Après (presque) 1 an de Musculation !

@kodi: Y à pas de méchanceté :), après comme tu dit, chacun est différent, il n’empêche que si te base t'es un gros lard, on va dire que tu commences avec une "base" de muscle alors que lorsque tu es sec, faut tout construire et ca prend pas 1 an ^^.

Après, la ou je voie que je progresse constamment c'est aux nivaux des charges, tu peux pas prendre 3 cm de bras par jours :P, par la j'entend que j'arrive déjà à soulever mon poids au DC etc.

Après, le jour ou tu iras en salle tu nous feras un petit recap de tes perf car les exercices simples j'en ai fait aussi (pompe abdo dips chaisse etc) mais c'est vraiment différent avec des poids libre ou sur les machines !

@Terenas: oui je pense c'est parce que tu pars d'une base "sec" du coup plus dur. (je suis normal et j'ai tendance à vite prendre en muscle aussi je trouve)

1. Par semaine je fais 2 séances haut du corps + cardio :

- 30min de vélo

Biceps :
- Curl concentré
- Curl rotation
- Bicep sur machine (avec la barre à tirer)

Triceps :
- Je fais 2 exercices à la machine (je connais pas le nom par contre), un avec les coude le longs du corps, et un autre ou je remonte et étire les triceps

Pec :
- Série sur machine de vieux
- Et sur en vis à vis
(parfois poids en incliné)

Dos/épaules je fais sur la machine sur vieux, mais c'est pas les parties du corps que j'ai vraiment besoin de développer, je suis très large d'épaule de base.



2. Et je fais une séance abdo :

- 2km de rameur
- Machine abdo (échauffement surtout)
- Crunch
- Levé de jambe
- Gainage
- Oblique (poids)

Je vais rajouter une séance jambe en même temps que les abdos, mais j'ai pas encore ressentit le besoin, le cardio et le sport que je fais aussi à côté pour l'instant me musclent assez bien les quadriceps et molets



J'ai commence il y a 2 mois, et je commence seulement à faire mon programme perso après avoir "dérouillé" et testé les choses en salle.

@revoltek: Boaf, j'ai vue de tous dans la salle et j'ai fini de rager. y à des mecs super bien dessiné après avoir jamais fait de muscu oui c'est rageant mais bon généralement ils poussent rien ou alors ils font de la muscu en secret :D

@Polowan: Comment ca "si tot dans la journée ?" je fait 8h - 17h de taff ensuite j'ai la soirée de libre ;)

@TallMax: daaaamn les gens.

@BAVKT: Comme il l'a dit c'était une crevette de 49kilos, je trouve qu'il a plutôt bien pris en partant de ce poids. Prendre 16 kilos de muscles en 1 an, il y a pire.

Mais au niveau de ta diet t'es peut être pas assez chargé en calorie ? T'as ton apport en protéines je pense mais si tu veux faire de la bonne prise de masse, il faut peut être que tu te rajoutes un repas ou que tu en alourdisses un.
En tout cas bravo à toi, être aussi régulier sur un an ça demande de gros efforts !

@BAVKT: Comme la dit Grumpy, j'ai déja pris 16 kg, en 1 an c'est déja un gros changementpour le corp en plus je passe de sédentaire à sportif il faut du temps pour que le corp s'adapte ^^ ensuite je sais que la muscu est un sport de patience puis c'est devenu plus une passion qu'autre chose c'est un plaisir d'y aller chaque jour.

Concernant la diet, avant je bouffais nimporte quoi et je savais jamais vraiment quoi bouffer, maintenant que j'ai une diet et que je sais pourquoi il faut que je mange c'est devenu un plus grand plaisir :)

@Terenas: J'avais pas fait gaffe que ça faisait 16kg, effectivement c'est assez énorme ! A la vue des images j'aurais pas dit autant.
Et ouais c'est vrai que c'est différent quand t'es sec, moi c'était l'inverse j'étais en forme va-t-on dire et je me suis amincis sans devenir sec, ce qui doit effectivement plus donner un effet de masse.

Bah franchement c'est cool si tu y prends plaisir, y a rien de mieux niveau motivation que d'y prendre plaisir !

@Loukoumz: Merci yoshi moshi coloss frost

@Terenas: :3

@WilkyMay: Après niveau bouffe, c'est encore et toujours LE probleme, j'ai tourné un longtemps moment sur riz / dinde ou riz / steak le soir (vers les 200 g de riz et 200g de dinde) et le matin omelette 2 jaunes 5 blancs mais au bout d'un moment sa saoule, au début j'adore çà et je me lasse avec le temps puis je sais plus trop quoi manger pour le coup.
De plus, lorsque je bouffais comme un gros sac (dattes en collation etc) j'avais tendance à avoir le ventre qui gonfle je sais pas si c'est du à l’intestin ou alors à l'intolérance d'un aliment mais pour le coup ça avais tendance à me complexer un peu.
Le midi je mange à l’extérieur mais le plus souvent c'est patte blanche + une source de protéine animal (viande), après le matin le shaker est un gain de temps puis à coté j'ai les glucides avec le quinoa etc.
Si ta des idées de bouffe hein hésite pas :D

@Terenas: oh la vache je t'ai écris un pavé ultime et il s'est pas envoyé je suis dégouté..

@WilkyMay: huehuehue, ca ma fait la meme chose l'autre jour j'avais ecrit un bête de truc, c'est pas partie j'ai alt F4 q+ :D

@Terenas: je te fais un tout petit résumé parce que j'ai pas le courage de re-écrire en détail dsl :
-tu as le même type de métabolisme que moi à première vue, tu dois voire que par la prise de masse pour avoir des résultats, si bien que la moindre semaine de relâchement te feras prendre du retard et se fera ressentir. Ne sépares plus les blancs des jaunes de tes oeufs, procédé absolument inutile pour un bodybuildeur de ton niveau, ne pointe pas du doigts les aliments trop glucidiques, tu en as besoin il te faut certes des bonnes choses bien healthy mais la clef c'est la quantité (donc n'hésite pas à acheter du pain de mie complet et de la confiture ssa (par exemple hein..) pour te faire des gros goûtés et tout
Voila, ne comptes pas ta nourriture, ni tes calories, l'essentiel c'est de tenir un rythme élevé de bouffe à la journée pour pouvoir prendre du poids mais aussi de savoir écouter ton corps, et relâcher un peu la pression si tu as l'estomac acide etc..

En bref, c'est dommage pour mon message initial qui était bien complet mais bon c'est la vie :P n'hésite pas en mp si t'as d'autres questions surtout et bon courage pour la suite !