J'ai mal partout putain :(

J'avais un corps pas mal foutu avant, mais depuis cet été j'ai commencé à attraper une bouée, du coup j'ai décidé de me reprendre en main.
J'ai donc commencé à faire des exercices de muscu et tout en janvier pendant que je matte netflix, mais c'était un peu aléatoire et ça donnait rien, du coup j'ai décidé de suivre un programme que j'ai trouvé sur 9gag (ouais je sais pas bien tout ça)

Mais putain c'est hardcore j'ai trop mal aux jambes et aux bras pourtant je fais les étirements et tout ><

Bref, si quelqu'un si connait un peu et pourrait me donner des conseils pour avoir des beaux abdos pour cet été ce serait sympa :)

Merci de m'avoir écouté.

J'ai mal partout putain :(
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(+7)
Popof
Popof
10 ans

g/musculation
Tu trouveras ton bonheur...

jubobo
jubobo
10 ans

Y un groupe Muscu avec plein de bon conseils qui t'attendent ;)

itazuka
itazuka
10 ans

Sérieux? Putain je savais même pas ahah!

koffer
koffer
10 ans

fait insanity et the asylum

itazuka
itazuka
10 ans

Je ferais pas de workout vidéo, vu que je matte Netflix pendant mes séances (seule manière de me motiver)

Passkas
Passkas
10 ans

J'espère que tu vas vite changer ta routine d'entraînement parce que là tu travailles presque exclusivement ce que l'on peut appeler la "chaîne antérieure" donc tu risques de te retrouver avec un déséquilibre énorme ...

De plus, les abdos se font dans la cuisine et pas avec des exercices quelconque. Pour les voir, il faut virer le fat qui se trouve devant.

anonyme
anonyme
10 ans

AMEN !
Ils me font rire tous ces mecs genre "je fais des abdos tous les jours, j'en fait trop plein mais j'arrive pas à les voir".
Il faut en faire hein, pour faire fondre mais les 3/4 c'est dans l'assiette les mecs !

itazuka
itazuka
10 ans

Ouais j'y connais rien merci de me disputer ?

itazuka
itazuka
10 ans

Bah y a pas tellement de graisse je pense qu'avec un poil de cardio en plus de la routine ça suffira. Je suis pas encore prêt pour changer ce qu'il y a dans mon assiette...

itazuka
itazuka
10 ans

Tu ajouterais quoi pour ne pas avoir de déséquilibre?

Passkas
Passkas
10 ans

Tractions, gainage et travail des ischios et voir les mollets (accessoire si tu ne veux pas vraiment prendre de masse musculaire mais juste être un peu plus tracé, vu que les mollets prennent trèèèès peu et trèèèèèèèèèès lentement).

itazuka
itazuka
10 ans

J'ai des poids pour les bras , ça peut remplacer les tractions? Tu entends quoi par gainage? (désolé de ma noobitude)

Passkas
Passkas
10 ans

Non, ça ne peut pas remplacer les tractions. Absolument pas. Les tractions c'est l'équivalent des pompes mais pour le dos, comme exercice au PDC, c'est la base.

Le gainage c'est ça : http://www.natationpourtous.com/entrainement/ppg-gainage.php

itazuka
itazuka
10 ans

ah merde mais j'ai pas le matos pour les tractions :(
Ok pour le gainage, je le faisait déjà sans savoir ce que c'était ahah

Passkas
Passkas
10 ans

Une barre a foutre entre 2 murs ça coûte même pas 20€ chez Décath et tu peux faire une quantité d'exos relativement important. J'en ai une et elle m'a bien servie avant que je prenne un abonnement dans une salle. C'est franchement quelque chose que tu ne regretteras pas.

itazuka
itazuka
10 ans

Ok merci de l'info, je me renseignerais

GavinDance
GavinDance
10 ans

Les courbatures c'est normal même avec des étirements, les courbatures ca veut dire que tu a poussé ton corps assez loin, plus tu t'entraine plus ca sera difficile d'avoir des courbatures, mais quand tu les as le lendemain tu sais que t'a bien taffé.

itazuka
itazuka
10 ans

Ah ok merci tu me rassures :)

dioxi
dioxi
10 ans

insanity workout le meilleur programme de remise en forme

Steamer
Steamer
10 ans

Laisse tomber la muscu et mets toi à la natation.

C'est une solution miracle.

Staz
Staz
10 ans

sans vouloir faire le connard qui chipote pour un groupe là où il y a pas matère .. g/muscu c'est pas un csb ça mec

Jagahtai
Jagahtai
10 ans
anonyme
anonyme
10 ans

Tiens, mon petit exo de Freeletics préféré en programme Force, si tu veux y laisser ton gras.

- 100 Pushups
- 200 Situps
- 300 Squats
- 200 Leg Lever
- 100 Pullups

45 minutes maxi !

Let's go !

PuppetMatsazZ

Il a pas demandé qui avait la plus grosse.

anonyme
anonyme
10 ans

Ce n'est pas du tout avoir la plus grosse, c'est juste que cet exo je le trouve génial et c'est un bon booster de confiance en soi.

itazuka
itazuka
10 ans

C'est hardcore pour le moment mais je le garde sous le coude pour plus tard ;)

Rinjold
Rinjold
10 ans

Ce n'est pas avec ça que tu vas te dessiner la silhouette. Oh pire du pire, si tu veux rester devant ta télé tout en soulevant de la fonte prend une vraie machine car avec ta méthode dans un an tu y sauras encore alors qu'à la machine en 2 mois en travaillant sérieusement tu auras des résultats.
Après c'est mon avis personnelle, ça fait 2 ans que je fais du sport et 5 mois que j'ai une machine.

itazuka
itazuka
10 ans

Je veux pas des résultats miracles juste être un peu plus désirable à la plage. Pour la machine je suis pas fan, je préfère les exercices légers et rapides. Limite un vélo pour faire du cardio devant la tv ce serait pas mal

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