Bah...si ça peut aider/motiver certains Chouals...

Les hauts et les bas font partie du "jeu". T'imagines tout de même pas qu'on reste spartiate 24h/24... ;)

Merci en tout cas et courage à toi également

ai-je bien le "choual"?... ;)

Pour répondre à ta question, voici actuellement ma routine hebdomadaire:

- Le matin (du lundi au vendredi): 3x60 pompages (1x60 les mains rapprochées, 1x60 les mains un peu plus écartées et évidemment 1x60 les mains très écartées. Le but étant de travailler autant les pectoraux que les biceps et triceps)

- Le soir (du lundi au vendredi):
* 1x100 crunch oblique (=dos sur mon lit, les jambes relevées, pliées, le pied gauche sur le pied droit. les mains sur les tempes, pas derrière le coup ! > Mouvement de rélévé du buste vers la gauche, puis vers la droite > but? développer les abdos obliques)
* 2x50 crunch oblique
* 3x20 dips sur des trétaux (si tu ne sais pas ce que sont les dips, tape dans YouTube :))
* 3x10 élévations latérales (http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm) et comme je n'ai aucune haltère, je fais avec les moyens du bord: j'utilise des objets qui traînent chez moi comme un petit ampli 10 W et un projecteur :))))

- Le week-end: seulement 1x100 pompages le matin. Faut pas déconner non plus, j'adore picoler... :))))

- Le mardi: piscine avec un collègue le midi > 22 longueurs

- Le mercredi, vendredi et dimanche: jogging de +- 6 km. Ca me prend +- 35 minutes.

PS: Eh, pas de panique hein, je le répète, ces exercices sont ceux auxquels je m'adonne à l'heure actuelle. Auparavant, je n'en étais pas capable. Il faut que tu trouves ton propre rythme. Il n'y a que toi qui puisses le créer car chaque corps est différent. Le cardios (jogging, natation), ça c'est plus dur évidemment mais l'avantage c'est que tu vois et ressens tout de suite l'effet sur le corps et ça permet d'éliminer les excès du week-end... :)))

Good luck dude !

Ouai non mais c'est sûre que t'es 60 pompes d'affilé le matin t'oublies lol.

Mais merci :)

C'est exactement ça. Tu m'as tué !

Thx man, c'était précisément le but de ma démarche et ça me touche beaucoup, sérieux. Concernant ta question, je n'ai lu aucun bouquin, néanmoins, j'ai tout de même parcouru certains articles sur le site http://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm. SI je puis me permettre, si tu es effectivement dans le flou total concernant la bouffe, je te conseille vivement de partir sur le principe simple de "manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir". Je le répète: CA MARCHE ! j'ai perdu 15 kilos comme ça ! Après, si tu estimes que ça ne suffit pas alors là, moi, je te conseille d'éviter les fritures, les pizzas, les burgers, les fromages. Analyse bien tes habitudes alimentaires: qu'aimes-tu manger? A partir de là, s'il te plaît, ne t'en prive pas mais diminue alors la quantité. Voilà.

Ok, quand tu dit manger comme un roi le matin c'est manger en grande quantité mais tout en faisant attention a ce qu'on prend, ou on peut carrément manger ce que l'on veux ? par exemple mes petits dejs a moi c'est: Chocolat chaud ou bol de céréales, tartines (soit nutella, confiotte, beurre), jus d'orange, un kiwi(quand j'en ai).
Et une dernière question, si j'ai bien lu tu n'as fait que des pompes et des abdos pour te muscler ? mais tu faisais toujours des pompes et abdos simple, ou tu faisais aussi des abdos obliques, pompe avec les mains plus ou moins écartés ?

Merci de tes réponses :)

Alors, réponses compliquées :)

Concernant ta question bouffe du matin: Oui! il vaut mieux que tu manges tout ce qui est riche le matin alors oui oui et oui. Par contre alors, à midi tu fais gaffe, pas trop de truc gras et le soir pas du tout de truc gras !

Concernant les exercices:

- Au tout tout début (2010), je faisais ce que je pouvais donc oui, que des pompes normales et des abdos normaux, pas oblique.

- J'ai augmenté la difficulté de petit à petit: abdos sans AB Rocket, contre un mur, augmenter le nombre de série ou la quantité même dans une série puis crunches normaux et pour terminer, actuellement les crunches obliques mais ça je dirais que ça fait +- 1 an que j'en fais, pas avant.

- Pour les pompages, pareil que pour les abdos: d'abord 1x10 normaux, puis petit à petit 3x10, 4x10, 4x15, etc. Et enfin varier la position des mains selon mes capacités. Tout ça à pris du temps, je le répète