Muscler une choualette
Bien bien, je me lance enfin après beaucoup d'hésitation pour venir demander vos conseils !
J'aimerais me remettre un peu au sport pour me raffermir on va dire, reprendre un peu de muscle et perdre même pas 2-3 kg (rien de bien grave donc).
Donc si vous avez des exercices à faire à la maison (je suis trop pauvre pour aller en salle et puis j'ai eu une mauvaise expérience) pour un peu tout le corps, bon comme toutes filles muscler mes cuisses mais aussi mes bras (je pense que des pompes suffisent ?). C'est le genre de box récurrente dans le groupe mais bon faudrait adapter vos exercices à une fille si possible.
Enfin le plus important : muscler mon dos pour ne plus souffrir au moindre effort (pour plus de précision j'ai mal dans tout le dos, un coup en haut, un coup en bas etc...)
Si je parviens à un résultat satisfaisant vous aurez une box avant/après !
un dernier petit conseil, évite les petits programmes de chaton si tu veux des résultats faut t'en donner les moyens, pas moins de 20squats en séries, faut sentir les jambes un peu.
Quand je fait les jambes en poids de corps de fais 5*50 fentes parking avec 1min de repos entre chaque, c'est horrible :D
Bonne chance
les jambes c'est un bonus on va dire, ma priorité reste le dos vu qu'en bossant 5j seulement j'ai souffert le martyr faut donc que je fasse quelque chose pour
Tu peux faire des pompes, des fentes, du squat a vide, des abdos/gainage, du superman pour les lombaires.
Par contre pour le haut du dos y'a rien qui me viens a l'esprit :/ (ptete des shoulders pushup mais c'est plus pour les épaules qu'autre chose ..)
Le plus important pour perdre ça reste la partie nutrition !
Si t'as un smartphone récent ou même sur pc, mac, tablette y a ça qui est pas mal http://dailyworkoutapps.com/
Jsais pas si tu l'auras en fr sinon faut que tu cherches "Entraînements Quotidiens"
Tu devrais commencer par des exercices de gainage pour ta ceinture abdominale.
Exemple pris au pif :
http://www.personal-sport-trainer.com/blog/gainage-coach-sportif/
Pour les cuisses j'ai des potes qui se mettent debout droit les mains devant le corps jointes et tendues. Puis tu descends en position assise ( comme la chaise ) et tu remontes.
Je sais pas comment ça s'appelle mais je te le trouverai.
