Incroyable mais vrai : Je me suis mis au sport.
rèf : http://choualbox.com/JXbYw
Je cite cette box car j'ai lu vos conseils et commentaires, j'ai envie de réagir.
Bien tout d'abord, chaque personne est différente, je tenais à le préciser dès le début de ma box pour mettre les choses au clair.
Et pour éviter le genre de sous merde qui me disent : "prend des prots en poudre, c'est naturel tkt"
Le gérant de la salle de sport vers chez moi m'a tellement saoulé à me dire que je prendrai pas sans ses prots de merde que je me suis cassé.
Bref, j'ai commencer donc en solo, chez moi, avec comme seul équipement ma motivation et un tapis de sport. C'est tout.
Avant de décrire, je précise que je n'ai absolument pas changer mes habitudes alimentaires.
Alors certes, je ne mangeais pas comme un gros crade, mais je mangeais de tout et n'importe quoi, et en grosse quantité (la foncdalle...). Cette habitude est toujours présente, bien que je fais des efforts quand même.
Cependant et malgré ce gros défaut, je pesait 62Kg tout mouillé pour mon mètre 80. Donc autant dire pas un pet de graisse.
Je fume toujours qlq pets (uniquement le soir et à moyenne de 2 ou 4 / jours) Je précise ce point car j'entend déjà venir les rageux : " Ouai tu fumes t'es un toxico tu grossiras jamais"
Ou alors comme on me le ressort sur les forums (freelitics la blague ! c'est un bon site hein mais le fofo...) : "J'ai aucune motivation ou alors je m'acharne pour rien, puisque la fumée et la bouffe annulent tous mes efforts".
Alors certes, je vais surement pas devenir Hulk, je vais surement pas faire des progrès faramineux (a bah ouai les proto ça aide hein), ou en tout cas pas aussi vite que tous les mecs sur les forums de muscu. Mais n'empêche que je prend petit à petit, et rien que sa suffit à mon plaisir personnel et ma motivation. Et puis c'est uniquement à la force de mes bras et de ma transpi que je l'aurais mérité. Rien que le fait de prendre de la poudre me résignerait à continuer, je me dirai que je triche; et je veux pas avoir des muscles pour avoir des muscles.
C'est donc contre l'avis de tout le monde, et dans un paradoxe total que je me lance dans mes séances.
Au début c'est dur, très dur, on connais le coupable, je passe donc sur les premières semaines éprouvantes et difficiles.
Maintenant, après 5 semaines, je fait tous les deux jours de la semaine, avec bcp moins de mal : (3x /S )
- 10 séries de 10 pompes "normales"
- 5 séries de 5 pompes avec les pieds surélevés
- 10 séries de 10 Dips (les mains sur deux chaises, bras tendu, jambes tendues sur une troisième et on descend)
- du Gainage ( entre 3 et 4 fois 1min)
- et un peu de Chaise pour pas oublier les pauvres jambes...
Voilà mon programme tout con, je regrette de pas pouvoir placer de barre de traction car sa m'aiderai bien plus :/
Ci-joint, les qlq photos avant/après, mais bon en 5 semaines les résultats sont pas encore trop visible. Je manquerait pas de vous tenir au jus..... D'ici.... Un an ? Deux ? ahah.
Dans l'ordre des photos :
Semaine 1
Semaine 3
Semaine 5
Ps : Norag de mon corps de fragile.
Ps 2 : Avant une remarque sur mes pantalons pas à la taille : jsuis chez moi je vous nik.
Ps 3 : La dernière je contracte quand même, sinon j'ai l'impression que y'a zéro diff. ahah.
@Mari0: J'ai pas encore de balance du coup je sais pas encore pour la prise de poids.
Je fais 1m82 je l'ai écrit, et du coup le poid j'était à +/- 62/63kg aux dernières nouvelles (1an)...
J'espère avoir quand même un peu pris depuis
@Y0DA: ah ouais... t'es pas épais comme on dit. Du coup toi pour être tracé ça va pas être bien compliqué, par contre pour prendre en masse va falloir manger de la viande blanche et faire péter les muscles
@Y0DA: t'as de la chance moi c'est l'inverse... je dois réduire les quantités pour sécher un peu (je fais 1m83 pour 89kg), du coup tu me fais rager d'avoir le droit de bouffer sans compter :D
@Mari0: Ah ouai j'avoue, désolé bro ahah ! Mais je pense pas que ça va durer, c'est trop beau pour être vrai. Mais du coup je grossissais tellement pas que je me suis dit qu'en prenant du muscle j'allai forcément suivre niveau poids...
@Mari0: Pour la viande c'est bien d'alterner dans la semaine (viande blanche viande rouge poisson) histoire d'avoir plusieurs sources. Que du poulets jsuis vraiment pas fan perso
@Alkz: we je mange qune fois par semaine poulet ou deux max sinn jalterne poisson viande rouge et blanche ; )
Bravo mec, je suis fier de toi, franchement tes biceps sont vraiment bien !
tu vois moi au bout d'un an de Lafay, même si j'avais pris 10kg (sans surveiller mon alimentation du tout et en buvant pas mal d'alcool) j'ai senti une stagnation et des problèmes d'articulations. Ca va faire un mois et demi que j'ai investi dans un banc chez moi et la progression est vraiment différente ! En fait avec la fonte tu sens bien plus tes muscles je trouve. Fin bref, si tu veux vraiment prendre, continue sur du PDC au début et après oriente toi vers la fonte.
Bref, félicitations
@aki: Putain ça fais plez mec !
J'ai essayer Lafay, et du coup je m'inspire des exercices du bouquin aussi !
Je vais aller faire un tour chez le kiné je pense parce que les douleurs au dos arrivent, et mes potes m'ont prévenu d'aller me faire redresser de temps en temps c'était tout benef.
Putain enculé !! le banc c'est tout ce qui me faudrait, mais gros manque de place à ce niveau j'ai tout essayé :/
Mais pour le futur faudra bien je pense !
Cimer gros en tout cas ;)
A bientôt jspr !!
Cette variante de dips est "facile" , il faut que t'en fasses plus , c'est vraiment un exercice d'endurance en faite, au moins 20 rep.
Tu peux rajouter des vrais dips à faire entre 2 chaises http://tinyurl.com/qaxw97a
Je dirais pareil pour les pompes , moins de séries mais plus de rep (5x20 par exemple).
Pour les trapèzes/épaules hésite pas à faire des "pike push up" http://tinyurl.com/p29xkrb
quand ça deviendra facile mets tes pieds sur une chaise http://tinyurl.com/p63skpf
C'est vraiment dommage que tu puisses pas utiliser une barre de traction car c'est le top pour prendre des bras et du dos.
EDIT: j'allais oublié, bravo, continue comme ca !
@Budads: Merci du conseil, vu que je les fais plus ou moins facilement je vais essayer de réduire les séries et augmenter les rep du coup ! Pas con en effet j'aurais plus de mal à les finir mais sa forcera plus vite.
Les chaises faut que je trouve des bien équilibrés pour le faire, et ouai je vais les augmenter mes dips c'est vrai que c'est bcp moins dur que le reste.
Jvai regarder de plus prêt les "pike push up"
Je sais pour la barre de traction, en plus c'est ce que je préfère ... Mais j'ai vraiment tout essayer pas moyen qu'elle passe, même le cadre de porte, dernier endroit, aurait pas tenu longtemps :/
Re-Merci des conseils en tout cas !
@Lwar: Oui j’espère bien, mais j'ai vraiment été choqué quand le mec de la salle m'a clairement dit que je ferais pas de progrès sans... :/
@Budads: Bah écoute j'espère, en vrai je fais quand même des efforts pour ré-équilibré mes plats, (ou plutôt ceux que ma femme me prépare) et de manger des aliments bien protéinés quand même. Genre une petite boite de thon j'adore ça après avoir bien transpiré
"Rien que le fait de prendre de la poudre me résignerait à continuer, je me dirai que je triche; et je veux pas avoir des muscles pour avoir des muscles. "
Haha le préjuger de merde sur les protéines en poudre, ouvre un bouquin ou renseigne toi un minimum sur la nutrition c'est la base, ton steak, oeuf, lait, nuggets, kebab contient des protéines.
Tu peux très bien progresser sans pendre des prot en poudre/compléments alimentaires mais c'est plus chiant pour atteindre son quota de protéine journalier c'est tout il voulait juste te vendre sa marchandise.
@Squaresof: Bah nan mec, les prot que tu prends en poudre sa complète quasi pas au final, sa surenchère-rai presque même. J"ai lu une étude Canadienne dessus, apparemment on mangerait bien assez de prot comme sa à longueur de journée dans nos aliments. Après sa dépend de l'apport nécessaire à chacun c'est sûr, c'est pour sa que j'essaye de manger les aliments qui faut mais du coup c'est comme sa je peut juste pas en prendre j'ai rien de spé contre après
@Y0DA: Tu sais environ combien tu manges de calorie(prot, lipide et glucide) ?
Tu es débutant pas besoin de manger 2+gr/kg de prot par jour mais il faut un minimum de protéine animal par jour au moins 1gr/kg sinon tu construits pas beaucoup de viande :)
" J"ai lu une étude Canadienne dessus, apparemment on mangerait bien assez de prot comme sa à longueur de journée dans nos aliments."
Je sais pas ce que tu manges le matin, goûté, collation mais je te garanti qu'avec deux repas dans la journée(ou tu manges de la viande) comme la plupart des non-sportif tu es très loin d'avoir tes apports en prot.
@Squaresof: Bah je me gave d'oeuf aussi j'adore les gober, et de thon comme dit plus haut, après viande blanche etc... sa dépend mais franchement le truc était sérieux hein, après c'était pas dans le cadre 'un programme musculaire donc c'est sûr que sorti de son contexte sa à peut être pas le même impact.
@Y0DA: En attendant, l'oeuf cru c'est probablement la pire façon de prendre ses oeufs étant donné que tu digères pas les prot contenues dans le "blanc" si elles ne sont pas cuites.
Et il faut vraiment que tu revoies ton programme, il est pas du tout équilibré ... Te faire "redresser" servira à rien vu que tu entraînes quasi exclusivement que les muscles "antérieurs". Si tu sais pas mettre de barre de traction met au moins un balai entre deux chaises, ça peut déjà aider un peu.
@Passkas: Un balai entre deux chaises ? et je fais mes tractions? trop risqué que les chaises perdent l'équilibre ?
@Y0DA: Tu les bloques avec quelque chose.
Perso je l'ai jamais fait vu que j'ai une barre de traction chez moi (et que généralement je m'entraîne en salle) mais j'ai des amis qui le font.
@Y0DA: Mais sérieusement, arrête les oeufs crus. L'idéal c'est quand le blanc est cuit mais que le jaune ne l'est pas. De cette façon, tu assimiles au mieux les protéines contenues dans l'un et dans l'autre.
@jackimimich: T'as sûrement pas lu le texte donc je vais pas perdre de temps avec ma réponse :)
Lé prot sé nul fo mangé du 4 quart
Toi tu as du mal a prendre, d'autres ont du mal à maigrir, la vie est injuste mais tant que tu te sens mieux c'est le principal. Continue sur ta lancée
@NoNo42: C'est comme avec les cheveux, ceux qui les ont bouclés les veulent lisse et vice-versa, mystère !
Tu prend une box où la personne cherche à perdre et toi tu fais une box où tu montre comment tu as pris, tu pense pas qu'il y a un problème ?
Si tu arrive à un moment où tu as du gras c'est qu'il y a quelque chose à remettre en cause et c'est généralement la nourriture.
On fonctionne pas tous de la même manière, on a pas le même mentale, on a pas la même efficacité à gérer le gras ou autre.
Donc ne prend pas ton cas pour une généralité.
Ensuite que tu pense que la "poudre" (qui n'est que de la protéine généralement naturel) est de la triche c'est ton choix (et j'avoue rejoindre le même avis mais ça se discute) mais penser que c'est cette poudre qui fait grossir les muscles ... c'est complétement con.
C'est bien que tu sois motivé et que tu te fasse plaisir la dedans mais stp arrête de dire des conneries à des gens qui ne sont pas dans le même cas que toi.
@Courage: bah ca aide a prendre la prot hein..apres je sais pas ou ta vu que je prenais mon cas pr une généralité jai meme preciser au debut que tout le monde est different...
@Y0DA: très loin d'être jaloux , c'est juste ta phrase sur la whey qui m'énerve , quand tu t'entrainerais sérieusement ( 5 voir 6 x / semaine ) tu verras que les protéines sont bien utiles et beaucoup moins chère que de la viande ...
@Bagdadanstoncul: Bah c'est cool mais j'en prendrai jamais. Et tu peux me sortir ce que tu veux je toucherai pas à ces merdes. Et même naturelle ou quoi hein, je changerai jamais d'avis. Et en plus de sa je veux pas ressembler à musclor donc mon petit entrainement me va très bien j'augmenterai peut être les séances mais une chose est sûre je boufferai pas de trucs sorti de labos.
@Bagdadanstoncul: moi , je suis jaloux de son corps de ouf ^^
les protéines dans la viande, poisson, légumes c'est de la triche aussi , pour être balaise au naturel , faut juste fumer quelques pets c'est qfcd :)
@Y0DA: juste comme ça , il y a du sucre en poudre , du lait en poudre ect... En quoi de la protéine est différent ? Il y a même de la protéine bio donc c'est loin d'être de la merde.. ;)
@jackimimich: @Bagdadanstoncul: Vous me faites délirer, enfin nan surtout Jackimimich avec son nom de beauf.
Juste comme sa, je prend pas de lait en poudre, d'ailleur je l'achète chez mon paysan car oui j'ai la chance d'habiter dans une région encore bien fournie en agriculteur.
Après je m'en fou vous faites ce que vous voulez mais moi je ne toucherai jamais à ça. Y'en à qui se dopent au Stéro et qui te chantent la messe que c'est bien aussi hein ;)
Et Jacki mon petit jacky, j'aimerais voir ton corps de beauf et tes tatouages tribaux, parce que vu l’intelligence que dégage ton com je pense pas que je sois loin de la vérité.
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