Avis aux Chouals sportifs.
J'ai besoin de vos compétences de gros bras musclés.
ca fait 3 mois que je fais plus aucune activité physique en raison de ma convalescence suite à mon opération pour le mélanome qu'on m'a trouvé.
En prime de ca j'ai arrêté de fumer pour le bon déroulement de la cicatrisation ( ca c'est bien bravo moi) et donc prise de poids concécutive.
Hors je me retrouve avec les conséquences dues au manque d'activité.
Type mal de dos, cardio au ras des paquerettes ( il était pas deja bien dingue avec la clope et le surpoids de base mais quand meme) juste monter a l'étage de chez moi me fais respirer par le cul...
Bref je douille et ca me casse les couilles.
Auriez vous des petits exercices a faire gentiment à la maison en poids de corps ( sachant qu'il doit y avoir plus de 145kg a soulever ) histoire que je me remette en forme. Faut pas que ca force dans la région du mollet histoire que la plaie ne se mette pas a saigner comme un cochon. le medecin me dit que tout ce qui est "course" c'est mort pour l'instant tant que c'est pas refermé completement.
Bref je suis presque ouvert a tous tant que ca me permet d'aller bien.
des bisous sur vos biceps veineux
en plus des différents conseils je te conseillerais de marcher le plus possible à bonne vitesse. c’est doux et c’est un très bon début.
Pour commencer très gentiment en préservant tes mollets et vu ton poids, tu peux faire :
- Série de Squats
- Série Pompes sur les genoux
- Série Abdos (Avec l'amplitude que tu parviens à avoir au mieux)
- Série de fentes avant et arrière
- Gainage (Type planche sur les coudes puis sur les cotés)
- (Bonus : si tu as une barre bien solide, tu la cales entre deux chaises et tu fais des mini-tractions allongés avec les pieds au sol, mais vu ton poids ça pourrait dur pour la barre)
Tu fais six séries de 2/3 répétitions de chaque exercice, voir plus si tu y arrives
Et régulièrement tu augmentes de une répétition
Exemple :
- Lundi : 2/2/2/2/2/2 (Donc ça six séries de 2 répétitions = 12 répétitions)
- Mardi : 3/2/2/2/2/2 (Tu as fais 13 répétitions et ainsi de suite pour chaque exo)
Tu te laisses 5/10 sec entre chaque serie suivant ton cardio
Tu fais les exercices en rythme lent en te concentrant bien sur l’exécution des mouvements
Ça va permettre de déjà te remettre doucement au sport, sans traumatisme, sans trop forcer comme un con ce qui est souvent l'erreur
Et quand tu pourras bouger les mollets, on accelerera le rythme et tu pourras ajouter des jumping jack, des climbers et autres exo jambes pour monter un peu le cardio
je ne suis pas nutritionniste, ni coach sportif.
a mon avis c'est pas de musculation dont tu as besoin.
visiblement tu consomme plus de calories que tu n'en brules.
je te conseille de diminuer ton apport calorique en mangeant moins gras et moins sucré.
Pour le cardio si ce n'est pas déconseillé par ton médecin, je dirais te marcher le plus souvent possible, minimum 1h 1h30 par jour (le lèche vitrine n’étant pas considéré comme une activité physique).
Si tu as mal au dos pendant cette activité essai avec des chaussures de running (ca a changé ma vie).
Normalement déplacer 145kg devrait t’éviter de perdre du muscle au niveau des jambes.
Je pense qu'au bout d'un mois, tu devrais voir un gros progrès.
Si tu penses pouvoir pouvoir faire des pompes sur les genoux, ça serait un plus pour éviter de perdre trop en muscle sur le haut du corps.
chaque fois que tu voudra augmenter ton activité physique, fais le avec modération.
Le blessures arrivent souvent quand on veut en faire trop, trop vite.
Non, mais à moins que tu ne fasses 2m20, tu vas simplement te foutre sur un tapis de cour...de marche ! Et tu vas y aller au quotidien.
Faire du poids de corps dans ton état ....non. Perds d'abord.
rentrer dans la gueule des autres ça va être compromis on dirait. Je t'aurais bien conseillé de faire des tractions mais bon ....
Et ça fait tout travailler (toujours entendu ça) et il pourra tester la sensation de ne plus fumer.
Tu sais j'habite en montagne et je vais prendre l'exemple du vélo à assistance électrique.
La plupart qui critiquent ces vélos en disant que c'est pas du sport, que c'est pour les fainéants et compagnie, ne font même pas de vélo normal voir même pas de sport, alors que c'est vraiment bien pour les personnes non sportive.
Je m'emballe mais tout ça pour dire qu'il ne faut jamais dire d'un sport qu'il n'est pas efficace car ça peut démotiver certaines personnes.
Tu baises encore, tu n'es pas un vrai choual.
Je fais du yoga, des étirements, du swiss ball et je ne me goinfre plus
je te parle de l'app Freeletics, abo sur 1 an renouvelable, avec des codes promos t'en as pour 25 balles 1 an. tu définis un objectif et ça te fais un parcours qui dure en général 3 mois à raison de 4 sénaces par semaine, ça s'adapte à ton retour, bref c'est ultra bien foutu.
1 séance type, ça commande par un échauffement puis des intervalles, t'as même pas à réfléchir quoi faire et quand.
je l'utilise depuis + de 7 ans, j'ai de super résultat.
au début on est motiv mais apres c'est de la discipline jusqu'à que ça fasse partie intégrante de ton quotidien .
les parcours sont tous au poids du corps sauf 3/4 avec du matos mais tu vas pas les choisir
Tout dépend de xe que tu veux, et de ce que tu peux faire.
Pour moi (avis perso... je suis pas dans le médical ou le coaching sportif), reprendre par des exos de types muscu/renforcement directement ça risque d être un peu violent pour les articulations. Etant donné ton poids il te faudrait un sport autoporté genre vélo/natation. Mais est ce que tu peux vu ton mollet? Le vélo ça risque de faire saigner... la piscine ça risque d infecter.
Le bonus avec la piscine c est que t es pas obligé de nager... même juste faire des moves en mode acquagym ça te permettra de te détendre le dos et les muscles de manière générale avant de reprendre quand tu te sens mieux sur des choses plus poussées...
Le vélo ça fait mal au cul au début... les 3-4 premières sorties après l hiver ça me fait toujours ça... et puis ensuite plus rien (par contre il faut avoir un selle adaptée à ta morpho... sinon c est cuit oui).
La piscine dans un deuxième temps alors... et pour le moment tu peux essayer la marche si tes genoux sont ok... sur du sable si t es pas loin de la mer... c est grave bon pour le dos et ça aère aussi l esprit.
Je sais plus qui t as donné le conseil sur la bouffe... mais il est grave dans le vrai.
Moi à la base je faisais du sport pour pouvoir bouffer ce que je voulais (mais genre pas mal 6-8h de badminton par semaine plus course a pied ou vélo)... j ai jamais été fit (genre 76-78kg pour 1.75).
Je fait une névralgie cervico bracchiale depuis 8 mois... donc arrêt quasi total du sport sans faire attention à la bouffe... résultat... +10kg.
Le sport aide éventuellement a maintenir un piids de forme... mais pas vraiment à maigrir j ai l impression... ou alors il faut faire un déficit calorique de malade... et souvent c est pas le gras du bidou qui fond... mais les muscles...
Ça peut paraître con dit comme ça, mais que tu aimes ou pas les objets connectés, avoir une montre connectée personnellement ça me booste dans ma motivation. Sur les montres les plus évoluées, ça te donne des conseils en termes d'entraînement, tu peux voir tes calories dites "actives" (les calories que tu brûles en faisant de l'activité, contrairement à celles que tu brûles naturellement rien qu'en faisant fonctionner ton organisme). Tu peux te mettre des objectifs de nombre de pas, d'escalier à monter etc.
En premier lieu être actif c'est d'abord une histoire de motivation et de comprendre que c'est d'abord pour notre propre santé que c'est bénéfique. Si tu achètes une montre et que tu n'as pas compris ça, évidement ça sert à rien.
En plus de ça tu peux prendre une balance connectée pour le suivi de ton poids. Il faut pas regarder au jour le jour l'évolution du poids mais l'avantage d'une balance connectée c'est que tu peux regarder les graphique de l'évolution de ton poids. De cette manière tu verras très facilement la tendance.
Bon déjà actionman c'est plus accepté, ce sera flemme man ou pepouze man
Je commencerais ultra smooth ultra chill ultra zen.
Mais, je commencerais par m'occuper de la base, l'alimentation. Un nombre de repas fixe, pas de grignotage, plus de saloperies sucrées et surtout plus de bière et sodas.
Si tu es gourmand, remplis toi la panse de légumes, salades, crudités en premier, il faut que tu perdes la sensation de faim.
Hydrates toi bien, bois souvent des trucs chiants comme du thé menthe sans sucre.
Attention aux glucides comme riz pates pain.
Ensuite pas trop de gras mais surtout quasi plus de sucre.
Plus de mayo plus de ketchup
Interresses toi aux produits non transformés et aux plats qui calent bien mais peu caloriques
Si tu arrives à bosser là alors le sport et les activités ne seront pas un cauchemar.
Si tu commences par le sport c'est foutu.
Douleurs, fatigue, découragement.
Bisous mon gros
Alors c'est un peu "con" dit comme ça mais si t'es au bout de ta vie avec le cardio d'une mouche, tu peux commencer par faire plus de ménage chez toi, tous les jours pendant 30m du ménage; mine de rien on dirait pas mais quand on est à ras les pâquerettes ça fait son effet.
Tu peux ensuite commencer à faire de la marche à pied en commençant doucement. La natation est ensuite à mon sens le meilleur moyen de commencer à bien se chauffer et de prendre confiance en toi et puis tu termines par de la musculation (j'entends par la plutôt commencer avec du renforcement musculaire avant de soulever de la fonte comme un fou furieux).
Je ne sais pas ou tu habites mais je suis passé par une association sportive qui te prenait en charge et te faisait un cours de de sport une fois par semaine plus d'autres activités ou atelier pour apprendre à bien manger. C'était une association réservée à des personnes ayant une maladie cardiovasculaire ou autres et du coups ben tu te retrouve vraiment avec des exercices adaptés.
Je dois aussi recommencer le sport et c'est ce que je vais faire. Pour ma part, j'ai perdu environ 30kg en 7 mois la première fois. Courage !
