@begmar01: Soja et Riz, c'est effectivement vraiment pas bon. Amande, ça passe par contre
@Geek: Mon frère plus jeune que moi tente souvent ce que fait xifrit sur des sites comme Skyrock etc et je peux te garantir qu'il y arrive très facilement en 1-2h et je peux t'assurer que ce ne sont pas des fakes. Donc oui moi perso, j'y crois.
EDIT : bon celle là est peut être fake d'après ce que je vois plus bas. Mais ça change rien pour l'histoire de mon frère.
@mesenz: Oui c'est sûre. Perso je fait de l'épaulé jeté mais en assez stricte sans les mouvements de "triche" d'haltéro. Forcément je prends beaucoup moins lourd, mais je trouve que l'exercice est génial pour travailler les épaules.
@mesenz: D'accord, plutôt de bonne perf !
Ok tu le fait en mouvement haltéro alors ? Parce que je le fait mais sans descendre sous la barre en remontant comme un squat avant. C'est pour ça je me disais que ça faisait beaucoup 80 si tu le faisait comme je le fait.
Salut, tes performances, elles sont sur 1 rep ou en série ?
Et sinon pour l'épaulé, c'est quoi comme exercice, parce que si c'est celui auquel je pense, c'est assez élevé comme perf !
@Vandelvan: Désolé, ma touche num me joue des tours :) Non du tout, au contraire, si tu débutes, 3-4 séances par semaine suffisent largement surtout si tu fais du full body à base de pec, jambes, dos etc. Tu fait ta séance, lendemain repos, lendemain séance, etc etc.
@Passkas: Oui c'est vrai que Nassim et Enzo sont très bien. Mais je parlais de Tibo et BT car il y a beaucoup de vidéos sur différents exercices qu'on retrouve pas forcément chez Jean-onche par exemple. Après tu peux juste regarder les vidéos, prendre les exercices, sans forcément écouter. Chez BT, les playlist sur les entraînements pour débutant et au PDC peuvent aider. Après pour de vrais conseils, ceux que tu cites sont effectivement plus intéressant, c'est certains
@Vandelvan: Si tu fais au poids de corps, commence par la base je pense. Ce que tu as cité, plus des tractions si tu peux, même sans barre, toujours moyen de trouver. Puis pour les jambes, avec Haltère, c'est simple, tu fait des fentes avant et du squat gobelet (haltère tenu devant la poitrine). Ensuite Pompe, gainage, abdo, dips entre chaise etc il y a pas mal d'exercice à faire pour tous le corp avec seulement des haltère ou du poids de corps. Regarde sur des chaînes YT comme tiboinshape, ou même bodytime par exemple. C'est pas toujours le top, mais t'as une multitude d'exo qui te donneront une idée de comment commencer. Et tu fait séances par semaine avec 1 jour de repos, pour débuter c'est plutôt suffisant
@Vandelvan: Si tu comptes faire chaque jour les même groupe musculaire, c'est une erreur. Fait des séances ou tu travail tout le corps tous les 2 jours et ce sera très bien.
@BrusselSprout: Sachant qu'il a des problème de dos, pas certains que de faire des exos de ce type soit une bonne idée vu qu'il faut garder une bonne posture au risque de se faire mal au dos justement. Comme dis plus haut, je pense qu'il devrait voir un spécialiste pour pas prendre de risque.
@Be_rmi: Il a raison, pas forcément besoin de faire du cardio. Si ta diète suit pas, c'est inutile. Perso j'ai perdu 10kg en 1 mois et demi (c'était un peu rapide) seulement en réduisant les calories et en faisant du PDC (pompes, tractions et dips).
Et l'auteur : Les compléments aimentaires sont vraiment pas obligatoire au départ. Déjà concentre toi sur ta diète et le sport, et tu pedras vite du poids