Des conseils?

@KrIzZzY: 1m90, 20ans, 74kg. Pas trop de prise de masse plutôt des muscles dessiné.

@Splosh: http://choualbox.com/93LcQ

@Splosh: Ta dépense énergétique de Repos ou DER est de 1854 Cal/jour.
Ta dépense énergétique Journalière ou DEJ est de 3337 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à tes besoins journaliers en calories nécessaires (en gros, il faudra que tu avales 3337 calories/jour, débrouille toi pour le faire! :) ) pour maintenir ton poids actuel dans des conditions d'activité de sport importante.
Il te faut 2g de protéines par kg de poids corporel, c'est à dire 148g de protéines/ jour, que tu essayeras d'avaler en améliorant ton alimentation. Il faudra bouffer protéiné (présence d'une portion importante de viande/poisson/poulet/dinde/oeufs dans tous tes repas), ainsi que des glucides, il ne faut pas les sous-estimer, n'hésite pas à bouffer des pâtes, du pain de mie etc... Les produits laitiers ne sont pas très conseillés, mais ce n'est pas pour autant que tu devrais arrêter d'en consommer. Les repas de collation sont importants aussi, pour ma part, je kiffe me faire des sandwichs avec du pain de mie, saumon, fromage blanc, ciboulette, un peu de sel et un peu de poivre, un peu de salade, et un peu de citron (cf: https://www.youtube.com/watch?v=e9R9Xbaci70&list=UUbsCnqy9UkJQlUdJNMr5gZw)
En ce qui concerne les exercices, toi qui ne veut pas trop de prise de masse, tu ne devrais pas avoir de problèmes à bien te tracer, si tu bouffes bien, te reposes bien, et fais de la muscu 3 à 4 fois par semaine, ça devrait bien se passer. Renseigne toi, si t'es inscris dans une salle, auprès de ton moniteur, sur les exercices basiques qui couvrent l'ensemble de ton corps, ou bien sinon, sur youtube, (la chaîne bodytime est parfaite pour te montrer quelques astuces, surtout pour les débutants). Bonne chance!

@Ayrm: Tu me conseil quoi? Parce que c'est vrai que les prots ça coute cher et c'est pas forcement trés bon pour le corps.

@Splosh: Tu te donne a fond dans une salle ( c'est deja un coup conséquent selon la salle choisie ) puis a coté tu suis ce qu'il dit c'est pas faux il faut beaucoup manger , plus ou moins sainement ! Aprés tu peut adapté t'es repas toi même fait un tour sur internet y'a énorment de repas qui donne envie et qui sont bon pour le sport , sans étre obliger de manger des tonnes de fromage blanc au pti déj ou d'avaler 10 oeuf par jours

@Ayrm: Ok, je vais tenter comme ça, je vous tiendrais au courant de mes progrés éventuels.

@Splosh: Ha bon mauvais pour le corps depuis quand? Tu penses que la prot de whey et de plus mauvaise qualité que celle que tu manges au McDonald's avec un big mac ou autre? bref faut vraiment arreter de dire du bullshit sur les "compléments alimentaires"..

@Ayrm: Les muscles ne sont en fait que des protéines (myosine et actine en grande partie). Lors d'une séance de musculation, tu dégrades ton muscle et donc des protéines. Si l'apport alimentaire en protéines (je parle par la viande, le poisson, les oeufs, ... pas de la whey) n'est pas suffisant, tu auras beau pousser comme un gros boeuf, tu ne prendras quasi rien en masse ;)

@Squaresof: enfin bon, je pense que c'est plus naturel de prendre des protéines en mangeant des vrais aliments que des sachets instantanés ou Cookie bourrer de protéines.
Je n'ai rien contre les compléments alimentaires, mais je pense pas que prendre des protéines soient la bonne solution, pour ma part je pense que c'est jouer avec son corps, oui tu gagnes vite en masse mais il est largement prouvé que c'est risquée pour la santé.
Bref, prendre des protéines te feront gagner en masse rapidement mais attendent toi à ne pas avoir une super santé toute ta vie.

@drogendou: Je n'ai pas parlé des compliments mais bien de l'apport "naturel". C'est parfois moins cher et plus facile de prendre un shaker de Whey en post-workout que d'essayer de se faire griller un steak dans les 30 minutes qui suivent ta séance. Si on reste dans des valeurs "normales" d'apport (max 2gr de protéines/kg je pense), il n'y aura aucun problème de santé plus tard. Il faut arrêter de diaboliser ceux qui prennent des protéines et les mettre dans la même catégorie que ceux qui se piquent au clenbutérol, GH, ... ce n'est pas du tout la même chose :)
Et si tu as une étude sérieuse qui prouve qu'un apport résonnable en protéine fournit par la Whey (de la poudre de lait) peut être néfaste pour la santé, je suis preneur :)

Fin moi je dis ça, je n'en prends pas personnellement (je suis plutôt dans une phase ou je dois perdre les kilos accumulé à cause de mes études :D). Mais je connais plusieurs personnes qui prennent de la whey ou des AA en poudre (en quantité calculée) et ils se portent merveilleusement bien.