Diverses questions
Ça fait deux mois que je fais régulièrement de la musculation et j'ai toujours des questions, je vous en fait part :
- le poids est-il vraiment important ? Je veux dire, vaut mieux faire 5*10rep à 50kg ou 10 rep à 50, 8 à 60, etc, quitte à que ce soit pas "équilibré" ?
- Dans la même veine ( jeu de mot à la evanword ), vaut mieux 1050kg ou 860 ?
-L'ordre des exercices importe-t-il vraiment ? Si on le "casse" est-ce que le muscle sera destabilisé comme lorsqu'on change de programme ? Est-ce aussi bénéfique ?
-Je vais devoir baisser la fréquence de mes entrainements à la rentrée ( je suis à 1 par jour du lundi au vendredi , je vais passer en 3 fois par semaine. Mieux vaut partir sur du full body chaque entrainement, ou cibler une zone en particulier ( genre lundi haut, mercredi bas, vendredi points faibles ). D'ailleurs j'ai vu und variante qui semble intéressante : lundi exercice de traction ( tout le corps ) mercredi pousser ( tout le corps aussi et vendredi curl il me semble ( toujours tout le corps )
C'est tout, désolé pour la mise en page et tout je suis sur portable et ce fils de pute s'est arrêté pile avant que j'envoie un texte tout beau tout à l'heure ( d'ailleurs je vais devoir changer il a pas supporté sa chute "accidentelle").
A vous les studios
Bon moi aussi j'ai une question, je fais 130 pompes tous les 2/3 jours à l'aide d'une application depuis des mois, j'ai absolument pas bougé.
Quand j'ai fini l'exercice je fais "wow", 20 minutes après, plus rien.
@Gooby: Ta question a plus de succès que les miennes, donne loi un peu de ton charisme stp
510rep à 50kg ou 10 rep à 50, 8 à 60, ... Me suis arrêter là.
Plus sérieusement, je vais répondre à tes questions en essayant d'être le plus clair possible et sans trop dire de conneries.
Pour commencer lors d'une séance il est préférable de respecter l'ordre des exercices, car s'ils sont disposer d'une certaine façon, ce n'est pas pour rien. D'abord les gros muscles qui demandent énormément d'énergie et en finissant par les petits muscles qui demandent moins d'énergie. Généralement ce genre d'ordre, c'est quand tu fais de l'hypertrophie en travaillent sur du 4x10 à 12rep selon les exercices. Fin moi je raisonne comme ça
Ensuite, la régularité est importante dans la progression ( 3, 4 séances dans la semaine, c'est plutôt pas mal.)
@mesenz: 5*10rep à 50kg, j'ai oublié un caractère.
Au passage j'ai toujours des nausées quand je fais les jambes que ce soit à la presse ou au squat, t'as un remède ?
@Junkee48: M'arrive également d'avoir la nausée quand je fais les jambes cela veut dire que tu te donnes à fond. je trouve que c'est une bonne sensation.
je n'ai pas de réel remède à par te dire de te poser un petit instant, marcher pour te dégourdir les jambes
-Si tu travailles sur des répets style 5*12 a poids constant tu vas travailler le volume, si tu bosses sur du pyramidal, tu vas plus faire de la force.
-Si tu parles de l'ordre dans le sens pecs->biceps->triceps, la tout dépend tes lacunes, si tu as du mal à prendre en biceps c'est préférable de commencer par ça, tu es au max de tes capacités. Si tu parles de l'ordre des exos pour un muscle, la certain exercice sont a faire en premier genre presse, développé, mais sinon c'est pas super important.
-3 séance c'est suffisant pour ciblé chaque fois une partie du corps, pecs/biceps, dos/triceps, jambes.
@Grimp: En fait je garde toujours les "gros" exercices pour le début ( genre d, squat, presse, traction ) et ensuite j'alterne l'ordre pour les autres plus "petits" ( genre une semaine je fais curl barre, curl haltère et celle d'après j'inverse ).
Pourquoi fais-tu les triceps avec le dos et les biceps avec les pecs ? Les triceps et les biceps sont bien tous les deux sur les bras non, autant les faire en même temps ou y a un autre paramètre à prendre en compte ?
@Junkee48: En fait, triceps biceps, tu travailles souvent les deux sur les exercices du coups si tu enchaînes, tu travailles moins chaque zone!
Après je travailles sans pause entre les exercices, j'alternes sur deux zones, par exemples, développer coucher/abdos sur ma récup je bosse une autre zone en fait. Ça permet de faire du cardio en même temps.
@Grimp: Ah ouais d'accord, je vais faire pareil avec le temps de récup ça à l'air pas mal, donc en gros ça fait un peu des rappels triceps tes séances biceps et inversement
@Junkee48: Pas vraiment des rapéls, ils travaillent comme muscle secondaire mais pas sur tout les exercices, mais du coup tu peux pas faire une vrais séance à fond.
Tu ne dois accéder à ce site que si tu as au moins 18 ans ou si tu as l'âge légal pour visionner ce type de matériel dans ta juridiction locale, l’âge le plus élevé étant retenu. En outre, tu déclares et garantis que tu ne permettras aucun mineur à d'accéder à ce site ou à ces services.
En accédant à ce site, tu acceptes nos conditions d'utilisation.