[Force] Gain de force et 5x5 de Bill Starr

Bonsoir !

Ça fait à peu près un an que je fais (sérieusement) de la musculation "classique" (5 séances/semaines). Ça a plutôt porté ses frouits puisque je suis passé de 65 à 71kg pour 1m77 et mes perfs ont aussi augmentées.

mais

J'ai remarqué en traînant un peu partout sur les forums en regardant les 1Rm de types de mon gabarit que j'ai pas beaucoup de force par rapport à ma masse (en gros j'ai la force au cul)

Du coup j'ai commencé un programme en 5x5, celui de Bill starr
http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php

C'est un programme à progression linéaire (2.5% de gain par semaine sur les exos de powerlifting) si ça vous intéresse le lien ci dessus l'explique bien ;)

Pour l'instant ça à l'air de plutôt bien fonctionner, j'en suis au week2 (CF image ci dessous) mais j'ai commencé y'a plus de 3 semaines le temps de m'habituer à ce nouveau rythme (3 séances/semaine)

Bon alors du coup j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme
Je compte modifier quelques trucs sur les exos complémentaires (CF le lien) pour conserver un peu cet aspect bodybuilding pour continuer à gagner en masse.

Si vous captez pas un truc dans le tableau hésitez pas à me demander.

La bise