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Mes poignets et avant bras d'ectomorphe

Coucouw, hier c'était le 1er entrainement de footUS de la saison, et résultat : j'ai vraiment des poignets trop faibles :( ils sont super sollicités en plus de ça alors qu'au rugby j'en avait pas vraiment besoin.
Du coup je compte bien renforcer tout ça !! ce genre d'objets peut-être intéressant selon vous ? ou je doit plus m'orienter vers des exos spécifiques ?

Mes poignets et avant bras d'ectomorphe
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-Bobine andrieu (==> youtube)
-Si tu as a disposition une barre de traction, épaissis la prise avec une serviette ou deux, tu travailleras spécifiquement le GRIP et donc les muscles de saisis de la main
-Pompes sur les points si tu ne peux vraiment rien faire ..
Commentaire supprimé.
@Mikun: Skarks de Valence
Bdds
m
Un bon exercice pour les avants bras et qui reste simple , sans materiel . C'est de tendre ses bras devant soi et de fermer et ouvrir ses mains le plus rapidement possible . Tu fais des séries de 80-90 et ca devrait commencer à chauffer tes avants bras ;) Plus si c'est pas assez , à toi de jauger . Tu peux le faire pendant un bon mois , a n'importe quel moment , et après passer à des exos plus compliqués .
@Budads: yeah ça passe bien merci
en quoi tes poignetss sont faible?
@dremomo: une veille photo que j'ai retrouvée, mains démesurées + petit poignet = je peux même pas faire le poirier :(
@WilkyMay: bein jai des petit poignets aussi et sa empeche pas de prendre de la force et des avant bras, faut juste pas les cassé pendant leffort, faire un angle droit avec quoi
apres pour une autre pratique je sais pastrop
Tu joues quel poste ?
@Mowa: pas encore assigné mais je pense qu'ils vont m'orienter soit RB soit en défense, après 8ans de rugby je pense bien plaquer
@WilkyMay: ce qui explique pourquoi tu veux renforcer tes poignets !
@Mowa: au contraire ça l'explique pas vraiment, c'était pour bloquer efficacement et c'est les 1ères lignes qui utilisent cette technique en réalité



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