Développement des mes pectoraux
Bonjour, je fais de la musculation en salle et j'aurais besoin d'aide afin de développer mes pectoraux.
J'arrive à soulever 7.5kg au développé couché sans trop de difficulté et 10kg pour la dernière série (5x10)
Je fais aussi des pompes (3x15) ainsi que les autres machines pour le développement des pectoraux à la salle.
Pour que vous puissiez me donner des conseils je vous met une photo de mon corps.
Merci à vous d'avance.
Quand je dis 7.5kg c'est je rajoute 7.5kg sur les côtés et la barre doit faire 10kg donc je soulève 17.5kg à peu près.
Je fais de la muscu en salle depuis pas très longtemps, je suis a 50 Kilo + Barre donc tu as un problème...
Bah faut mettre un peu plus lourd au développé couché, 7, 5kg c'est pas byzance, surtout si tu y arrives facilement. J'imagine que tu le fait au haltères, perso je préfère la barre, en variant l'écartement des mains tu fais bosser différentes partis du torse.
A mon avis c'est la nutrition qui pêche là, bouffes a mort, t'en a besoin. T'es débutant donc tu devrais prendre assez facilement en muscle si t'es en hypercalorie donc a mon avis ça vient juste de la ;)
Sinon le poids est pas énorme effectivement, faut vraiment pousser plus, tu devrais peut être commencer ta séance pecs par de la force sur le développé couché sur un format 5x5 et après les autres exercices sur le format habituel.
faut prendre plus lourd et plus longtemps ;P et plus d'exercice spécifique pour les pecs..
J'essaye, mais des fois quand je soulève bah c'est plus mon côté droit qui travaille que le gauche et du coup je ressent que le pectoraux droit est plus développé que le gauche un tout petit peu
Vaut mieux faire moins et plus lourd...
Surtout faire jusqu'à fatigue musculaire puis recommencer....
Tu veux dire que 5x5 de 10kg (en plus sur la barre) marche mieux que 5x10 de 7.5kg ?
oui, ce qui est important c'est de fatiguer ton muscle avec du poids pas avec avec les répétitions. Mais tu peux faire 2 série de lourd et 3 autres plus léger...
Fais des pompes ce sera bien plus efficace au début le DC tu as l'équivalent de 40kg de pression si tu pèse 70kg~
J'en fais déjà, 3x15. Je vais tester les pompes avec les pieds en hauteur on m'a dit que ca travaillé encore plus.
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