Resultat Après 4 mois de training
Hey les choual !
Je viens vous faire part de mon expérience en musculation !
Tout d'abord, il faut que je vous remettes dans le contexte ou je me trouvais lorsque j'ai commencé.
Il m'était arrivé une sorte de choque psychologique dont je vous passerais les détails, mais le fait est que,
à ce moment la de ma vie, j'avais envie de changer quelque chose, occuper mon esprit avec une activité.
Je me suis tourné vers la musculation, car j'avais envie de changer physiquement tout simplement.
Bref passons aux mensurations :
1er jours : 52 kg, 1m70 - j'étais aussi frêle qu'une feuille.
Aujourd'hui : 62 kg et toujours 1m70 :(
(je fais 4 / 7)
Autant vous dire que j'ai connu les débuts de la musculation pour un mec faible, les barres de DC a vide, les rowing avec presque rien dessus et j'en passe.
Et voir la progression au fur et a mesure des mois qui passe est vraiment très agréable !
J’espère pouvoir en motiver certain qui sont encore hésitants ou qui perde patience.
Je prétend pas êtres une machine de guerre qui fait du 120 KG au DC et qui soulève des poids de 50 kg loin de la mais je fais tout pour y arriver :D
N'hésitez pas à me poser des questions si vous en avez (training / diet etc)
Vraiment cool !
Cependant c'est dommage qu'en plus de la muscu tu te sois fais tatoué, ce qui te fait passer pour un réel beauf.
Bravo, ça fait vraiment plaisir de voir les gens progresser ! Pour le tatouage j'aurais plus vu un portrait de Johnny avec un aigle d'un côté et un loup de l'autre, mais bon chacun ses goûts ...
Je sais pour le tatouage mais je regrette rien.
Concernant la diet, j'ai du revoir mon alimentation de A à Z (bah ouais avant j'en avais pas du tout de régime donc bon)
J'ai essayé beaucoup de chose pour la prise de masse sauf que l'appétit s'ouvre pas aussi facilement qu'on le voudrais !
Mon régime actuel est le suivant :
8h30 : whey + avoine en poudre + 2 fruit (de préférence banane et / ou pomme)
12h repas, la vue que je travail je mange généralement dans des restaurants a coté donc j'essaye toujours de privilégier viande maigre (dinde, poulet ou alors de la viande rouge) avec riz le plus généralement et des légumes (en grosse quantité le riz si possible :D)
16 h mélange de fruit sec, une bonne grosse poignée (amande avec quelque raisin pour ajouter du gout) et 1 fruit.
17h juste avant de filer a la salle, whey + bcaa
17h30 : début du training (je prend du dextrose pendant le training pour limité l'effet de la cortisols et créer un pic d'insuline pour l'après training.
18h30 : fin du training la c'est whey + bcaa & 2 g de créatine
20h : repas, le plus souvent c'est 200g de riz + de la dinde accompagné de crème
23h : 200g de fromage blanc et quelque amande quand j'ai "envie"
23h30 - 00h : l'heure de dormir (pour favoriser les 8h de sommeil)
2 petites remarques, entre 8h30 et 12,tu manges rien, je trouve ça trop long perso
2gr de créa d'un coup, pareil, j'aurais plutôt pris ça en plusieurs fois
Tu colles ton bras au corps sur le 4 ? Si oui c'est du cheat !
Mais jolie progression, après 4 mois tu as l'air sur la bonne voie
Je suis dans le même cas, je pars d'en bas niveau fragilité (180 cm - 55 kg). Ça va faire 2 mois que j'ai réellement commencé sérieusement chez moi. J'ai pas encore mis les pieds en salle par contre.
J'aimerai bien voir un "gros" pour changer... A croire que la muscu a l'origine c'est juste pour les crevettes..
en même temps quand t es un gros sac ca se joue à la fourchette et aux paires de basket plus qu'au developpés couché
Concernant les suppléments, j'ai essayé pas mal de truc.
Actuellement je prend tous mes supp chez http://fr.myprotein.com/home.dept
Je prend WHEY (sans gout) , BCAA, GLUTAMINE, omega 3 - 6 - 9, Créatine.
Je déconseille les gainers qui mon fait prendre un peu de bide vers 2 - 3 mois et c'était vraiment imbuvable j'en ai essayé 2 j'ai fait une indigestion ...
Je suis bien content que tu me réponde ça parceque je ne suis pas du tout friand de ces produits, j'ai l'impression de me "doper". MAIS j'ai passé 3 mois en afrique l'année dernière et n'ayant que ça à foutre je me suis mis à la salle de muscu (que j'ai vite lâché pour pompes abdo traction) + footing, et ayant un peu de gras je me suis dit c'est le bon moment pour essayer un prod'. J'ai donc pris un truc de sèche léger à basse de pilule (qui venait d'allemagne) et au finale je sais pas si c'est le climat et le sport ou surtout grace aux produit mais j'ai du perdre un peu moins de 10 kg en 2 mois 1/2.
Mais, et là est mon souci c'est que dés que j'ai un peu diminué le sport j'ai vite repris du poids... Donc oui je trouve çà utile sur le coup mais pour du long terme je vois pas le bénéfice (parcequ'au long terme on arrête le produit hein ?). Donc je suis un peu resté sur ma faim et au finale je recommande seulement une alimentation adapter mais pas de régime particulier, pour moi privation = mauvaise direction.
Je suis ouvert d'esprit, ayant passé quelques temps à l'armée j'ai côtoyer pas mal de personne prenant des prods, mais j'ai aussi vu les changement de caractère dû à la prise intensive de produit. Mais j'aimerais avoir ton avis .
edit: désolé du pavé
Au final, avant de prendre chaque produit j'essaye de comprendre pourquoi.
Je prend de la protéine matin avant et après pour éviter une perte de protéine et ainsi éviter que mon organisme fasse "fondre" du muscle pour récupérer se dont il a besoin.
Le BCAA, aide a la récupération musculaire et favorise la construction (j'ai plus la définition exact)
La créatine augmenterais le taux d’absorption d'eau dans les muscles mais en ce moment je me renseigne sur la KRE-ALKALYN
Avoir un apport en protéine, aider les muscles à récupérer tu peux pas l'avoir par une alimentation "naturel", je veux dire faire un repas normal mais en fonction ? (genre manger plus de steak, des oeuf, des epinard, du soja, ... etc)
Sérieux j'ai vu trop de gars qui à cause des shaker avant et après repas ne mangeaient rien au final. J'en ai vu trop devenir "violent" "irascible" à cause de la créatine. C'est produit son bien parceque et seulement parceque tu vois l’évolution de ton corps rapidement. Mais tu évolue suivant ta morphologie, c'est ton corps et le forcer à faire autre chose, ben tu le payera tôt ou tard.
Si tu veux perdre du poids sur du long terme, y'a pas de produit miracle. Tu changes tes habitudes alimentaires et tu perdras ce que tu dois perdre
Suite a quelques recherche que j'ai faite à l'époque, il était indiqué que pour le bon développement d'un muscle, il faut que celui ci soit dans un univers "hyper protéine" du coup, il vaut mieux avoir + de protéine que pas assez.
Après concernant les changements d'humeur avec les suppléments je pense pas que ca ai joué sur moi je ne suis pas devenu plus violent ou quoi. Concernant les shaker oui bien-sur il faut faire attention a quand les prendre c'est pas un substitut de repas loin de la et c'est vrai que ca cale.
Le premier mois, j'ai fait que de la machine assisté, j'avais un coach personnalisé, je lui ai expliqué mes objectifs et le mois suivant je suis passé que sur du libre, je ferais un récap des entraînements de la semaine ce soir !
Salut,
T'a l'air d'avoir une bonne diet et les connaissances qu'il faut pour ton alimentation, cependant je trouve que tu prend beaucoup de "supplement" alors que tu débute tout juste et que tu peu progresser sans. Sa fait beaucoup de changement pour ton corps et de l'argent depensé pour pas grand choses, mais a la limite ok.
Tu fais 4 jours de training par semaine? en split ou full body?
Si c'est en split je pense que tu peux ajouté (si tu le peux) un jour voir 2 a la salle en plus.
Comme t'a l'air motivé tu devrais faire 6 jours a la salle et un jour cardio.
Tu fais du soulevé de terre?
Hey !
Oui certes, j'ai commencé les supplément tôt (je te l'accorde) surtout qu'au début généralement ce n'est pas nécessaire mais, à cette époque j'avais besoin de quelque... supplément (effet placebo ou quoi mais ça m'a aidé.)
Je fait du Split ,
Lundi pecs triceps
Mardi dos biceps
Mercredi épaule (intégralité)
Jeudi (lorsque je peux on m'a demandé de rester plus tard un jour par semaine a cause du taff) jambe / mollet etc
Vendredi : Full body le "rappel" de la semaine
(A la fin de chaque séance abdo ofc, oblique grand droit etc)
J'ai ajouté depuis peu 2 exercices de cardio pour perde le petit bide que j'ai gagné a faire une grosse prise de masse, je fait de la "course" à vitesse alterné, genre rapide pendant 30 sec et très rapide pendant 30 sec aussi et ce pendant 10 mn pour stresser le coeur.
Je n'ai pas encore tester le soulevé de terre, mon coach m'en parle souvent.
Tout ça en quatre mois? Quelle dates exactement?? Sinon bravo pour ton évolution :D Tu as fais du full-body ou??? Quels sont tes maxs ?? (DC,Squats.. ehh un peu tout ) Voila :D
La premiere photo à été prise le 9-12 2014, je ne m'était pas encore inscrit a la salle, je m'y suis inscrit fin décembre et avec les fetes etc j'y allait un peu "de temps en temps" puis j'y suis allé sérieusement dés Janvier et les dernières photos date du 27-04 2015, mon max RM-1 au DC est de 60kg atm, je fait des séries de 40 kg seul et j'essaye de monter progressivement. le squat j'en fait sans charge barre a vide quoi, les jambes c'est dur :P
C'est vraiment pour les progrès mais, au début tu pouvais soulever combien?? Quand tu as débuter?? Et c'est quoi tes exercices préférés?? Haha le mieux pour gonfler, petit poids, longues séries et courts temps de repos :D Bonne chance pour les jambes mais surtout SURTOUT.... Don't miss leg days brooo :p
huehuehue... au début je faisais de la barre a vide au DC, je faisais du curl haltère avec des poids de 4kg et encore je galérais ma race, le plus dur vraiment c'est le début car tu peux pas vraiment commencé les exo convenablement si ta 0 muscles, heureusement que a la salle ou je vais il avait de petit poid car les exo mouvement libre c'est vraiment le mieux.
J'aime bien le DC, j'aime aussi le jour des épaules même si je souffre toujours énormément ce jour la :D
4kg ?? Ha ouais mais tu faisait des séries (combien) a combien de rep?? c'est dur mdrr xD accrooches toi :D
Je faisais des séries de série de 15 x 5 avec 30 sec de repos pour les biceps par exemple, heureusement ce temps est déja loin :P
15 répétitions à 5 kg? et mdr ceux qui disent que tu as pris du gras xD à part 1-2 kg mdrrrr quasi rien ^^
C'est bien de se mettre au sport.
Dommage que la majeure partie du poids que t'as pris soit de la graisse par contre.
Tu dois rien y connaitre au sport toi hein? Y a une difference entre une prise de masse sec et grasse, si j'avais pris que de la graisse comme tu l'entend j'aurais tout pris dans le bide pour commencer ensuite j'aurais pas réussi a soulever de plus grosse charge. le free tips du débutant en muscu, le muscle est plus lourd que la graisse.
De plus, tu apprendras si un jour tu en fais (ce qui m'étonnerais vue la remarque débile que tu fais) que chaque pratiquant qui cherche une prise de masse va forcément gagner en graisse même un minimum, c'est pour ca qu'il existe 2 phase en muscu, la prise de masse et la sèche. Bref..
j'ai fait des erreurs dans ma prise de masse au début :(, je cherchais tous les aliments les plus calorique possible sans faire gaffe a leur graisse ou à leur mauvaise protéine etc.
Ouais au début c'est chaud de faire attention au aliment quand on cherche à faire une prise de masse
Moi à ta place la whey du matin je la prendrai à 10h comme sa tu as pas de trou entre le petit dej et le repas de 12h
Rien y connaître au sport ... Qu'est-ce qu'il faut pas lire ...
L'hypertrophie musculaire est une adaptation mécanique du muscle aux nouvelles tensions qu'il subit. Seulement, ce mécanisme est relativement lent, il met déjà plus ou moins 1 mois à se mettre marche lors du début d'un entraînement destiné au renforcement musculaire. Avant cela, c'est une amélioration du système nerveux qui permet un gain de force. Ensuite, ce phénomène reste toujours très lent et on considère que l'on peut gagner plus ou moins 1kg de muscle "sec" par mois.
4 mois de pratique = maximum 3kg gagné. Tu as pris 10kg. Je te laisse faire le calcul.
Tu as raison c'est vrai en partie, j'ai commencé mi-décembre moi aussi, j'ai changer radicalement mon alimentation, je pesais 58Kg, et aujourd'hui je suis à 64Kg, toujours aussi sec qu'avant.
Cependant je penses qu'on est tous différents, certaines personne peuvent prendre plus vite que d'autre !
Il a du prendre un peu de gras peut être, mais c'est flagrant qu'il a prit plus que 3Kg de muscle ca sert à rien de vouloir essayer de démotiver les gens.
Il a peut-être pris plus de 3 kg de muscle mais ça reste quand même principalement du gras. Quand on est débutant on prend généralement super vite dés que l'entraînement est adapté et que la diète tient la route.
Mais 10kg de muscle en 4kg mois, c'est totalement impossible. Allez voir sur différents forums de musculation, je ne serai pas le seul à dire qu'il a aussi pris du fat, et plus qu'il ne le croit.
Au cas ou, j'ai un pote qui vent sa 206 GTI full tuning (avec les neons sous le bas de caisse etc etc ;) Par contre c'est du coté de Dunkerque. Envoi moi un mp si t'es intéressé
Tro swag vas i mn frer g d ja 1 206 mé l é pa full tuning dla mor y a ke d otocolan déclair dssu pr kel aille + vit
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