Help me !
Yo.
Je te remercie Reborn, car la création de ce groupe a été le petit plus qu'il me manquait pour enfin vraiment m'y mettre. En effet, ça fait déjà deux bonne années que je me tâte, que je manque de motivation (gros flemmard). Disons que de base, j'ai pas trop été boycotté par la nature, car depuis mes 15 ans, j'ai des bras plutôt bien développés, et même encore aujourd’hui, sans les travaillés réellement (merci papa). Au niveau du reste, disons que c'est pas folichon, je suis petit, trapu, des grosses jambes de cyclistes de pistes allemands, des abdos invisibles, pas de bide débordant, mais pas d'abdos non plus, niveau pec, tout d'origine et par contre niveau dos, c'est la cata. Je mesure surement un petit peu plus que 1m70, et je pèse 76 kg (72 ya 3 mois et 78 ya 6 mois).
Je suis pas trop fan de pousser de la fonte, il m'ait arriver d'avoir mes périodes a enchaîner des pompes et des abdos tous les deux soirs pendant 3 mois, mais rien de bien sérieux. Et donc tout ça pour dire que j'aimerais bien me faire un petit programme d'exos et de nutrition pour commencer la vraie muscu sachant que : premièrement j'ai pas un gros budget nourriture, deuxièmement, j'ai pas d’accès a une salle de muscu avant 5 mois, et que troisièmement, l’efficacité physique est aussi importante que l’esthétisme, car si je veux me mettre a la muscu, c'est aussi pour progresser dans ma passion, le foot us (du coup la prise de masse peut être cool aussi) bien que je n'ai rien contre des pecs qui depassent pour la plage. J'essayerais de poster des photos demain en complément, merci d'avance pour vos réponses et désolé pour les fautes.
Citation de ma grand-mère, paix a son âme : "Et surtout n'oublie pas, quand la brioche augmente, la baguette diminue !"
Voilà un lien http://www.all-musculation.com/dossier/musculation-pour-foot/
J'ai lu en diagonale, mais le site est une valeur plus que sûre. Une référence.
Tu soulignes un point important, c'est le budget pour la nourriture, c'est vrai que ça demande un investissement conséquent surtout si t'es étudiant pour choisir de la bonne bouffe. Le blanc de poulet ou les steack 5% ça revient chère à la longue. Les plusieurs fois où j'ai dû stoper c'était parce que j'avais pas assez de thune pour manger correctement.
Sinon, pour les équipements t'es pas obligé de dépenser un abo en salle, surtout si tu commences.
Les exercices de bases développe énormément la prise de masse, et ça sert à rien de se casser les couilles avec les éxos d'isolation.
Tu te prends des trétaux pour les dips voir une chaise romaine, ou même deux chaises, des haltères, ça coute 50e un peu près, et par la suite tu te prendras une barre avec peu plus de poids.
Voilà, sur ce moi je reprend ma séance ce soir après 3 semaines d'arrêt (intoxication alimentaire/ sinusite / partiels le combo fatal pour perdre +de 6 kilogs)
@Reborn: super le dossier, tu me conseils quoi du coup niveau nutrition ? parce qu'en entre les proteines creatines et toute la pharmacie je suis un peu perdu
Selon le poste que tu occupe, tes entraînements pour améliorer ton niveau en football américain seront quelques peu différents.
Cependant dans l'ensemble, il faudra principalement travaillé l'explosivité. Les entraînements travaillant l'explosivité sont très traumatisant pour le corps et en particulier les articulations donc avant tu vas devoir commencer par des exercices simples comme l'a indiqué Reborn. Comme tu débutes, les exercices de renforcement (principalement pour les lombaires, abdos et genoux) seront d'une grande utilité pour la suite.
Pour ceux qui est de la nutrition, comme je le répète souvent, il n'est pas nécessaire de prendre des complément alimentaire, surtout à ton âge!
PS: Sympa la phrase de ta mamie
@PrettyBoy: j'ai dis mon age ? ^^ je parlait pas forcement de prendre des complements, plus des regimes hyperproteines a base d'oeufs et compagnie, les complements sont de toutes facons trop cher pour moi et de plus c'est pas mon style de prendre ce genre de truc, j'ai deja du mal a manger des plats tout fait ^^
@tyuiop: Autant pour moi j'avis lu que t'avais 15 ans! M'enfin tu dois pas être beaucoup plus vieux non?
Sinon, les régimes hyperprotéinés faut faire attention à pas aller dans l'exagération. Faut pas oublier que les œufs, consommés en trop grande quantités, sont dangereux pour la santé.
@tyuiop: Je parlais pas de l'influence sur la taille mais un trop grand apport de protéine trop jeune n'aurais pas été bon pour ton organisme. Si t'as 19 ans c'est bon.
Salut, comme a dit PrettyBoy c'est en fonction du poste que t'occupes que tu devras pratiquer tel ou tel entrainement.
Et sinon, tes coachs ne te donnent pas de programme de muscu et ne font pas faire des exercices particuliers selon le poste ?
Dans quel club es-tu si ce n'est pas trop indiscret :) ?
@WilkyMay: C'est vrai que c'est parce que tu fais du développé couché que ca va te faire les cuisses ;) ...
Et juste dis moi ce qui est inutile dans ce que j'ai dit ?
@Oznek: comme tu lui conseilles de développer des groupes musculaires plus que d'autres si j'ai bien compris, il faut tout faire
@WilkyMay: Non ce n'est pas ça, j'ai mal du m'exprimer.
Oui il faut tout travailler afin de ne pas créer de déséquilibre et de ne pas ressembler à une bete de foire.
Mais il devra pratiquer des entrainements spécifiques en fonction de son poste afin de savoir faire les bons moves.
@Oznek: faisant du rugby (qui ressemble très fortement au footUS) les mouvements spécifiques à mon poste n'ont rien à voir avec mes séances de muscu et donc pas de programme particulier comme tu dis, je les répètent sur le terrain avant et après les entrainements
@WilkyMay: Ayant fait du foot us, normalement on va approfondir certains entrainements qui collent avec les mouvements.
Ceux que je faisais souvent c'étaient du développé couché pour les pecs/triceps qui te permettent de repousser l'adversaire et des squats pour avoir de l'explosivité sur les courses.
Et vu son gabarit je le verrais bien en FB s'il arrive à courir un peu ^^.
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