[Noob] Muscu sans poids et sans machines.

@AliG: J'en prend bonne note

@Pingfuking: Exact, pour l'aérodynamisme

@ansmig: STI2D rulz

@cardio: Dac merci du tuyaux jnai réussi a le trouver sur google books !

@ansmig: Méfie toi de Lafay , a la longue ces mouvements usent énormément.

@Budads: Ouaip je cours déjà assez rapidement, je fais 6km en 25-30 min

@tyuiop: Les burpees j'en fait 30 pas plus, t'es sur que c'est 50 ? Parce que si j'en fait 50 j'arrive à rien derrière.

@ansmig: oui, le but c'est de finir la séance le plus rapidement possible, apres les premieres fois tu prends ton temps, t'en fais 20, tu respires un peu, re 20 et 10, et petit a petit ca va venir, mais il faut que tu te forces pour finir la séance, c'est le principe de cette méthode, c'est quand tu forces que ca travaille

@tyuiop: Ah ouais dac je pensas qu'il fallait les faire d'un coup, donc tu penses que au début il vaut mieux que je fasse que les burpees/abdos/squat ? Ou dès le début je fais footing, gainage et tractions ?

@ansmig: le mieux c'est d'alterner

@tyuiop: Dac, genre un jour le méthode arrêt cardiaque; et le suivant jogg/tractions etc

@Wandriel: Je sais pas trop ou je pourrais en faire du street, mais je vais me renseigner, merci !

@ansmig: Y a pas mal de parc quand même en France !
J'ai une barre au milieux de ma forêt persos et ça suffit

@Wandriel: C'est vrais qu'il faudrait que j'arrive à trouver une barre... Je vais voir avec des potes, en tout cas merci du tuyau !

@ansmig: Faut être inventif ! Au pire ça coûte pas bien cher pour tout ce que tu peux travailler dessus.

@sKulLy: OK je vais modifier tout ça, et y'a un exercice en particulier qui peut faire apparaitre le ''V'' au niveau du bassin ?

@ansmig: La question a déjà été posée, lis un peu les box précédentes si tu vois des mots clés qui te concernent..

Sinon, si la voie du calisthenics t'intéresse, va voir "Bar Brothers Routine" sur youtube, y a 3 niveaux. Si t'as des questions viens en privé.

@MandeHauline: Je trouve ça malsain comme proposition. A ta place ansmig je me méfierais :)

@OnYourFace: Je fais 65Kg pour 1m80 j'ai 19 ans, je voudrais faire 70Kg voire 75

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@OnYourFace: Non mais je comptes aussi être un minimum musclé ^^ je voulais savoir si sa suffit comme entrainement

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@OnYourFace: Si il a un apport énergétiques trop important, même en faisant énormément de sport, il prendra quasi que de la graisse...

Prendre 10kg de muscle demande plus qu'un simple programme basique PDC et demande énormément de temps ... Vu qu'il est débutant, même si ses apports ne sont pas supérieurs à ses dépenses, il devrait voir des progrès assez "rapidement"

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@OnYourFace: Ouais fin bon, vu que l'hypertrophie demande du temps pour se mettre en marche (plus ou moins 1 mois) et qu'au début, tout les gains en force sont obtenus grâce à une amélioration de la commande nerveuse, si il commence à bouffer comme 4 dés le début, il va vite se retrouver avec de la graisse non désirée.

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@OnYourFace: En fait, je mange de plus en plus et j'ai pris 5kg depuis 3 mois, du coup niveau quantité alimentaire ça va j'essaie de priviligier les protéines.

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@OnYourFace: Je suis mégrichon

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@WilkyMay: Je tiens pas a devenir un monstre ;) juste qu'on se dise ''eh ça va il est bien foutu'' pour niquer un maximum de sdp

@ansmig: oui j'ai bien compris, je t'annonce juste qu'il va falloir bosser dur et longtemps

@WilkyMay: Haha dac, je suis assez déterminé en ce moment, si j'arrive à garder le cap ça devrais le faire ! Rdv dans 6mois pour voir si il ya eu du changement !

@ansmig: Avec un programme basique en PDC, aucune différence ne sera visible quand tu seras habillé ..

@Passkas: Eu ça , ça dépend hein ...
Je trouve justement les 'champions' au pdc bien mieux dessiné , ils sont surtout plus sec.

@Passkas: Ce qu'il faut pas lire.. Tu peux te forger de belles épaules avec du PDC.. Et les épaules sont la première chose qui se voit.. Sinon éventuellement si le mec décide de faire des tractions, y aussi moyen d'avoir de bons biceps.

J'imagine que t'as jamais regardé le SW de plus près? Ou alors tu vas me dire que Lazar et Dusan se dopent/font de la salle, mais y a largement voyen que ce soit visible..

@MandeHauline: C'est pour ça que j'ai stipulé "basique". Si il se cantonne aux pompes, abdos, tractions de base sans utiliser de variantes qui permettent de travailler plus telle partie ou telle partie, ses résultats ne seront pas énormes.

Tandis que si il fait un programme de PDC bien programmé avec énormément de variantes pour ses exercices (pompes en ATR, incliné/décliné, diamants, écartés, une main, ... par exemple), là il pourra obtenir quelque chose qui rend bien, je suis totalement d'accord. Même si ça risque de demander un peu plus de temps. Mais passer de 65 à 75kg en PDC en restant sec, ça risque de lui demander énormément de temps ...

Wandriel > Faire du PDC ne rend pas plus sec, là c'est juste la diète qui intervient.

@Passkas: Ouais fin c'est pas très intéressant comme commentaire, un "entraînement basique en PDC".. C'est comme dire "un entraînement basique en muscu"..

En muscu tu augmentes la difficulté en augmentant les charges, bah en PDC tu passes aux mouvements plus durs..

Mais bon, on va pas polémiquer.


(Si ça peut t'informer, en 3 mois de PDC j'ai pris 6 kilos et une bonne carrure, tout dépend des moyens qu'on se donne)

@MandeHauline: Ca dépend 6 kilos de quoi ... Déjà que lors du tout premier mois de pratique les gains de force se font principalement sur l'amélioration de la conduction nerveuse et du recrutement des fibres musculaires vu que l'hypertrophie est un phénomène qui demande plus ou moins 1 mois pour se mettre en marche.
Si tu penses avoir pris 6 kilos de muscle sans avoir stocké du gras à côté, j'ai une mauvaise nouvelle pour toi, c'est physiologiquement impossible. On considère que pour prendre de la masse proprement, on doit prendre plus ou moins 1 kg par mois. Je te laisse faire le calcul de combien de kg de graisse tu as probablement stocké ...

@Passkas: Je t'envoie une photo ou bien ça se passe comment?
Ou bien ma graisse est parfaitement bien répartie, ou bien elle forme 6 petites boules sur mon ventre, 2 plus grandes sur mon torse, et plusieurs stries sur mes jambes sans tenir compte des vagues dans mon dos..

La théorie c'est beau mais tu dois tenir compte de tous les facteurs. Je pesais 65 kg et me suis blessé. 7 mois sans sport je suis redescendu à 60 et en 3 mois je suis remonté à 66. C'est clair que c'est pas exactement le cas de figure de tout à l'heure, mais c'est donc possible. Sinon, au début je suis monté de 59 à 65 en 4-5 mois. De nouveau la théorie c'est à prendre avec des pincettes car tu ne tiens pas compte des métabolismes et des morphotypes..

@MandeHauline: Je veux bien que ça ne soit que de la théorie mais passer du simple au triple ... Maintenant, vu que tu étais déjà sportif à la base, il est normal que tu prennes plus rapidement qu'un débutant, je n'étais pas au courant de cette variable là.

Par contre les morphotypes n'existent pas. Classer les gens en endomorphe, exomorphe ou mésomorphe est totalement erroné. Il existe bien sûr des facteurs génétiques prédisposant mais cette classification est totalement dépassée.

@Passkas: Elles ne me semblent également pas parfaites, mais comment corrigerais-tu cela alors? Ceux qui ont un metabolisme rapide, ceux qui ont un metabolisme lent.. Ceux qui doivent manger full pour prendre du muscle et chez chez qui ça pousse bcp plus vite?