Programme pour ectomorphe avec peu de matériel

http://www.ultimeathlete.com/programme-de-musculation-avec-halteres/
Dans ce lien vous trouverez plus de détails.

Je suis un ectomorphe (personne mince au métabolisme rapide pour ceux qui connaissent pas) de 1m87 pour 60 kg donc je suis très mince et j'ai des muscles longs. J'ai fais de la muscu à plusieurs périodes de ma vie, lycée avec la méthode Lafay jusqu'au surentrainement (bravo), un peu quand j'étais en IUT en salle et en suivant une programme split (chaque jour on travaille un groupe musculaire ou deux en particulier) le tout en mangeant comme un porc 5 fois par jours. Résultats j'ai atteint 64kg puis j'ai arrêté deux mois et j'avais tout perdu.

Du coup cet été je me suis décidé à me remettre à la muscu avec le minimum de matériel et de manière optimum. Le programme que j'ai mis en lien s'avère très efficace par rapport à ce que j'ai pu essayer précédemment. C'est un programme full-body (travail de tout le corps à chaque séance)qui convient donc parfaitement à ma morphologie, j'ai pu lire que le full-body permet de stimuler plus fortement la production d'hormones anabolisantes, qu'il ouvre l'appétit (parfait donc pour les ectomorphes qui veulent grossir) mais qu'il peut être difficile nerveusement. J'aurais deux conseils, ne pas trop se fatiguer (bien dormir, ne pas faire trop de sport à côté) et si vous ne prenez pas avec 3 séances par semaine faites en seulement 2 ce qui permettra d'avoir un temps de repos plus long et de garder une progression constante.

Je n'ai pas de photos ou quoi que ce soit mais je sens que je prend graduellement de la force, du volume et un peu de poids.
Pour info mes misérables perf d'ectomorphe sont (je travaille plus à la barre qu'aux haltères car c'est ce dont je dispose):
DC 3x12 à 41 kg
Soulevé de terre 3x12 à 41 kg
Curl barre 3x10 à 28 kg
Enfin c'est pas fou mais je sens que ça travaille, chaque semaine j'augmente un peu la charge et je suis satisfait.
Voilà, bon courage à tous les ectomorphes qui veulent améliorer leur apparence.

Aussi, je mange deux oeufs cuits + 3 tranches de pain + 1 banane tous les matins, je prend toujours une bonne collation environ 1h avant la séance (flocon d'avoine + lait de soja) et je prend un petit shaker de post workout juste après la séance (je compte détailler ça dans une autre box).