Et bah ! je pensais pas être comme ça avant mais avec du recul et en regardant quelques photos j'ai pris une grosse claque quand même! J'ai pris 3 photos à l'instant pour montrer à tous ceux du groupe mes quelques progrès. La route est encore longue.
Le plus dur c'est d'avoir les abdos car ça se passe dans l'assiette !
Motivation toujours présente !
Tu pourrais me détailler ton programme ( et ton alimentation si possible) s'il te plait ?
Programme de Lazare Angelo. Pour les 8 répétitions charges lourdes
Jour 1 : Pectoraux / Abdominaux
Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère en prise marteau: 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux
Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 8 répétitions
Press frontale à la machine : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 4 : Triceps / Biceps / Avant-bras
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 8 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 5 : Jambes / Abdominaux
Squat : 8 séries de 12 répétitions
Squat bulgare : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 16 répétitions
Semi soulevé de terre (Stiff Leg Deadlift) : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec
Aprés niveau alimentation
petit dej 4 grande cracottes complète beurrées avec du lait ou un café (j'ai pas d’appétit le matin)
Le midi 70-100grammes de riz cuit avec 150grammes de viande blanche et légume à volonté et 150grammes de formage blanc 0% avec un fruit
16h un fruit et si besoin du fromage blanc 0%
Soir légumes /poisson ou viande / je mange jamais de féculent le soir ( je sais pas si c'est bon ou pas ) et fromage blanc 0% avec un fruit
La honte ces tatouages, surtout celui en latin, c'est ce genre de conneries qui font passer pour des cons les pratiquants de musculation.
L'ouverture d'esprit n'est pas ta première qualité. Tu ne vois même pas ce qu'il y a marqué [...] Chaque tatouage est personnel. Tu fais partis des personnes qui s’arrêtent aux apparences c'est .. dommage
Ma vie fut pénible et douloureuse...
Donc j'ai décidé de me tatouer Carpe Diem sur les pectoraux.
A croire que l'ouverture d'ésprit est une fracture dans le crâne pour toi. Libre à chacun de faire bon ce qui lui semble.
t'embetes pas, ta premiere reponse a suffit a prouver que tu faisais pas partie de ces teubés a l'ego aussi demesuré que leur non intelligence qui squattent les salles
Juste un détail qui m'intrigue dans ton planning, tu arrivais à te bouffer 4x12 tractions dorsales dès ta première semaine d'entrainement?
ça me semble vraiment énorme, surtout proportionnellement au reste de ton programme.
Pour info, la majeure partie des débutants n'arrivent même pas à enchaîner 3 fois le mouvement.
4x12 je t'avoue c'est chaud de ouf ! mais je m’entraînais un peut au tractions avant je fait 4x 8-10 mais 12 très dur surtout après les exos que je fait avant !
Connard t'a juste rajouté des tattouages fdp
non sérieusement, c'est un gros changement quand meme pour 10 semaine, stylé ! Puis pour les tattoo je preferais au debut, la manta et le requin resortaient mieux, fin voila gg !