salut salut,
je cherche un gif ou vidéo de la série Malcolm.
Le passage où Francis doit faire son devoir d'histoire et n'arrive pas à se concentrer.

siouplé ca sré tré j'antilles!


[spoiler] ... Roger fait des R! [/spoiler]

Yo les chouals !

Voilà, j'aurais besoin de conseils pour baisser mon taux de masse grasse.
tout d'abord présentation du contexte:
Avril 2013:
 1m89  -&gt; 105Kg (photo de gauche)

je suis descendu jusqu'a 89Kg en novembre (les 2 photos de droite), mais j'ai relâché un peu sur la bouffe, sur le sport, j'ai arrêté la clope toussa toussa , je suis remonté jusqu’à 93Kg aujourd'hui.

J'ai repris le footing (40min, 2fois par semaine)
et voilà un exemple de repas de la journée :

Matin :  - Café
             - 2 pain au chocolat (pasquier)

Midi (cafèt' de l'entreprise):
            - tomates vinaigrette
            - viande (boeuf, dinde, poulet)
            - haricot vert ou frite ou autre légumes
            - crème vanille 

Soir:
macédoine-jambon 
ou
salade-vinaigrette-tomate-jambon-gruyère
ou
pâtes-steak haché (soir ou je cours)


En gros je tourne autour des 1400kcal/jour.
Le week-end je rentre chez mes parents je mange normal comme eux en essayant de réduire les quantités.

j'aimerais descendre le taux de masse grasse pour que les muscles soient mieux dessiné.

Voilà je m'en remet à vous pour des conseils pour amélioré les repas et un programme pour les pecs-abdos à faire en parallèle peut-être?

Merci d'avance pour vos réponses


PS: désolé pour la qualité des photos, c'est ce que j'avais sous la main 
et pour l'orthographe aussi.

 


guiks

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