J'ai mal partout putain :(
J'avais un corps pas mal foutu avant, mais depuis cet été j'ai commencé à attraper une bouée, du coup j'ai décidé de me reprendre en main.
J'ai donc commencé à faire des exercices de muscu et tout en janvier pendant que je matte netflix, mais c'était un peu aléatoire et ça donnait rien, du coup j'ai décidé de suivre un programme que j'ai trouvé sur 9gag (ouais je sais pas bien tout ça)
Mais putain c'est hardcore j'ai trop mal aux jambes et aux bras pourtant je fais les étirements et tout ><
Bref, si quelqu'un si connait un peu et pourrait me donner des conseils pour avoir des beaux abdos pour cet été ce serait sympa :)
Merci de m'avoir écouté.
Je ferais pas de workout vidéo, vu que je matte Netflix pendant mes séances (seule manière de me motiver)
J'espère que tu vas vite changer ta routine d'entraînement parce que là tu travailles presque exclusivement ce que l'on peut appeler la "chaîne antérieure" donc tu risques de te retrouver avec un déséquilibre énorme ...
De plus, les abdos se font dans la cuisine et pas avec des exercices quelconque. Pour les voir, il faut virer le fat qui se trouve devant.
AMEN !
Ils me font rire tous ces mecs genre "je fais des abdos tous les jours, j'en fait trop plein mais j'arrive pas à les voir".
Il faut en faire hein, pour faire fondre mais les 3/4 c'est dans l'assiette les mecs !
Bah y a pas tellement de graisse je pense qu'avec un poil de cardio en plus de la routine ça suffira. Je suis pas encore prêt pour changer ce qu'il y a dans mon assiette...
Tractions, gainage et travail des ischios et voir les mollets (accessoire si tu ne veux pas vraiment prendre de masse musculaire mais juste être un peu plus tracé, vu que les mollets prennent trèèèès peu et trèèèèèèèèèès lentement).
J'ai des poids pour les bras , ça peut remplacer les tractions? Tu entends quoi par gainage? (désolé de ma noobitude)
Non, ça ne peut pas remplacer les tractions. Absolument pas. Les tractions c'est l'équivalent des pompes mais pour le dos, comme exercice au PDC, c'est la base.
Le gainage c'est ça : http://www.natationpourtous.com/entrainement/ppg-gainage.php
ah merde mais j'ai pas le matos pour les tractions :(
Ok pour le gainage, je le faisait déjà sans savoir ce que c'était ahah
Une barre a foutre entre 2 murs ça coûte même pas 20€ chez Décath et tu peux faire une quantité d'exos relativement important. J'en ai une et elle m'a bien servie avant que je prenne un abonnement dans une salle. C'est franchement quelque chose que tu ne regretteras pas.
Les courbatures c'est normal même avec des étirements, les courbatures ca veut dire que tu a poussé ton corps assez loin, plus tu t'entraine plus ca sera difficile d'avoir des courbatures, mais quand tu les as le lendemain tu sais que t'a bien taffé.
sans vouloir faire le connard qui chipote pour un groupe là où il y a pas matère .. g/muscu c'est pas un csb ça mec
Tiens, mon petit exo de Freeletics préféré en programme Force, si tu veux y laisser ton gras.
- 100 Pushups
- 200 Situps
- 300 Squats
- 200 Leg Lever
- 100 Pullups
45 minutes maxi !
Let's go !
Ce n'est pas du tout avoir la plus grosse, c'est juste que cet exo je le trouve génial et c'est un bon booster de confiance en soi.
Ce n'est pas avec ça que tu vas te dessiner la silhouette. Oh pire du pire, si tu veux rester devant ta télé tout en soulevant de la fonte prend une vraie machine car avec ta méthode dans un an tu y sauras encore alors qu'à la machine en 2 mois en travaillant sérieusement tu auras des résultats.
Après c'est mon avis personnelle, ça fait 2 ans que je fais du sport et 5 mois que j'ai une machine.
Je veux pas des résultats miracles juste être un peu plus désirable à la plage. Pour la machine je suis pas fan, je préfère les exercices légers et rapides. Limite un vélo pour faire du cardio devant la tv ce serait pas mal
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