Une petite sèche d'environ 2 mois où j'ai diminué progressivement pour pas perdre trop de muscle. Et maintenant je mange beaucoup plus "healthy" même si de temps en temps je ne refuse pas un kebab ou une pizza entre collègues.
Je pense repartir sur une prise de masse en octobre. Voilà j'attend vos commentaires ^^ sportivement votre !
La je fais un programme "gros bras" et d'ici 2-3 semaines je repars sur un programme simple 4 jours par semaines.
C'est fini cette histoire du cgw, j'ai tout supprimé pour oublier cette SDP DP. Désolé les gars..
Y'a plusieurs trucs qui me choque
Rester au délà des 15 reps sur des exos style DC, presse etc
Wtf, c'est de l'échauffement
Jour 1 tu as 4 séries effectives
Jour 2 8 séries
Jour 3 9 séries
etc
Les temps de repos sont discutables également.
12 séries de biceps par séance biceps, quand je fais une séance bras je fais 28 séries pour les biceps en une seule séance
Avec 2 séances 56 séries, c'est le double de travail
Ton programme me semble beaucoup trop light
C'est dommage d'aller a la salle 5 fois par semaine pour sortir si peu de séries.
Tu trouves ? Je suis pas encore un expert, je me considère encore comme un débutant perso. Mais quand j'en sors j'ai les biceps en feu quand même. Puis je sépare vaste externe et longue portion niveau travail, pareil pour les biceps avec biceps, brachial-long supinateur
Tu le dis toi même, tu es débutant, pourtant tu sépare l'entrainement par portion de ton biceps ...
Te prends pas la tête, max de séries, de l'intensité, tes portions vont prendre cher
a quoi sert exactement la seche et quand la faire ? et que faire en meme temps que celle ci ?
Elle sert a perdre le gras pris en prise de masse. Permet de dessiner tes muscles. Le mieux c'est de la faire 1 mois avant l'été pour être bien sur la plage. Et il faut un programme avec du cardio
il y a énormément de gars qui sèchent sans cardio (100% alimentation), donc tu peux effectivement le conseiller mais c'est tout sauf obligatoire
Je rejoint ton point de vue cependant, c'était juste histoire d'apporter une précision :)
Si je peux me permettre :
Séance du lundi
--> on va toujours du poly-articulaire vers le mono-articulaire donc tu devrais commencer les biceps par tes tractions (en supination)
--> tu fais beaucoup trop de répétitions, certes tu as surement une bonne congestion mais t'es loin de l'hypertrophie la.
--> Je serais toi je mettrais du barre au front pour les triceps
Séance du mardi
--> on va de l'exercice le plus taxant physiquement vers le moins taxant donc tu devrais commencer par le squat
--> tu fais beaucoup trop de répétitions
--> rajoutes un exercice poly-articulaire pour ischios sinon tu vas taper une énorme déséquilibre (ex : soulevé de terre roumain avec haltères)
Séance du mercredi
--> si j'étais toi je remplacerai ton DC par du DC haltère (cible plus les pectoraux) et je supprimerai le pull-over pour mettre un écarté haltère (incliné ou allongé).
--> le développé décliné j'éviterai aussi, c'est pas un exercice excellent
--> tu fais beaucoup trop de répétitions
Séance du jeudi
--> le tirage nuque fais doublon avec le tirage poitrine
--> tu peux mettre l'oiseau juste après le dos histoire de rester plus ou moins dans la même zone
Séance du vendredi
--> tu fais beaucoup trop de répétitions
--> si tu veux des bonnes sensation avec moins de répétitions tu peux bosser tes bras en superset
Je note tes conseils, pour les séries longues je sors d'ici http://www.superphysique.org/articles/521 "anti-stagnation"
"Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire."
C'est un peu mieux expliqué ici http://www.all-musculation.com/entrainement/organiser-l-entrainement/choisir-nombre-repetitions-pour-exercice.html
J'ai dit que je me considérais débutant mais je prend des charges qu'ils considèrent comme intermédiaire sur Superphysique
Good, esthétiquement parlant c'est vrai que c'est plus joli à voir, par contre dès l'été finit go reprise de masse pour l'épaisseur générale à améliorer