Suite à cette box que j'ai créée y'a 6 mois (https://choualbox.com/VkUMN)  je voulais partager avec vous ma progression niveau force et physique :) 

**Mes perfs y'a 6 mois**

-Squat 5x5 à 90Kg
-Deadlift 5x3 à 125Kg
-Développé couché 4x8 à 70kg
-Développé militaire 5x5 à 50kg
Toujours 178cm, 72kg


Je suis toujours avec le même format d'entrainement (PPLULU) mais j'ai un coach maintenant, et mon entrainement est très accès force.

**Mes maxs:**

- squat: 140kg https://www.youtube.com/watch?v=OZ1U4q3EU3Y&amp;index=6&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ&amp;t=0s
- bench: 100kg https://www.youtube.com/watch?v=ia5pt2f7lxo&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ&amp;index=7
- Deadlift: 200kg https://www.youtube.com/watch?v=CIU7Y0P_QFc&amp;index=4&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ
 
**Quelques perfs**
-105x12 au squat https://www.youtube.com/watch?v=NB1gNigKOcc&amp;index=19&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ
-100x3 au bench https://www.youtube.com/watch?v=q9lLjgC3QIk&amp;index=31&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ
-155x7 au DL https://www.youtube.com/watch?v=dPuE2s400uM&amp;index=20&amp;list=UU-KCDFpgwIam_lWEH9RvUeQ

---&gt; Je fais entre 74 et 76kg en ce moment; pas trop gras encore.
---&gt; Je pue toujours la merde aux tractions cependant

Y'a des powerfiters parmis vous mes chers chouals ? :)

Salut j'ai besoin de vos citations les plus débiles possibles, du style:
&quot;Quand le Goelant se gratte le gland, c'est qu'il va faire mauvais temps, quand il se gratte le cul c'est qu'il ne fera pas beau non plus.&quot;

Merci ! 

Salut tout le monde, ça fait vraiment un bail que je suis pas venu sur CB, je sais pas si cette box va intéresser grand monde mais c'est une manière de sauvegarder mes stats etc..

**Mon programme:**
il est assez complexe car j'ai une fréquence*3 sur les Jambes, les pecs et les épaules
Je fais donc en 6 jours  ---&gt; **Legs,push,legs2,pull,fullbody,Upper**
je sais vous pensez que c'est énorme comme fréquence mais en travaillant intelligemment (Alterner Lourd-moyen) pas de soucis pour le système nerveux, et je précise que j'augmente en perf avec des techniques assez simples comme la montée de charge linéaire (Faudra complexifier plus tard peut être)

j'ai arrêté le split classique (1J=1muscle) parce que ça me correspondait pas trop, et c'est pas optimal pour un naturel (Période de réadaptation musclaire bien plus courte natty que dopé), je suis passé en PushPullLegs x2 (En 6j) puis à ça.

Je prends entre 3 et 5min de repos pour les gros lifts, entre 1 et 3 pour les isolations.

**Legs1**
-Squat ATG 5x5
-SDT jambes tendues 4x10
-leg curl et leg extention en super set 3x10_20 reps
-presse 3x10
-Hyperextensions 3x10_20

**Push**
-Développé couché 5x5
-Développé Militaire 4x10
-Dips lestés 4x10
-Elévations latérales 4x10_20
-Extention nuque triceps 3x10_20
-Poulie triceps 4x10
- Crunchs lestés 3x10_ à l'échec

**Legs 2**
-Soulevé de terre 5x3
-FrontSquat 4x10
-Presse 4x10
-Leg curl+leg ext 3x10_20
-Crunch lestés

**Pull**
-Tractions lestées 4x6_12
-Rowing horizontal 4x10
-rowing Haltères sur banc 4x15
-Facepull 4x15
-shrug 4x20
-Curl Barre 4x6_12
-Curl Marteau 4x10

**Fullbody**
-DM 5x5
Deadlift 4x10
-Dips 4x10
-Squat 4x10
-Crunch
-Elévations Latérales ou Curl biceps

**Upper**
-Développé couché 4x6_12
-Tractions lestés 4x10
-Facepull 4x10
-EL 4x20
-Curl barre SS Skullcrusher 4x15
-Curl Marteau+ext nuque triceps 4x15


J'ai donc le squat bossé en lourd 1x et léger2x, le Développé couché 1xlourd 2xléger, le deadlift pareil, tout le reste est en fréquence de 2

J'ai commencé à 60kilos y'a 2ans en DUT j'étais en split j'ai pas mal pris je suis passé à 70kg puis j'ai arrété 1an et j'ai repris en juin denier,

Je suis devenu plus fort sur mes lifts en travaillant comme ça en 1mois que comme y'a 1an en 6mois..

**alimentation**

Pendant un moment je comptais tous mes macros j'ai arrêté mtn c'est assez fastidieux mais je continue toujours à avoir un ratio de 1,8g/poids de corps pour les prots.
Je prends que du collagène en prévention de blessures en complément parce que j'arrive aisément à me supplémenter en prot sans proteines en poudres donc niquel..

**Mes stats**
Je fais 1m78 pour 72kg pas très gras, je dirais entre 14 et 18%
j'ai pas encore testé mes max mais je peux vous donner ce que je soulève en série
-Squat 5x5 à 90Kg
-Deadlift 5x3 à 125Kg
-Développé couché 4x8 à 70kg
-Développé militaire 5x5 à 50kg
-Tractions 4x8 à 10Kg

C'est pas des perfs de fou mais en juin je passais pas 60kilos au Bench, 100 au Deadlift et 70 au squat donc je suis assez content :)



Salut, j'ai un crack de CS1.6 grace auquel on joue parfois en réseau, je me demandais si y'a possibilité de faire une lan si tous les PC sont connectés en Wifi à mon tel par exemple, en partage de connexion.

L'autre fois j'étais sur l'autoroute en moto à peu près à 130kmh quand d'un coup j'ai eu une grosse perte de puissance, j'étais sur la file de gauche en plus je vous racconte pas les klaxon etc..

Je rentre chez moi tant bien que mal à 80-90 (à fond) avec la sensation de rouler avec un seul cylindre, je démonte le réservoir, j'ouvre les deux carbus je les nettoie je remonte le tout et je teste ---&gt; ça remarche bien.

 C'était effectivement une saloperie dans le carbu, maintenant je suis content je vais pouvoir me prendre des queues de poisson à 130 au lieu de 80, cool !

Tl;dr: c'était le carbu 

  Alors j'ai commencé la série souls sur darksouls 1, jai direct accroché et j'ai quand même bien poncé le jeu, pareil pour le 2 avec l'effet de surprise en moins forcément vu que j'avais appris à force les mécaniques du jeu.
  Donc pour ce darksouls 3 j'ai fini le jeu avec un build chevalier, genre épée  bouclier only. 
   J'ai un espèce de ressenti bizarre, qui doit arriver à pas mal d'anciens joueurs. C'est à dire que j'ai trouvé le walkthrough plutôt simple car comme j'ai déjà dit je connais par coeur les mécanismes du jeu les pièges etc... 
  Appart ça j'ai été bluffé putain, c'est beau, c'est complet, y'a des boss que j'ai recommencé pas mal de fois (build chevalier).
J'ai adoré  le background même si on a du mal à savoir si ça se passe avant, ou après DS1 étant donné que certains signes semblent montrer que ça se passe après : Le marteau de smough, la carcasse dans l'armure de Ornstein.. mais parfois j'ai bien l'impression que ça se passe avant, genre ce que dit astora le forgeron au début je me rappelle plus, et l'apparition de la marque sombre à la fin du jeu qui montre le futur avènement des ténèbres. (Balancez vos avis la dessus ça m'intéresse)

  Par contre pour le mode en ligne je trouve ça néfaste que l'on puisse si vite se heal avec la fiole d'estus, je veux dire que les combats sont...longs..

Ce qui m'amène à ma question : J'ai vu une vidéo ou y'a pleins de joueurs qui jouent en PvP c'est le bordel, en gros faut aller ou ? 

Tl;de: DS3 pète des culs putain

**Praise the Sun**

Bonsoir !

   Ça fait à peu près un an que je fais (sérieusement) de la musculation &quot;classique&quot; (5 séances/semaines). Ça a plutôt porté ses frouits puisque je suis passé de 65 à 71kg pour 1m77 et mes perfs ont aussi augmentées.

  **mais**

  J'ai remarqué en traînant un peu partout sur les forums en regardant les 1Rm de types de mon gabarit que j'ai pas beaucoup de force par rapport à ma masse (en gros j'ai la force au cul)

**Du coup j'ai commencé un programme en 5x5, celui de Bill starr**
http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php

  C'est un programme à progression linéaire (2.5% de gain par semaine sur les exos de powerlifting) si ça vous intéresse le lien ci dessus l'explique bien ;)

  Pour l'instant ça à l'air de plutôt bien fonctionner, j'en suis au week2 (CF image ci dessous) mais j'ai commencé y'a plus de 3 semaines le temps de m'habituer à ce nouveau rythme (3 séances/semaine)

 ** Bon alors du coup j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme**
Je compte modifier quelques trucs sur les exos complémentaires (CF le lien) pour conserver un peu cet aspect bodybuilding pour continuer à gagner en masse.

  Si vous captez pas un truc dans le tableau hésitez pas à me demander.

**La bise**

Solaire

Mon évolution en force athlétique en 6mois

Vos citations les plus débiles svp

Mon prog mes perfs et ma diète

MYST - LE BLOOP (Lovecraft vs des glaçons)youtube.com

[INFORMATIQUE] Lan avec téléphone en mode partage de connection

Botch - MAIS POURQUOI LES VOITURES EXPLOSENT ?!youtube.com

Marc Maya - Ponsa youtube.com

Paul kalkbrenner - Dockyard youtube.com

C'était le carbu

J'ai fini darksouls 3 et j'ai un avis et une question

Epic workout motivation youtube.com

Anon est sous acide

[Playlist] c o m f y m u s i c youtu.be

Mother day

[Force] Gain de force et 5x5 de Bill Starr

[HardTek] Bass moutarde - Happy Tribe Attack Friends youtube.com