Titre
(Joli titre n'est-ce pas ? Simple, concis, ça change des "besoin d'aide/conseils")
C'est bientôt la rentrée.
Et la rentrée et les activités sportives/culturelles ne font pas bon ménage en études supp en général.
Du coup je cherchais une alternative qui me permettrait de continuer sans pour autant perdre du temps à faire des allers retours à la salle. J'ai donc pensé à acheter du matos, de manière raisonnée car je ne sais pas si j'aurai le temps pour m'en servir.
Me voilà donc comme un con avec seulement une barre et quelques poids. Sans rack ni banc. Mais bon faut bien commencer avec quelque chose, et j'achèterai le reste d'ici quelques semaines si ça passe. Mais en attendant je suis bloqué au niveau des exos. J'avais donc pensé à :
-Squat
-Soulevé de terre
-Rowing barre
-Curl biceps
-Fentes
-Développé militaire
-Et un truc dont je n'ai aucune idée du nom mais qui consiste à prendre la barre en prise pronation et remonter les avants-bras
Mais du coup j'ai rien pour les pectoraux, du coup je suis contraint aux pompes seulement ?
Au passage si vous avez des modifs/conseils/insultes à apporter je suis preneur.
Ci-joint une image de quelqu'un atteint d'une déchirure musculaire des pectoraux, mais qui reste calme et viril.
Commentaire supprimé.
@Adrinoob: Quel veinard je suis alors. Pour les avant-bras je pense que je vais arrêter, j'ai un tendon au niveau du coude gauche qui "saute" (genre il sort de son alignement) quand je pousse/tire, mais le médecin n'a pas l'air de trouver ça gênant, il doit surement attendre que je me pète un truc pour pouvoir m'engueuler.
Développé militaire = shoulder press non ? En tout cas c'est bien de ça que je parlais.
Le shrug je prefère attendre d'avoir des haltères, je trouve ça plus safe/confortable.
Les abdos je pars sur du gainage/crunch pendant 15 min environ, comme ça je pourrais faire le kéké sur les plages
Tiens, un pdf avec pratiquement tous les exercices que tu peux faire en salle si ça peut t'aider (y'a le mouvement avec, catégorisé par muscle) (c'est long à charger):
https://ia801201.us.archive.org/12/items/StrengthTrainingAnatomy2ndEdition/Strength%20Training%20Anatomy%202nd%20Edition.pdf
"Et un truc dont je n'ai aucune idée du nom mais qui consiste à prendre la barre en prise pronation et remonter les avants-bras"
ça s'appelle upright rows en anglais, c'est pour les épaules
La question qu'il faut se poser est : tu cherches quoi physiquement ? Tu veux t'affiner, prendre de la masse ou juste te tenir en forme ?
Les exercices que t'as nommés c'est un peu les exercices "principaux". Il y a aussi les accessoires comme le shrug, leg extensions, leg curls, triceps pushdowns, et pleins d'autres. Ils sont importants.
Pour les pectos, t'as des altères ? T'as vraiment qu'une barre et des disques ? Avec ça t'es vraiment limité, tu peux faire du bench press mais sans protection (donc vasy léger)
@Lazy: Y a pas vraiment lourd pour l'instant, du coup je peux faire du bench sans vraiment me mettre en danger, mais je compte acheter un banc si je charge plus btw.
Je cherche surtout à garder la forme, en prenant de la masse si possible, sans pour autant avoir tous les muscles ultra développés, je préfère avoir un corps plus brut que taillé de partout.
Edit : Sympa les PDF
Je le poste encore, mais ce programme (PPL - PullPushLegs) est vraiment le meilleur que j'ai trouvé sur le net quand j'ai commencé le gainage:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-iWN5-qBBamUOLhAzz7Rw6ylAUtIQYuiWd49O9Ovsw/edit?usp=sharing
Je l'utilise encore mais avec de grosses variantes.
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