Traction pour noobie
Salut bande de Chouals musculeux et huilés, voilà j' entre dans l' armée de terre dans pas très longtemps et tout va à peu près sauf les tractions j' en chie un max, j'arrive même pas à en faire une... bon je suis un peu gras (du gras saint je précise) environ 78 Kg pour 1m77, question pompes 5 séries de 10, pour les abdos 4 séries de 15 et 30 à 40 secondes de gainage... et pour finir natation+footing.
Vos conseils avisés et éclairés me seront du grande aide, merci d'avance
Faire des tractions négatives (Tu commences par le mouvement final des tractions, menton au niveau des mains, et tu te laisses descendre doucement en contrôlant le mouvement), l''idéal étant traction a la poulie si tu as de l'équipement a ta dispo.
J'ai rien comme équipement je fais ça en forêt à la nawak, et je n'arrive même pas à monté ma couenne...
Arf, dans la forêt, sinon je t'aurai proposé de commencer avec des élastiques genre http://www.sci-sport.com/videos/exercice015.php quoi que tu peux toujours attacher ce truc à la branche de l'arbre
ça te permettra de pas avoir à tracter 100% de ton corps direct.
Prends une prise un peu plus large que tes épaules, reste bien droit. Long est le chemin avant ta première vrai traction, faut avoir les muscles supérieurs assez puissant pour ça.
Augmente te fréquence de CAP et gère bien ton alimentation. Ensuite pour les tractions si t'arrives vraiment pas à en faire une tu les exécutes avec une chaise ou un tabouret sous la barre puis tu l'enlèves quand t'arrives vers la dizaine, à ce moment la tu devrais pouvoir en faire 2-3 sans aide, et la tu continues chaque jour un peu plus.
Tu veux faire quoi dans la verte?
Comme ça, histoire de voir si ça te servira de faire des tractions. Tu m'aurais dit FS j'allais te demander de te sortir gentiment les doigts :)
T’inquiète je me les sort les doigts, y' a pas un mois je ne savais pas ce que le mot sport voulais dire, aujourd'hui je fais du sport tout les jours!
