Conseils pour être moins gros

Si tu te coupe les jambes tu va maigrir ET tu n'aura plus mal au genoux.

Problem solved d'une pierre deux coups !!

Rééquilibrage alimentaire. Sans ça le sport sert à rien

Une petite dépression et hop des kilos en trop ez

Boire plus d'eau, et faire plus d'activités physiques.
Même simplement beaucoup marcher c'est très efficace.

C'est le point positif avec la natation, tu peux t'entrainer sans t'abimer les articulations / genoux. Donc mon conseil serait vraiment de se focaliser la dessus et bien sur le plus important de mieux manger.

Le matin faut manger un fruit, un portion de protéine qui correspond à la pomme de la main et maximum deux portions de pain complet. Le midi, une portion de protéine et des légumes, pour le goûter du chocolat noir et le soir des légumes et un fruit.
Le métabolisme humain n'a pas évolué depuis le paléolithique, il faut manger comme eux, c'est à dire 80% de légumes et 20% de viande.
Il faut privilégier l'huile de colza et les poissons type sardines, maquereaux qui sont riches en vitamine D (très bonne pour le microbiote).
Il faut éviter les sucres raffinés et trans (et privilégier les préparations à base de sucre de coco qui a un faible indice glycémique), éviter les pâtes feuilletées, brisées industrielles qui sont très grasses.
L'important aussi c'est de cuisiner au maximum les plats et de manger bio.
Tout ça avec un peu de sport ou 30 minutes de marche rapide par jour, la perte de poids se fera naturellement.

Commentaire supprimé.

La perte de poids c'est 25% d'activité et 75% de meilleure alimentation

Stopper tous les aliments transformés (ex manger des pâtes au blé complet, du pain complet, exclure tous les plats préparés).

Si tu couple ça avec course/piscine/vélo c'est le plus efficace. Faire des abdos à longueur de temps ne te fera pas maigrir, tu auras des abdos sous ton gras voilà tout :p

Je connais pas ton problème de genoux mais peut être que prendre ton temps et le muscler te permettras t'avoir moins mal !

Essaye d’être maigre loul

Pompes et gainage pour commencer. Séries courtes. 4-5 répétitions

Muscu + réapprendre à manger. Calcule ton besoin calorique journalier et descend le petit à petit. Pas de soucis pour les genoux.
Faut bien se dire que l'alimentation est le plus important.

J'ai repris le vélo (~100km tous les mois) et je mange moins de bouffe merdique chez moi (j'en mange assez ailleurs). J'ai perdu 10kg en 6 mois sans trop d'effort.

Pour le miam renseigne toi sur tes réels besoins en apport,
Fait attention à ce que tu as dans ton assiette, le sucre surtout car on en parle pas assez mais le sucre devient du gras dans le corps si tu consomme pas tout
Je sais pas si tu mange en entreprise mais dans l'idéal fais toi des gamelles à midi ça t'aidera à mieux contrôler tes apports
Perso j'alterne entre protéines végétales (légumineuses, tofu et autre) et protéines animales (produits laitiers, viandes œufs poisson etc...) et je fais des plats riches en légumes et féculent
Attention féculent + gras + viande = saturation l'idéal c'est de limiter ses plats à un aliment "riche" et l'accompagner de légumes

La méthode Montignac (index glycémique) : "Je mange donc je maigris". J'ai testé et je peu te dire que si tu suis a la lettre , dans trois mois tu es svelte !

J'ai pas trop de conseil mais DTC a fait une vidéo un peu sur le sujet (suffit de passer la partie sur la clope)

https://youtu.be/rYNByDGDIqY

Déjà soigne ton problème de genoux. Si tu dois te faire opérer fais le, c'est pas à 45 ans et que ca sera plus possible qu'il faudra réagir. Quand tu sera rééduqué, donne toi les moyens, c'est pas en disant déjà maintenant (si j'ai la motivation) que tu aura des résultats. Je pense que le surpoids est le combat le plus mené au monde et aussi le plus perdu. Marche ou crève patapouf

Salmonelle. 10 kg en 2 semaines.

Pour être moins gros faut arrêter de se resservir.

"Si j'ai la motivation". Le diabète, les problèmes cardio-vasculaires et osseux qui t'attendent, c'est pas suffisant pour te motiver ? Tu veux claquer comme une merde à 60 ans d'une maladie dégueulasse ou vivre jusqu'à 90 balais ?
Les conseils c'est tout simple: il faut que tu dépense les calories que tu bouffe pour être à l'équilibre. Si tu en dépenses plus perdra du poids. Surveille ce que tu manges, plus de légumes, moins de viande, tires un trait sur les bonbons, la charcuterie, le coca et toutes ces merdes. Mets toi au sport et n'y va pas pour te regarder dans le miroir comme 80% des connards/connasses, mais pour te donner à fond et en chier comme jamais. Vas y piur transpirer comme un porc et surtout bois de l'eau. Vise les 2L par jour minimum, 3 si tu vas transpirer.

Dernière chose: visiblement t'as pas un métabolisme qui va te rendre la tâche facile, surtout ne croit pas tous les enculés qui te promettent que tu peux mincir en te branlant devant ton ordi. Y'a pas de secret: régime approprié et activité physique, point.

Bon courage fdp, tiens nous au courant.

Faire attention à son alimentation (éviter d'acheter des plats préparés, cuisiner soit même dès que possible, bannir les sodas, remplacer le dessert par un fruit)
Et faire du sport régulièrement. Vélo pour ma part.
Je suis aussi passé par là :

https://choualbox.com/xxP3N

Un divorce c’est cool pour maigrir. Une gastro aussi.
Sinon accepte ton gras. Ça rend la vie plus heureuse que la maigreur à outrance des instagrameurs

il te faut une dépense calorique > à ton apport calorique

Soit tu te dépense plus, soit tu manges moins de calories

pas compliqué

Le vélo, comme la piscine, ça force pas sur les genoux et la colonne. Et mange moins souvent (j'ai pas dit moins, j'ai dit moins souvent). Style passe à 2 puis à 1 repas par jour strict (manger entre les repas augmente ton insuline dans le sang donc le corps stocke, c'est simplifié à l'extrême). Et supprime le sucre (pain, sucre, gâteau, chocolat, etc).
Et surtout fais le à ton rythme, ce serait con de perdre 20kg en 6 mois et de reprendre 30kg ensuite. Laisse ton corps s'habituer.