Besoin de conseils
Salut à vous adeptes de la muscu !
Vous m’excuserez d'avance pour certaines fautes d'orthgraphations et la pauvreté du texte mais après une troisième tentatives pour share une box ça m'saoul de taper sur les touches de mon clavier.
Bon voilà je vous explique un peut le truc, je fais du rugby et, vu que je ne suis pas bien épais comparer à mes camarades et adversaires de jeu je me suis dis qu'un peut de renforcement musculaire ne pouvais me faire que du bien.
Il y a de ça 6 mois j'ai donc commencer tant bien que mal a faire quelques exercices de musculatances piocher de ci de là de votre groupe.
Mais voilà maintenant j'aimerais m'y mettre un peut plus sérieusement en ayant un programme un peut structuré. Pas comme à présent où en l'espace d'une heure je fais les trapèzes triceps biceps et pecs.
En si peut de temps je n'ai le temps de travailler quedal (enfin à mon humble avis ).
C'est pourquoi je m'adresse à vous pour savoir si vous pourriez me guider un peut, j'aimerais être un peut plus former au niveau du haut du corps ( notamment les pecs ) mais aussi travailler les jambes pour gagner un peut de puissance, d'explosivité...
Ah oui et je n'ai pas l'occasion d'aller en salle au vu de mes horaires, j'ai un banc dans l'garage pour les pecs les quadriceps, le derrière des cuisses ( je connais pas le nom du muscle ) et aussi de quoi faire des squats.
Merci pour votre lecture et votre inattention à mes fautes d'orthographes.
Loove
Du coup tu fais du rugby, mais tu te muscles pas les jambes ?
Je ne peux pas t'aider pour ton programme, je suis dans ce groupe quand j'ai la motivation une fois par mois...
@slurpp: Oui je n'ai jamais pris le temps de m'y mettre sachant que je ne sais pas vraiment comment mes travailler
Le dérrière des jambes c'est l'ischio jambier. Et le mieux c'est de travailler 2 groupes musculaires à la fois, en essayant de pas dépasser 1h30 par session.
Ex : Pec/triceps
Dos/biceps/ abdos
Cuisses/mollet
Epaules/Trapeze
C'est un programme basique là, tu peux ajuster, mixer les groupes musculaires.
Tu peux aussi, si tu as pas le temps faire 3 séances au lieu de 4, tu essais de répartir equitablement les groupes.
Après je te conseille 4 exos max pour les gros groupes (Dos/Pec/Jambes/Epaules) et 3 exos max pour les plus petits (Biceps/Triceps/Trapeze/Mollet)
visiblement l'objectif N°1 est la diet : go prise de masse
ensuite effectivement tu peux te faire un programme à base de pompes, tractions, squat à grosse intensité, ou exos avec un jeu d'haltères (je te conseille de sortir la CB ce sera un très bon investissement). En sachant que tu progresseras +, et surtout que tu arriveras à mieux travailler les différents groupes musculaires
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