Conseils pour un débutant
Yop les chouals, donc voila après 2 ans a rien glander niveau sport j'ai décidé de me remettre dans le bain et a côté d’essayer la muscu.
Donc actuellement je suis un peu fat du bide (1m88 pour 86kg). Je vais courir 1 soir/2 environ 1h30 et en plus je voudrai faire de la muscu pour pedre en poids d'abbord puis pour gagner un peu en masse.
Un ami de mon père m'a filé un banc dont il n'avait plus l'utilité (cf la photo) j'ai donc ce banc ainsi que 2 petites barres avec 80kg de poids. Cela peut il suffire pour "débuter" la muscu ou faut il vraiment que je me prenne un abonnement a la salle ?
Dans l'optique de rester pépère chez moi avec mon banc au niveau des exercices que faut il faire en priorité / ou allez vous chercher vos exercices ?
De plus après avoir lu pas mal de trucs une chose récurrente est de varier son planning vrai ? Niveau bouffe j'ai cru comprendre qu'il fallait manger un minimum sain d'autres choses a prendre en plus ?
Un pote qui fait de la muscu m'a aussi dit qu'il y avait de la whey (bonne orthographe ?) qui pouvait aider a perdre du poids. Ceci est il vraiment utile ? Si j'en prends il vaut mieux que j'en prenne pour perdre du poids ou pour gagner de la masse ?
Merci de vos conseils !
Un bon conseil : une dose de 5ml de stéroide matin et soir et une fois par mois un peu de synthol et dans 2 mois t'es un monstre
Yo ! La salle c'est plutot cool je trouve, tu croises du monde, t'échanges, tu sera conseillé, tu restes pas chez toi a pousser la fonte solo .. Tu peux matter des petites minettes qui font des squats (argument non négligeable).
Les exos : Google
Pour le planning, il se dit de faire 12 semaines un programme, 3 semaines de pause et de repartir sur un nouveau programme.
Les compléments, jette un coup d'oeil sur myprotrein http://fr.myprotein.com/ (la whey aide à la récupération et à la construction musculaire). Toi en gros il te faut soulever la fonte et faire du cardio.
kiss
@kodi: Bah tes protéines t'es pas obligé de les prendre en poudre , tu manges du poulet c'est la même .
@Deuhman: Va manger 2 fois ton poids en gr de proteine ( Exemple : 70 kg : 2x70 = 140 gr de proteine ) avec juste du poulet, sachant que 100gr de de poulet contient environ 20 à 25 gr de proteine. Alors si t'es pret a manger 700gr de poulet par jour ..
Et pourquoi Myprotein c'est de la merde ? Par curiosité
@Be_rmi: Protéine fromagère ( de mauvaise qualité), provenance inconnue de leurs produits et de leurs fournisseurs, donne des boutons à pas mal de personne, pleins d'additifs genre anti-mousse, anti-grumeaux , la qualité est bof (en même temps vu le prix ), on fait pas de l'or avec de la merde.
T'as pas que le poulet dans la vie. Je dis juste que l’alimentation peut remplacer les protéines en poudre.
@Be_rmi: Wtf qu'est-ce que tu racontes, 12 semaines d'un programme, 3 semaines de pause et refaire un nouveau programme, c'est quoi ces conneries ?
Les compléments alimentaire c'est quand ta diet est au point, si il est en surpoids, c'est que sa diet n'est pas au point.
C'est pas du cardio qui le fera maigrir, c'est plus de rigueur alimentaire.
@Pwoual: toi tu rales mais tu fais pas avancer le schmilblick ..
Et essaye de maigrir sans transpirer, tu m'appelles quand t'as reussi !
@Be_rmi: Maigrir sans transpirer c'est possible, tu crois sincèrement que du cardio est nécessaire pour maigrir ?
Ouais je râles quand je vois des conneries de cette taille
@Be_rmi: Il a raison, pas forcément besoin de faire du cardio. Si ta diète suit pas, c'est inutile. Perso j'ai perdu 10kg en 1 mois et demi (c'était un peu rapide) seulement en réduisant les calories et en faisant du PDC (pompes, tractions et dips).
Et l'auteur : Les compléments aimentaires sont vraiment pas obligatoire au départ. Déjà concentre toi sur ta diète et le sport, et tu pedras vite du poids
@Pwoual: actuellement je fait les deux on verra bien le résultat juste au niveau de la diète je mange donc riz/pates +poulet a midi avec une pomme le soir haricots/épinards + poisson + orange. Au final sa passe bien c'est juste au niveau du gout je trouve que cela devient un peu répétitif y'aurait pas qulques astuces pour "égayer" la saveur sans rajouter de merde ? Merci
@Be_rmi:
csb :
ma mère (qui à 54 ans n'a pas envie de pousser de la fonte ou de courir 10km) a juste perdu 10kgs alors qu'elle n était pas du tout ronde.
Cela rien qu'à cause de ses allergies au gluten et autres merdes sur-présentes dans notre alimentation. Elle mange autrement, interdit de gateaux, oeufs, biscuits, pain. Elle bouffe 2 fois plus mais rien de mauvais, et ça maigrit à vue d'oeil sans même le vouloir donc oui c'est possible, mais souvent trop contraignant pour le faire si c'est pour une autre raison que la santé.
Si t'a vraimant envie de rester pépère chez toi, Pompe, Abdos et une barre de traction c'est la base. Si tu veut perdre du poids en premier fait des séries avec pas beaucoup de poids mais fait les rapidement avec pas beaucoups de repos entre deux séries, faut que tu transpire en gros, sans t'épuiser vite les muscles. Et mange Fast food seulement 1 fois par mois, Plus de grignotage du tout et tu devrais voir des changements en quelques mois. Voilà mes conseils, si des choses ont déjà été dites, my bad j'ai eu la flemme de lire tout les comm
Pour ton régime alimentaire c'est des trucs genre riz ou pâtes (le midi jamais le soir), viande blanche, poisson, légumes, fruits (en guise de "goûters", genre perso je bouffe une pomme vers 10h et une autre vers 16h), jambon avec pain complet, blanc d'oeufs, thé, flocons d'avoine et de l'eau (à peu près 2L par jour), les pâtes, la viande et le poisson sans sauce évidemment, perso j'assaisonne avec des épices parce que sinon c'est vraiment trop fade.
Après tu peux rajouter des prot's en fonction de tes objectifs.
Pour les exercices bah t'as les trucs de base... A savoir le développé couché, le squat, abdos, lombaires que tu peux faire avec ton appareil et c'est déjà un bon début, il te faudrait des haltères en plus pour que tu puisses taffer les bras et le dos si tu comptes rester chez toi.
J'ai cherché et comme programme pas mal tu peux utiliser ça pour commencer : http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/programme-express-facon-ilosport/ , après c'est à toi de voir en fonction de l'évolution de ton corps ce que tu devras ou voudras travailler.
@SneakyPanda:
k merci je vais test ton programme si je vois que j'aime ça je verrai pour faire un tour a la salle.
@SneakyPanda: Faut arrêter de balancer des programmes à la con trouvé sur le net sérieusement....
Surtout que celui la est vraiment ultra merdique
@Pwoual: J'ai jamais dit qu'il était parfait Jérôme mais ça peut lui donner une idée des différents types d'exercices possibles et comme j'ai dit, après c'est à lui de travailler ce qu'il a envie.
Va tirer un coup ça te détendra t'as l'air à bout un peu.
@SneakyPanda: Il est nul à chier, les temps de repos, l'ordre des exos, les charges en % ....
@Pwoual: "une idée des différents types d'exercices possibles", c'est avec le français en général que t'as du mal ?
Le cerveau aussi ça se travaille garçon.
@SneakyPanda: Pour les différents exercices, tu as superphysique, all musculation, espace musculation j'en oublie certainement.
Tu lui sort un site avec aucunes explications sur les exercices.
Bref c'est une blague ce groupe..
@Pwoual: Tout colère toi, fais quelque chose, sors, prend l'air, parle à des gens, c'est pas possible d'être autant à cran et hargneux.
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