais n'importe quoi au niveau des poids, ce qui comptais c'était juste la rep max sans trop réfléchir et sans coach bien entendue. (100kg au DP c'est bien ?)
Je suis jeune papa et j'ai ouvert un commerce cette année donc j'ai plus trop le temps d'aller en salle et j'essaye de faire ce que je peux chez moi.

Je fait 1m71 pour 75kg/80kg, ancien gros lard avec un peu de muscle.

Merci les potos

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WoAw
WoAw
1 an

Quand tu commences la muscu avec des poids, il faut toujours te concentrer sur la forme, donc prends des poids plutôt "léger" (ça c'est ton ressenti personne peut le deviner pour toi), et assure toi que tu fais le mouvement lentement, complètement et comme il faut.

Une fois que tu penses que tu maîtrises la forme, tu rajoutes du poids petit à petit, séance par séance, et à un moment tu trouveras le poids qui va "gâcher" ta forme, ou que tu pourras pas faire lentement, donc tu prends juste en dessous et tu retentes d'augmenter de temps en temps.

En débutant tu vas progresser rapidement avant de "stagner", donc fais attention de pas trop augmenter, toujours surveiller la forme.

Et ça pourra aussi dépendre des jours, tu soulèves plus quand t'es bien reposé et en forme que si t'as pas dormi pas beaucoup mangé, donc écoute ton corps et n'ais pas peur de faire des séances plus light

latrickisfalone

@woaw et echauffe toi avant , va pa te faire une tendinite ou tu ne pourra plus toucher un poids pendant 6 mois

TimTam
TimTam
1 an

@WoAw: Merci pour tes conseils très précieux, je vais prendre une série de poids différent et je testerai

TimTam
TimTam
1 an

@latrickisfalone: Pas con ! Merci

latrickisfalone

@timtam je dis ça car ça m'est déjà arrivé

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