Les questionnements d'un néophyte.

Cardio. 1h par jour. Pour les tractions attends un peu et utilises des machines qui font travailler le haut du corps. Ça viendra. Courage. Sale gros.

prends un ver solitaire, c'est plus efficace que de se faire chier dans une salle de sport

Bon courage pour la muscu et l'armée. J'espère que tu bosseras dans un bureau, car le profil type (physiquement), d'après un ami qui a été parachutiste-commando, et d'après les nombreux reportages que j'ai vu, bref, l'expression qui revient toujours c'est "chat maigre". Pas trop grand, fin, sec, léger, vif, rapide, endurant, qui se faufile partout. Bref, un chat maigre. Mais ne quitte pas le g/muscu pour le g/furry pour autant.

Salut à toi gros sac !

Si je me permets de te répondre aujourd'hui c'est pour une raison très simple : savais tu que sur 80% des gros, il y a en fait 90% de sales larves ?

Alors quel choix fais-tu ? Te prendre en main pour VRAIMENT brûler toute cette vilaine graisse, ou bien rester là à regarder des vidéos sans mettre en pratique ?

Pour moi , je pense que la question est vite répondue.

Sinon vu ton profil : cardio encore et encore, de toute façon vu ta masse tu vas pouvoir produire du muscle sans trop forcer après la perte de poids.

Pour les tractions t'affole pas : comme dit plus haut : muscle toi d'abord le dos et les bras, après tu as des machines (pour les larves) qui t'assistent pour les tractions, en vrai c'est bien pour ceux qui débutent sur cet exercice.

Ensuite, c'est ce que j'ai constaté, à moins de te charger en saloperies, tu peux difficilement gagner en masse sèche sans passer par la case prise de masse (avec du gras donc) tout court.

Tu vas donc devoir faire un choix : d'abord cardio pour perdre ton gras et ensuite reprendre du poids mais sous forme de muscle : je simplifie.

De la même façon : si tu adoptes un régime pauvre en calories, ça ne sert à rien de t'exciter sur les haltères ou les grosses charges : t'auras pas le jus nécessaire.

Poid du corps déjà et cardio.
Fais toib des petit programme tape darebee sur Google. C est genre des parcours. Ça te fera fondre et faire un peu de cardio de façon marrante.
Idéal our débuter et te mettre en forme. Si comme t un dis la nourriture suis tu devrais fondre vite et au moins ne plus être dans '. Obésité
Courage.

Commence par te concentrer sur la nourriture, tu peux calculer tes apports caloriques quotidiens avec une appli, ainsi que tes besoins énergétiques, ça peut t'aider a savoir si tu brules plus que ce que tu consommes. Après vu ton gabarie (même si ça dépend de ta taille) je pense pas que tu dois t'en occuper pour l'instant. Si tu manges bien et fait du sport, tu perdras quoi qu'il arrive.

Puisque tu vises l'armée, j'imagine que l'endurance a une grande importance, donc le cardio est ce qu'il y a de mieux pour ça. Privilège deux heures de suite plutôt que deux fois une heure. Même si je ne me suis jamais posé la questions, ça me semble mieux.
En tout cas, essaye le fractionné. C'est très intense, tu n'en feras pas deux heures, mais tu peux en faire sur les dernières 15 minutes au début. C'est par exemple faire 20 secondes vraiment intense de vélo elliptique, puis 10 secondes a un rythme tranquille.
Un truc cool pour ça, ce sont les musiques, tu en as qui ont été remixé, pour te donner le rythme et un petit timeur, tu as pas besoin de regarder l'écran de ton téléphone, suffit d'écouter un peu (une que j'utilise souvent: https://www.youtube.com/watch?v=ZjqM130LPTc)

Essaye de faire de la muscu. Au début ça semble pas important pour la perte de poids, mais c'est un sport qui permet de beaucoup perdre de calorie. L'effort en lui même t'en fera perdre évidemment, mais aussi les moment ou tu ne feras rien. La création de muscle se fait pendant que tu ne fais aucun effort (quand t'es devant Choualbox par exemple) et elle se fait en consommant des calories. Et aussi tout simplement parce que plus ta masse musculaire sera importante, plus ton corps brulera de calorie. Que des avantages. J'ai personnellement perdu pas mal de poids (et gagner du muscle évidemment) en faisant presque uniquement de la muscu.

L’idéale, même si peu le font, c'est d'alterner un jour muscu, un jour cardio. Combien de jours par semaine tu vas a la salle?

Enfin, le sport a jeun, j'en fait souvent, et je n'ai jamais eu de soucis. Même les jours de squat. Je le fais principalement pour des questions pratiques (éviter la perte d’énergie a cause de la digestion).
Si tu veux essayer, fait attention a comment tu te sens ce jour là. Prend une petite boite avec des amandes (ou autre aliment a IG bas) avec toi par exemple au cas ou tu te sens faiblir.

Avant de t'attaquer à la forme, attaque-toi au fond avec une remise en condition physique global.

voir les youtubeur musculeu, c'est sympa mais ça fait pas de toi un mec endurant pour l'armée, fait du HITT plutot.

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Sale graisseux !