Conseils et suggestions

@Adrinoob: Merci ! Ok, je vois a peu près comment régler les problèmes soulevés.. Mais du coup c'est compliqué de juger du nombre de reps nécessaires selon exercice.. de même pour les poids avec lesquels je travail.. Mon programme s'étend déjà sur quasiment 1h15-30, et même en enlevant des reps, si il fallait faire d'autres exercices ça risque d'arriver sur les 2h.. Je vais essayer de prendre plus d'infos du coup, quitte à prendre des programmes tout fait !

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@Adrinoob: Ok, il faut vraiment que je rectifie le tir dès maintenant ! Je connaissais pas le terme et je vois que ça implique le travail de plusieurs muscles en même temps, je vais essayer de potasser ça et de revenir avec un programme plus précis. Merci pour tout l'ami !

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@KyeDa: Oui, je me doutais bien que mon programme n'est pas ce qu'il y a de plus équilibré.. honnêtement j'ai commencé ça plus comme une remise en forme qu'un programme de muscu. Maintenant que j'ai retrouvé une petite condition physique je veux améliorer le programme.

@Ralph: J'te conseille de te faire un pool d'exercices 3-4 par muscles (2 ça suffit pour les petits genre mollet/bis/tris)
Trouves un programme tout fait sur internet sur un split 3jours par exemple un push/pull/leg et tu essayes pendant 3sem 1 mois pour voir

@drogendou: Réduire par 2 sur tous les exercices ? Je suis étonné parce que pour les crunch, je sens que ça travail uniquement au bout de mes 3 séries de 20.. a moins de trouver des exercices plus dur?

@Ralph: les crunchs sont un exercice qui dépend vraiment de tes sensations, pour cet exercice à toi de voir , mais si tu les ressens uniquement après 3 séries de 20 c'est que tu les travailles mal, c'est sans doute un des groupes les plus chiants a travaillé

@TallMax: Tu trouves que je fais trop de cardio ? les 40 mins de courses ?

@Ralph: Ben si tu veux prendre de la masse t'as pas besoin de cardio. Le cardio c'est pour sécher.

@viceking: T'a de sacré delto mon salaud

@viceking: Merci pour toutes les infos. J'aimerai pouvoir travailler avec les tractions mais j'ai pas le matos pour.. En faite, à la base c'était juste pour me refaire une petite santé physique et j'ai vite observé que le volume de mes bras avaient déjà augmenté, de même pour le pecs.. sachant ça j'ai décidé de continuer pour voir jusqu'à quel résultat je peux obtenir chez moi, seul.

Je pense que j'irai à la salle dès que je me sentirai bloqué dans mes progrès mais je t'avoue que depuis peu ça devient de plus en plus un plaisir de faire de la muscu qu'une corvée donc pourquoi pas m'investir un peu plus et songer à aller en salle.

Tes résultats sont impressionnants, ça serait un bel objectif pour moi, que je ne pourrai pas atteindre seul chez moi je suppose?

@Titouxe: Merci ! Mais ça c'est à cause de mes 2 luxations (pas causées par la muscu). Du coup je Tryhard les épaules pour ne plus me luxer !

@Ralph: Pour les tractions tu peux essayer de trouver des barres modulables que tu fixe dans un couloir ou à une porte et que tu enlèves dès que t'as fini (je faisais comme ça).

Concernant le "blocage" je pense que ça dépend des morphos.
Si t'es assez sec de base (un peu comme moi) je pense que tu vas le sentir au bout 6 mois intensifs.
Si t'es de nature plutôt grasse alors n'hésites pas à faire du cardio le 7ème jour au lieu du 2ème jour de repos. Et dans ce cas là dès que tu estime ne plus avoir de kilos en trop (que t'es en dessous de 17% ou 20% de masse grasse) et qu'objectivement tu te dis que t'es un peu plus musclé que la moyenne des gens, à ce moment là, continuer à la salle est une bonne chose.

Si tu te dis que tu vas peut-être songer à la salle je te conseil dans tes entraînements de chercher la perfection maximum de tes mouvements !! Et surtout pour les tractions et le placement des épaules. Je vois plein d'animaux à la salle qui s'aident tout le temps des épaules sur le moindre exercice. Résultat ils sont mal dessinés et le pire... ils ont la tête et les épaules en avant constamment et un dos courbé au lieu d'avoir des épaules bien en arrières et le torse bombé. Tout ça pour dire que la muscu peut détruire un physique si on fait de la merde et ça on oublit souvent de le dire alors temps que tu es chez toi profites de faire à la perfection tout ça en ciblant correctement les muscles que tu travail sans jamais t'aider de ce qui n'est pas sensé travailler (par expl s'aider des épaules pour du curl).

Et me concernant jamais j'aurais atteint mon niveau à la maison, tout simplement parce que ce n'est pas avec les altères de 10kg que j'avais que j'aurai pu avoir autre chose que des biceps. Et ça me fait penser que pour les pompes alternes entre prise serrée (= +triceps que pecs et épaules) et prise écartée (=+ pecs et épaules que tricpers).

Si ça d'autres question n'hésites pas !