J'ai toujours hésité à vous la faire partager, mais en cet été je réalise l'importance que la muscu a eu sur moi !
Plus aucun complexes à me mettre torse nu à la plage, je suis plus endurant, plus fort, bref je me sens vivant et enfin mâle. (ça peut paraître con mais si..)
Pour ceux qui subissent ce genre de choses je les invite à faire de même, c'est pas de la magie, il faut une implication à 100% dedans pendant au moins 2 ans pour en arriver à cette extase mais ça en vaut la peine.
Pour ceux qui veulent en savoir plus :
Entraînement : j'ai fais 1 an à la maison pour lancer la machine, ensuite le cercle vicieux du "toujours plus" m'a poussé à m'inscrire à la salle pendant 6 mois. Ok j'ai pris, mais je préfère mes séances actuelles, type 'crossfit' à suer comme un porc dans ma chambre ou dehors quand il fais beau.
Alimentation : Pour passer de 58 à 68kg quand on est mince comme moi, il a fallu que je mange à m'en dégoûter, sans break, 4 à 5 fois par jour. Et seulement après 1 an, mon corps à commencer à stocker un peu de gras et perdre du poids moins vite donc j'ai pu baisser la cadence. Je me suis simplement aidé d'avoine en poudre au fait, j'adhère pas aux protéines, bcaa et autres suppléments je préfère tout gérer à l'alimentation.
Conseils : Entourez vous de quelqu'un qui s'y connait (mais vraiment.. pas spécialement celui qui a les plus gros pecs de votre salle) ou renseignez vous sans cesse sur internet, lisez des ebooks etc etc..
Allez-y au feeling, j'ai jamais suivis aucun programme, il faut s'adapter à votre énergie du moment (il y a des jours avec et sans) et aux exos qui fonctionnent bien sur vous tout en variant de temps en temps, votre corps va adorer ça ♥
N'ayez pas honte de vos poids, j'ai attaqué avec du curl à 4kg pour les biceps, et même actuellement je préfère mettre 12 et faire des répétitions correctes que charger la mule et faire de la merde :)
Prenez vous en photo au début (important !) vous allez kiffer comparer la progression par la suite grâce à cette photo référence
Oubliez pas les jambes, on est pas des poulets merde !
Pour finir faites de la muscu une passion, likez sur fb, twitter, instagram les bêtes qui postent tous les jours des nouvelles photos qui vous motiveront sans cesse
Posez des questions, donnez votre avis, j'aimerais discuter muscle avec vous, le groupe est pas très actif :'(
![[Muscu] Ma progression en 2 ans](/Img/1405972681105.jpg "6200x3056 .jpg (2489ko)")
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Perso j'ai fait 1 mois de Lafay que j'ai vite lâché par manque de motiv dû au fait que j'avais toujours l'impression de faire mal les exos, j'avais des douleurs là où je pense que j'aurais jamais du avoir (surtout aux articulations) et aussi au fait que mes voisins du dessus trouvaient que je faisais trop de bruit.
Du coup je me suis dit je vais pas rien faire non plus donc j'essaye de faire tous les exos de souplesse dans la semaine en plus des footings deux fois par semaine.
Pour moi la muscu c'est vraiment du chinois, je lisais chaque truc du débutant qui renvoyé à chaque fois vers un article qui lui aussi renvoyé sur un autre article et ainsi de suite, du coup ça fait partit de ma démotivation surtout quand j'essayais de chercher des articles sur la nutritions (surement mon plus gros défauts) mais sérieusement ça partais dans tous les sens.
Les forums de muscu, si tu viens à partir du mois de Mai on t'envoie chier "Encore un mec qui veut tout pour l'été pour draguer les filles sur la plage" alors que à la base je fait ça pour moi et la drague c'est secondaire.
Bref j'essaye de reprendre mais comme à chaque fois j'ai pas de base solide du coup mon château s'écroule avant même les fondations.
@Medo08 Je sais pas si c'est parce qu'il est tôt mais j'ai pas compris
J'ai jamais réussi a trouver de réel altrrnative a l'échauffement proposer par le livre et j'avais demander sur un forum de muscu mais jamais eu de reponse.
Je vais voir peut être plus tard m'attaquer a freeletics vu tout ce que je vois dessus.
Mais avant je vais faire un bon mois d'exo divers pour pas y aller trop vite.
:)
Osef des gars à la salle tu t'en branle sans déconner, t'y vas avec des écouteurs et tu fais TA séance, c'est dommage.
Pour ta barre de traction si tu la mets dans un encadrement de porte bétonné y'a aucune raison qu'elle se décroche si tu l'utilise dans le sens du vissage en plus c'est bon !
Keep going bro !
Voila c'était Squaresof 21ans(50kg) et son corps d'enfant de 14ans :'( bad..feel..
@Medo08: je faisais 140 pour 1m87 je suis aux alentours des 120 en ce moment ! Mais ce que j'aime c'est que je fais pas gros sac mais plutôt balaise haha !
Et si tu as des exos pour kill les poignets d'amours qu'il me reste.
Sinon GG
Je suis pas fan des grosses sèches draconiennes, selon moi (même si certains sur le site sauront mieux que moi) réduit un peu les Glucides, supprimes presque tous les sucres, et fais toi suer dans tes entraînements, oriente toi vers du freeletics ou au feeling tu peux t'inventer toi même des crossfit work outs et c'est grâce à ça que tu vas fondre de partout, notamment les poignées d'amour
Sauf qu'a un moment faut charger la mule et s'ôter les doigts !
Je me concentre + sur le cardio et l'aspect athlétique du fitness depuis quelques temps
Monte les charges sur les gros exos, tu gagneras en force, et donc tu augmentera ton nombre de répétitions, et donc du prendra en volume.
Plus tu pousse lourd plus tu vas prendre.
Plus sérieusement ,actuellement tu pèses 68kg c'est ça? Tu mesures combien? Quel âge?
Sinon, oui je comprends très bien le "se sentir mâle". J'ai encore du boulot de mon côté pour atteindre satisfaction mais je suis content de voir que d'autres y parviennent
Je ressent ça que depuis peu il fallait que je partage :D
Tu t’entraîne au figures ( statique je parle ) ou autre à coter ?
En tout cas G² Boy moi je ne suis qu'a 8 Mois j'ai commencé à
178cm/78Kg après 3ans sans sport suite à un accident.
j’ai du perdre énormément impossible de faire une tractions !
Disons donc que je suis partit à ton opposé ^-^
En tout cas un gros bravo ne lâche rien :)
Pour ceux qui ont du mal à tenir , par manque de motivation ou autre ,
Allez y doucement au début c'est toujours dur , mais rien n'est plus bon que de se voir passer une étape. ( beaucoup se souviendront de leurs premier Muscle-UP , Premier L-Sit/Vsit , Front lever ) et j'en passe.
Et surtout les photos ! Pas toutes les semaines mais les mois sont suffisant.
J'ai pas compris l'histoire de statique ? A côté je fais du rugby et du footing c'est de ça que tu parles ?
Nan les figures statiques , comme la planche , Front lever/Back lever ect !
Tu dis que t'es pas trop fan de fitness mais là t'es même pas du tout fan de la muscu en générale à ce que je lis, c'est dommage ça..
Oui à chacun sa motivation, moi il m'a fallu envier ces gars là pour continuer encore et encore, donc je préconise ma méthode
Je sais pas trop quoi dire, j'ai mangé beaucoup le matin : 2oeufs une tranche de jambon et 2 tartines de confiture. Ensuite le midi je prenais l'équivalent pour 2 personnes de nourriture à chaque fois, puis le goûter shaker d'avoine et tartines encore, puis le soir comme le midi, toujours plus ! avec un verre de from. blanc 0%