Ma plus grande réussite.
Après avoir vu certaine boxs sur la transformation physique de certains j'ai enfin décidé moi aussi de montrer mon parcours.
En 2009, j'avais atteint le poids de 110Kg, pour des raisons plus que classiques et d'aucun intérêt ici. J'en ai eu marre d'être celui qu'on met de côté, ne jamais être celui qui plait mais qui dégoûte, d'être le bon pote, celui qu'on ne drague jamais et qui n'a absolument aucune confiance en lui. Le 1er Juillet 2010 je décide de m'inscrire à la salle de muscu locale, meilleure décision de toute ma vie ! Les 2 premiers mois (Juillet/Aout) je ne me suis consacré qu'au cardio (vélo, elliptique, Tapis, Rameur, etc), j'ai perdu 20Kg en 2 mois. Grâce à ces 20 premiers kilos perdu, j'ai pu enfin plaire à celle qui deviendra ma copine durant 2 ans, rien de mieux pour me mettre en confiance et de continuer mon long parcours. Ensuite de 2010 à 2013 je continuais d'aller à la salle mais pas tous les mois, j'avais des périodes où je stoppais pendant 3/4 mois car je ne voulais pas trop vite perdre mon poids et me retrouver avec la peau qui pend ! 2 mois après m'être fais largué par cette même fille (Avril 2013) s'affiche sur la balance 70Kg tout rond !
EN Bref, j'ai perdu 40Kg de Juillet 2010 à Juin 2013 depuis juin je n'ai pas arrêté un seul mois et depuis j'ai pris 9 Kg.
Actuellement je pèse 78.4Kg et 13.6% de graisse !
Voici mes photos avant (110) après (70) et les autres photos sont mes photos actuelles :)
Croyez-en vos capacités, le jeu en vaut la chandelle. No pain, No gain.
Pour mon programme de muscu, je suis inscris sur le site www.bodybuilding.com, sorte de réseau social axé sur le bodybuilding mais aussi le fitness. Le hic c'est que le site est uniquement en anglais mais regorge de centaines de programmes de muscu adaptés à vos objectifs (perte de graisse, prise de masse, etc.) et concoctés par des professionnels (Jeff Seid, Steve Cook, Arnold Schwarznegger, Jay Cutler, Jim Stoppani, etc) =)
@deadorrun: No problem ! :) Je conseille le nouveau programme de Schwarzenegger "Arnold Schwarzenegger's Blueprint" :)
@Saddam: Pour la perte de poids j'ai suivi ce que le coach de la salle préconisait, beaucoup de cardio et quelques exercices de muscu style : Abdos déclines, Triceps Pushdown, Preacher Curl(Biceps), Leg Press, Seated/Stand Calf Raise :)
Maintenant je suis le programme d'Arnold Schwarzenegger sur Bodybuilding.com, je peux te dire que je n'ai jamais autant sentis mes muscles gonfler ahha :D
Pour ceux que ça intéresse :
(je suis adepte des 4 séries de 12 complètes, je n'aime pas mettre super lourd pour ne faire qu'une répétition, donc ceci est à prendre en compte en tt cas pour la majeure partie des exercices )
- DC : 4x12 x 80Kg
- Curl Biceps : 4x 12 x 40Kg
- Triceps à la poulie : 4x12 x 55Kg
- Squat : 4x12x90Kg
-Deadlift : 4 x 8 x 70Kg
- Presse Jambes : 4x 12 x 260Kg
- Curl Couchés isichio : 4x12x 40Kg
- Extension Jambes (Leg extension Curl) : 4x 12 x 100Kg
- Levé Mollet debout : 4 x 20 x 100kg
- Levé Mollet assis : 4x12x60Kg
En ce moment mon mode de fonctionnement est différent, je fais bcp de superset cad que j'alterne 5 sets de 2 ex en même tps :1er set 30 reps pour choquer le muscle ensuite 12 10 8 6 reps, donc j'augmente à chaque fois les poids. J'utilise ce système pour tous mes entraînements sauf celui des jambes où les supersets sont tjs des sets de 5x12 pour quadri-isichio et 15-20 mollets :)
110kg sur la première photo ??? non mais FAKE !!
La largeur de tes épaules par rapport à tes hanches est la même sur ta 1ere photo (110kg) et sur la deuxieme (70kg) à très peu de choses près...
Je veux bien que tu aies perdu 10kg mais c'est tout mec ! T'en avais 80-90kg grand maximum en 2009 et pas 110 !
exhib attention whore spotted
Ma mission ici est terminée
@choualbi: je l'attendais celle là :) je faisais bien 110Kg je n'ai qu'une photo de mon buste mes jambes c'était pas beau avoir, ni de photo de profil j'ai le ventre plus gros que cela se voit sur la photo ;) Garde ta haine pour toi, ça serait sympa, je suis pas la pour te prouver quoi que ce soit, je faisais 110, remonte dans le temps si ça te chante
@choualbi: mon frère qui lui a perdu 35kg a tjs gardé la même taille d'épaule et de hanche.
@onlyyyz: donc tu n'avais pris que du ventre ? Peu de hanches je veux bien mais à ce point la chez moi en tout cas ça serait pas possible. Aucune haine la dedans en tout cas ne le prend pas mal ;)
Et si vraiment tu dis la verité alors un gros GG à toi mec
@choualbi: je ne suis pas une attention Whore, j'ai aucun intérêt à mentir :) Sans Rancune tkt :)
Force et persévérance les clés pour réussir en tout cas belle transformation gars.
continue comme ça ! ;)
@Pantoufle: Pour la perte des 20 premiers kg j'y allais 5x/semaine pendant 2 mois, ensuite j'ai fais 3x semaine puis 4x et maintenant je suis à 6x/semaine ( Lundi au Samedi, Dimanche Repos) :)
@laksof: Donc en Juillet 2010 j'avais 18 ans presque 19 (aout) et maintenant j'en ai 21 et je vais sur mes 22 ans :)
Pour mes compléments, je n'utilise pas de protéines en poudre je fais ça naturellement, je ne prends qu'un pre-workout + BCAA en comprimés :)
- Pre-Workout : Trec NUTRITION S.A.W.
- BCAA : Scitec Nutrition BCAA 6400
@immi: Non j'ai toujours eu des mollets comme ça bon certes moins gros mais plus gros que la moyenne. Pourquoi ? Parce que je faisais du foot, Athlétisme et Tennis :D Ma période "Gros" n'a duré que 4 ans avant ça j'étais très sportif. Et puis je prends facilement du volume au niveau des jambes :D
@onlyyyz: ouai mais je dis pas non à une charmante demoiselle :) mais je me priverais jamais d'un mâle viril voyons
@Stand-up: J'suis trop bad-ass s'tout. Non mais plus sérieusement j'ai souffert grave, mais je m'arrêtais pas tant que je savais encore marché et que je trouvais que j'avais pas assez sué ! :D
@onlyyyz: Tu brûler combien de calorie par séance et combien de fois par semaine ? ça m’intéresse car j'essaye de perdre du poids en ce moment ( avec plus ou moins de succés mais pas avec la même vitesse haha )
@Stand-up: Je brûle très facilement des calories, donc disons que je fais 3 séances de Spinning par semaine à 1000Calories brûlées en une heure ^^ Les 2 autres jours de la semaine je faisais 30 min de tapis à 9-10Km/h je devais en brûler presque 500 et 250-300 sur 30Min de vélos au niveau 5 (Machines TechnoGym)
@onlyyyz: Ouais donc 1000 C par séance quoi 5 fois par semaine c'est ça ? Moi je doit être a du 600 - 700 par séance niveaux alimentation t'avais un régime spécial ou tu manger juste équilibré ?
@Stand-up: J'ai juste stoppé le chocolat, le coca, la friterie du samedi et autres kebab. Plus de légumes et un contrôle du poids de mes viandes parce que putain je pouvais te bouffer 2 entrecôtes de 500Gr par jour...
@onlyyyz: Haha je te comprend ! Moi j'ai perdu 4 KG un mois loin des 10 ! En tout cas c'est ouf comme les corp peuvent changer d'une personne a une autre car a 110 j'étais pas comme ça ( enfin surtout niveaux sein ... )
En tout cas GG a toi encore tu doit être fier !
Ton dos rend super bien ! Félicitations pour tes efforts.
No pain, no gain, tout simplement
Gros Gros GG a toi !
Merci pour le site www.bodybuilding.com.
J’espère que sa va en motivé certain :D
Bonne continuation dans le training
Comment as-tu su ton taux de masse grasse en % ?! Sinon, respect mec j'admire la.
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