[Force] Gain de force et 5x5 de Bill Starr
Bonsoir !
Ça fait à peu près un an que je fais (sérieusement) de la musculation "classique" (5 séances/semaines). Ça a plutôt porté ses frouits puisque je suis passé de 65 à 71kg pour 1m77 et mes perfs ont aussi augmentées.
mais
J'ai remarqué en traînant un peu partout sur les forums en regardant les 1Rm de types de mon gabarit que j'ai pas beaucoup de force par rapport à ma masse (en gros j'ai la force au cul)
Du coup j'ai commencé un programme en 5x5, celui de Bill starr
http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php
C'est un programme à progression linéaire (2.5% de gain par semaine sur les exos de powerlifting) si ça vous intéresse le lien ci dessus l'explique bien ;)
Pour l'instant ça à l'air de plutôt bien fonctionner, j'en suis au week2 (CF image ci dessous) mais j'ai commencé y'a plus de 3 semaines le temps de m'habituer à ce nouveau rythme (3 séances/semaine)
Bon alors du coup j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme
Je compte modifier quelques trucs sur les exos complémentaires (CF le lien) pour conserver un peu cet aspect bodybuilding pour continuer à gagner en masse.
Si vous captez pas un truc dans le tableau hésitez pas à me demander.
La bise
![[Force] Gain de force et 5x5 de Bill Starr](https://static.choualbox.com/Img/1463002817619.png "1034x1217 - 77ko")
Tu entame un cycle de force quoi, je peux pas juger malheureusement. Je viens d'attaquer mon premier cycle de force début mai sauf que je continue de faire 5/7 avec généralement 4 exercices. Style deadlift 5x5 rowing 3x8 tirage horizonz et vertical en 3x8 et finissons biceps rotation tout ça en lourd bien-sûr. Tiens nous au courant de sque ta ressenti pendant et après ton cycle !
Bah écoute je te propose un truc vu qu'on a commencé à peu près en même temps on a qu'à se tenir au jus pour voir si ça marche ! Je ferais une box après les 9 semained
