Prise de masse
Yo tout le monde,
J'ai commencé la salle il y a 2 semaines et j'ai comme objectif de prendre de la masse !
Donc pour m'en donner les moyens j'essaye de manger 4 a 5 fois par jour sachant que je vais 3 fois par semaine a la salle.
Je mesure 1m83 pour 67 kg
Souvent le matin je mange 1 galette de riz et une tartine avec du beure de cacahuete + 1 banane et un yaourt.
Le midi je peux pas choisir ce que je mange donc je fais avec les moyens du bord
Vers 18h je mange un filet de maquereaux ou alors un shaker avoine,banane,beure de cacahuète,oeuf.
Ou alors des pancakes une tasse de lait+ 1jaune et 3 blanc + une tasse d'avoine.
Et le soir j'essaye de manger du poulet ou de la viande rouge .
Est ce que ce programme est adapté à une prise de masse ?
Merci beaucoup
Ton alimentation doit dépendre de ta morphologie.
Si tu fais 1m83 pour 67 kg je suppose que tu ne dois pas avoir beaucoup de masse graisseuse.
Si j'ai un conseil à te donner ça serais de réguler ton alimentation, ça sert à rien de manger 6 fois par jour pour l'instant, habitue ton organisme petit à petit c'est le meilleur moyen de garder ce que tu fais à la longue.
Perso je mesure 1m81 pour 78kg et je me trouve bien j'ai pas spécialement changer mon alimentation à part quelques exceptions (sauces, fromage, gateaux apéro,...) tout ce qui est très gras en générale et qui te dérègle un repas.
Si tu fais de la muscu c'est important de favoriser les protéines mais il ne faut surtout pas oublier de manger équilibré. le Must c'est de faire un repas avec 1/3 de viandes 1/3 de féculents et 1/3 de légumes.
Tu ne verra certainement pas les résultats au bout de quelques semaines mais crois moi à la longues ça portera ces fruits bien mieux que de tenir un régime pendant un court lapse de temps.
Le tout c'est d'avoir un programme équilibré et de s'y tenir ça sert à rien de ce priver de vivre si t'a envie de bouffer une pizza 4 fromage un samedi soir et de te la coller avec tes potes fais le, mais soit assidue à la salle en semaine.
pas besoin de manger 4/5 fois par jour, tu as deux semaines de salle !
concentre toi sur tes séances, tu manges correctement pendant tes 3 repas et tu dors correctement c'est largement suffisant.
pas besoin de trier les blancs des œufs, ta consommation est raisonnable et de mémoire pas de risque si ils sont bio.
ne brûle pas les étapes.
Ok je vais manger moins alors , c'est bon si je mange 4 fois genre matin midi gouter soir correctement ?
oui tu peux manger un gouter si tu as un creux, tant que tu as tes rations de protéines, lipides glucides.
Oui mais c'est tendu d'avoir assez de protéines juste avec 3 repas , surtout le matin je devrais peut etre prendre du blanc de poulet ou des oeufs .
Donc tu me dis de ne pas jeter le jaune et toujours le manger ? Car dans ma famille on a du cholestérol donc je pense ne pas le manger
tu mets des prots en poudre dans ton shaker (whey ?)
si tu veux en ajouter le matin sans que ça soit fade regarde du côté des recettes de pancake l'histoire d'avoir un truc un peu plus sympa au réveil :D
pour les prots tu as : je te sors à la pelle ce que j'ai bouffé l'autre jour sans prendre en compte les shakers pré et post training :
matin : lait entier, 2 tartines grillées, beurre de cacahuète, flocons d'avoine
midi : légumes et blanc de dinde
soir : steaks hachés, pâtes, 2 tartines grillés
j'arrive a 140g de prot sans compter les shakers, j'aurais pris 500g de FB ça aurait fait 30/35g de prots en plus !
tu fais a peine 70kg ça te fait un ratio de 2 en protéines, c'est tout bon.
pour les blancs fait comme tu le sens.
Non je prends pas de whey, vu que je débute j'ai pas envie de commencer direct avec de la whey , tant que je pourrais faire sans je le ferais après c'est vrai que c'est plus pratique mais mes parents ne sont pas trop d'accord pour que j'en prenne vu que je débute .
Oui les pancakes a l'avoine ça envoie du lourd !
Et je ne fais pas de shaker au lycée vu que je prends pas de whey
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