Programme de nutrition

Intéressé aussi ! Surtout pour un prog de nutrition pour une personne avec une vie normale (c'est-à-dire 3 repas par jour dont celui du midi que tu choisis pas, 2 collations, pas de gavage)

salut bah mange équilibré déjà mais ça tu dois le savoir après pour les prots y en à 2, assimilation rapide et lente, assimilation rapide c'est pour les personnes maigre à la base et qu'ils veulent vite prendre de la masse sont nom est la Whey et assimilation lente pour les personnes en léger surpoids la caséine, mais je m'y connais pas trop on ma expliquer ça rapidement, sinon j'ai un site pour t'expliquer comment bien choisir sa protéine https://www.nutrimuscle.com/proteines/proteines.php

Je reposte le mien si tu veux, j'ai de très bons résultats avec. J'ai aucune carence avec ça. Je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine comme un gros bourrin. Je dors plus de 10 heures par jour.
Tout va dépendre de ton emploi du temps aussi et de ce que tu fais dans la vie si tu veux prendre rapidement. Je sais que c'est très très difficile de tenir une très bonne diet quand on est étudiant ou quand on taff.

Déjà Stop l'alcool, la bouffe de merde, les produits industriels avec trop de gras, car ça perturbe ton organisme et surtout ta testostérone. Tu peux biensûr faire des écarts de temps en temps mais n'abuse pas. La clef du succes c'est la DIET !

Prendre du muscle ça prend du temps, si tu manges pas bien n'espère pas prendre, tu vas juste perdre ton temps. Concentre toi sur une très bonne diet, sur un programme d'entrainement qui a fait ses preuves et dort assez.


Appart ça t'as pratiquement la même morpho que moi, donc tu dois tourner autour des 3000+ calories pour prendre du muscle sans trop prendre de gras.


Lafay c'est très très épuisant et tu te chopes des retards aux niveaux biceps/dos/trapezes. Je parle pour moi, on est tous différents à ce niveau, c'est pour ça que ça fait longtemps que j'ai abandonné.
Le pdc c'est épuisant à la base t'es obligé par expérience d'y aller à l'echec si tu veux prendre sinon tu vas vite stagner.
La fonte c'est très bien, tu prends très vite.


Voilà un bon site pour tout ce qui est diététique :
http://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html


Concernant les protéines type whey, c'est très bien pour la récupération et à mon sens c'est casi obligatoire :)

Matin :
100g d'avoine + lait
20g de whey ou 5 oeufs cuit
pain complet + beurre de cacahète
jus d'orange
Animal pack vitamins ou si flemme d'avaler toutes les pilules je prends des vitamines en poudres

collation:
Si j'ai la flemme pour une collation je fais un shaker 1/3 de whey + 2/3 caséine.
ou
Pain complet + tranches de dinde/poulet
ou
Saumon sauvage en tranche
ou
5 oeufs cuits

Et 20g d'amandes avec ça quel que soit le truc que j'ai mangé


dejeuner:
Pavé saumon ou Blanc de poulet ou bifftek ou sardines ou thon ou maquerau
Pattes ou riz ou blé complet
haricots verts ou brocolis ou choux fleur (toujours des légumes verts et je rajoute des légumes selon l'envie)
Je prends en général un fruit ou deux à la fin ( kiwi, pommes, peche, enfin ça dépends)

Si j'ai pas pris de poisson à midi, je prends une pilule d'omega 3

Collation après midi:
100g d'avoine avec 1/3 de whey et 2/3 caséine
ou
(Je prends une collation comme pour le matin)

Avant l'entrainement:
30g de whey+ bcaa et des fois de la glutamine


Après entrainement
40g de whey (mais cette fois ci mélangé avec du lait) + bcaa
Avec une source de glucide rapide comme du chocolat, mais en petite quantité.


Soir :
Les mêmes choix qu'a midi, mais en diminuant légèrement les glucides pour éviter de prendre du gras pendant le sommeil.


Avant de dormir:
30g de caséine ou du fromage blanc quand ce dernier me donne pas la gerbe et que j'arrive à l'avaler.
Ou des fois quand j'ai faim
Je me fais carrément un autre repas, en général du biftek ou du thon avec des légumes

Salut.
Bon moi je suis plutôt éctomorphe, mais pour avoir vu des proches perdre énormément de poids en peu de temps, je ne peu que te conseiller quelques choses simple :
Boire beaucoup d'eau (se qui implique passer une partie de ta journée au chiotte..)
Stop tout le sucre. J'entends par là les sucreries, boissons de merde et autres, après si tu sucres ton café le matin c'est pas très grave.
Et surtout, courir, beaucoup courir et chaque jours. Dis toi que chaque effort sera récompensé, et si t'aimes vraiment pas du tout courir, tu vas marcher tranquille et tu tapes des Sprints de temps à autre, d'ailleurs il me semble que le Sprint c'est vraiment LA chose à faire pour perdre du poids.
Sinon, pour prendre du muscle naturellement, tu dois manger :
Du poulet, allégé en sel si possible, moi je mange uniquement du poulet aux herbes où épicé. (Où un bon poulet fermier :p)
Du poissons, du thon... 1 fois par jours je mélange 150g de thon nature avec 100g de thon à la catalane.
De la viande rouge.
En dessert, un fromage blanc, 0%, et pour t'aider, tu peux manger une grosse cuillère et tu bois de l'eau, tu mix tout dans ta bouche et ça passe tout seul.
Les collations, perso, le matin, au goûter et 1-2 heures avant de dormir, je mange un bol de lait avec des flocons d'avoine + une brioche.
(Je n'sais par contre pas si c'est conseillé pour maigrir, et ça fais peut-être beaucoup de lait... sans doutes pour ça que j'ai souvent des remontés acides...)
Il me semble qu'en suivant celà tu devrais perdre en graisse mais prendre en muscle.
Après 1m88 pour 80 kg c'est plutôt pas mal.
Je suis à 1m81 pour 67 kg et je vise actuellement les 75 kg.

J'te conseil 2 chaines youtube qui m'ont bien aidés,
FromHumanToGod
WildMight

Allez courrage !

Et j'oubliais, des légumes !
Perso je tourne aux petits-poids, haricots, et choux de Bruxelles principalement.

il y a pas mal de réponse déjà, je vais ajouter mon grain de sel : le livre "La nutrition de la force" est génial je le conseil vivement.
Sinon la prot' est un super outil mais le soucis c'est les gens qui s'y connaissent rien qui vont te mépriser, ou les pets qui puent mais ça osef :P