Progression exercice abdominaux
Bonjour tout le monde,
Voilà il y a quelque mois je me suis mis à faire des exercices chez moi pour m'entretenir. Le but c pas de devenir un golgoth, juste entretenir une silhouette agréable. Je fais principalement tractions, dips, pompes et abdos.
Autant pour les tractions et les dips je peux me lester autant pour les exercices des abdos j'ai l'impression de stagner. Je suis le programme 8 min abdo que j'ai trouvé sur youtube, j'en suis au niveau 3, je crois pas qu'il y ait de niveau 4.
Du coup j'ai peur qu'en continuant à ne faire que le niveau 3, je stagne.
Pour l'instant ça fait trois mois que je m'y suis mis et mon ventre s'est considérablement applati. Mais aucune apparence d'abdo.
Dois je continuer tel quel et être patient ou existe t il un moyen de rendre les exercices plus durs ?
Si tu veux vraiment faire apparaitre des abdo tu dois faire des abdo bien évidement mais aussi courir histoire de bruler les graisses.
@Marlebe: J'ai oublié de préciser que je pèse 63 kg pour 1m73. J'ai peut être un peu de graisse à perdre, mais pas tant que ça.
La réelle question était plus de savoir si en maintenant un programme "fixe" cela allait être suffisant pour me faire un six packs ou pas ;)
Et je préfère la natation à la course à pied
@elkadice: Ouai c'est vrai que c'est en fonction de ta graisse aussi.
Aprés est ce que tu stagnes parce que tu ne vois pas de résultat ou bien parce que l'entrainement te parait beaucoup plus faisable qu'au début ? Si c'est le 2eme cas je pense que tu devrais augmenter un peu le lvl. Comment ? Je sais pas, d'autres personnes pourront certainement mieux t'aider que moi.
@Marlebe: L'absence de résultat, je me dis que c surement parce que ça fait pas si longtemps que ça que j'en fais ( 3 mois ).
Par contre c vrai que je fais mon programme avec pas mal de facilités désormais. Je sens plus la sensation de brulure comme avant. Bien sur mes abdos sont durs à la fin de la séance, mais je me demande si ça suffit.
@elkadice: Moi jpense qu'il faut toujours augmenter le lvl de ses programmes ça évite de stagner comme tu dis. Aprés faut aussi être patient, des abdo bien fermes et bien formés ça vient pas comme ça mais avec un entrainement quotidien et sérieux !
Si tu veux les faire apparaître va falloir les hypertrophier et donc travailler avec un lest sur des séries courtes ;)
@WilkyMay:
C'est les principes de l'hypertrophie (efforts sous maximaux répétés), c'est absolument pas une connerie
ok c'est simple, tu as des abdos, c'est certain, mais pour qu'ils apparaissent en permanence il faut être à 12% ou moins de mg
C'est inévitable.
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