Isaac Alb&eacute;niz: La Vega (1897)

Salut les chouals,

  J'en appelle à vos lumières pour juger mon petit programme de muscu concocté maison. Je ne suis pas ce qu'on pourrait appeler un athlète de haut niveau mais j'aimerai prendre un peu de masse. Depuis un mois, je pratique le programme suivant 3x par semaine. J'alterne avec 2x 40 min de courses et donc repos week end:
 

1.	Gainage : 45s -30s récup x3 
2.	Crunch : 20x3s
3.	Relevé jambes : 20x3s
4.	Flexion latérale avec haltères : 20x3s
5.	Double Crunch : 20x3s
6.	Pedalo : jusqu’à fatigue 


1.	Pompes : 10x3s 
2.	Développé couché incliné 30° 20x3s 
3.	Dips inversés banc 15x3s
4.	Curl barre avec haltères : 20x3s 
5.	Ecartés avec haltères : 20x3s 
6.	Développé couché (0°) : 20x3


 Est-ce un programme &quot;équilibré&quot;? le running permet-il de compenser une séance de muscu jambe? j'ai également des doutes sur l'efficacité suffisante du programme sur les muscles du dos? Je vois beaucoup de programme &quot;full-body&quot; mais je commence tout juste à voir des progrès, et je ne sais pas si ça vaut le coup de changer entièrement de programme à mon stade...

 La bise sur vos petites fesses ..

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Soliste : Arthur Rubinstein   Chef d'orchestre : André Previn

&quot;Danse de la Fée Dragée&quot;, une transcription pour 4 mains tirée du célèbre ballet. 

On aime ou on aime pas ! [ Martha Argerich ]

Si vous n'avez pas le courage de tout écouter, écoutez au moins le premier mouvement ! Interprètes : Patricia Kopatchinskaja &amp; Faz?l Say 

Pas tout à fait classique, je vous l'accorde ;)

[Interprète , Violin: Gil Shaham ; Piano: Orli Shaham ]

&quot;Canard, canard, canard, canard, canard, canard, canard, canard, canard, canard&quot;

Ralph

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