Les compléments alimentaires
Aujourd'hui comme tous les jeudis je vais à la salle tout content jusqu'à ce que je croise un pote(plus maintenant). Ce connard me dit : "Faudrait ptet que tu te mettes aux protéines, t'as quasiment pas pris en 5 mois (rip ma dignité)". Après l'avoir balancé par dessus le pont, j'ai repris ma route et c'est en arrivant dans les vestiaires que j'ai fait une découverte : ce connard avait raison. Du coup je me dis qu'il faudrait peut-être que je suive ses conseils mais j'y connais rien, je me tourne donc vers vous.
-Les compléments/protéines/etc késako ?
-Quelles quantité/fréquence ?
-Et surtout quelle marque ?
Je compte sur vous je suis au bout de ma vie
@Whit3stR: Je t'avoue que j'ai du mal, j'ai pas d'appétit mais j'essaie, sans grand succès, j'ai du prendre 2 kilos c'est vraiment faible
@Brakui: Principalement, j'aimerai au moins faire disparaitre les os, c'est pas joli joli
j'ai un collègue qui bosse pour Herbalife (pour moi c'est une secte plus qu'autre chose) mais ça fonctionne plutôt bien au vu des résultat qui me montre de ces clients je pourrais t'orienter vers lui si tu veux
@Junkee48: Ben va falloir se forcer un peu l'ami. 75% de viande blanche sur la semaine et au fur et à mesure tu augmente les "doses"
@Brakui: Je vais check leur site et chercher plus d'infos sur les prots en général avant, je te mp si jamais je suis intéressé.
@Whit3stR: T'as un rapport ou un ordre de grandeur pour l'apport en calorie par jour ? J'utilise myfitnesspal pour compter je sais pas ce que ça vaut leurs valeurs de référence
Calcule tes besoins 1.5g ~ 2g de protéines par kg/poids de corps puis ce que tu bouffes tout les jours et tu verras si t"as besoin de rajouter ou pas, c'est simple.
"Faudrait ptet que tu te mettes aux protéines, t'as quasiment pas pris en 5 mois "
Ça veut rien dire putain ça m'hérrisse les biceps de lire ça
@Alkz: J'allais pas le contredire je connais rien, concernant la nutrition j'essaie de faire de mon mieux mais au self bha c'est pas ouf et j'ai la flemme de me faire une gamelle
@Junkee48: Si t'as la flemme fais pas de muscu. Nan sans dec' c'est pas grave ça, tu connais à peu pres le menu du self, tu te renseigne sur ton smartphone combien de prot' ça te fait environs (on est pas au gramme près ça va) et tu en déduit combien tu serai en déficite. A force tu feras ça au pifomettre. Faut être malin pour gruger ton corps, sinon tu resteras une crevette!
tl;dr : Prends la whey zero de chez biotech, chocolat les autres sont dégeux. 1 dose apres l'entrainement. Et bouffe de TOUT
Mouai...déja faut voir ton programme d'entrainement, l'intensitée que tu y met et surtout la gueule de ta diète. Combien de Cal par jour tu consome ? Etalé sur combien de repas ?
Les compléments c'est pas des pillules magique, commence déja par avoir un DuO training/diète correct.
@Zordon: 3-4 jours par semaine, des séances d'1 heure et demie au moins, au niveau de la diète je fais de mon mieux mais j'ai jamais eu un bon coup de fourchette et en plus je raffole de subway qui doit pas aider
Les compléments obligatoires ne sont pas du tout un remède miracle, ils sont important et je ne les dénigre pas, j'en prend tous les jours.
Si ton but est de prendre de la masse, quelque soit la quantité visée, tu n'en a pas besoin, avec une alimentation bien gérée, ils ne sont pas Nécessaires, pas obligatoires, tu peux avoir les mêmes résultats avec des aliments communs.
Maintenant la bouffe de qualité et en quantité c'est cher, si ton budget est serré, des compléments peuvent aider (oui ils paraissent chers à la base mais si tu compare leurs apports à ceux d'un kilos de viandes, il va te falloir tellement de viande pour égaler 1 kg de poudre que la viande te reviendra plus cher) Donc le budget peut être une raison de te tourner vers les compléments.
Le temps que tu as dans ta journée peut être une raison, on a pas toujours le temps de cuisiner des tonnes chaque jours ni le temps de manger tout ça en fonction de son activité donc un shaker de prot peut être très rapide et donc d'une grande aide.
Enfin si tu prend facilement/trop de gras, les compléments te permettent de controler ton apport en gras et en sucre beaucoup plus facilement qu'avec des aliments classique.
TL;DR : Si ton budget est ok, si tu as le temps de manger pépère et si tu ne prend pas facilement de gras, pas besoin de compléments alimentaire.
Sinon Optimum Nutrition est une valeur sure
Questionnaire incoming : Réponds honnêtement
Age:
Taille:
Années d’expériences:
Coaché ? :
Quel genre de coach (remise ne forme, préparateurs physique, Pte jean-coache 3 mois d'experiencemaisvuquejaicommenéavantj'ensaispluscroismoi)
Objectif:
Tes repas:
Financièrement so comman?: (si t'as les thunes de faire avec juste des aliments prend pas de complément)
ET tu fais quoi dans la vie-> (étudiant, maçons, Chômeurs etc etc)
PS: Mp si t'as peur qu'on te juge mais je suis chaud de t'aider, mais pas en mode vite fait. vraiment te guider.
@El_Marcassin:
Age: 17
Taille:180 cm
Années d’expériences: 5 mois (début juillet)
Coaché ? : non, enfin juste deux séances pour me montrer les machines et leur fonctionnement quoi
Objectif: 70 kilos, je me fous de savoir si je porte 50 ou 500 kilos au dc
Tes repas: bon petit dej en général (pain beurre jus d'orange), le midi c'est self donc c'est vraiment pas ouf et c'est complétement aléatoire, goûter c'est du pain nutella (je sais honte à moi) et le soir c'est souvent pates/riz/pdt avec une côte de porc ou une autre viande
Financièrement so comman?: (si t'as les thunes de faire avec juste des aliments prend pas de complément) j'avoue que je roule pas sur l'or, du coup les compléments faudrait que ça soit vraiment pas cher
ET tu fais quoi dans la vie-> (étudiant, maçons, Chômeurs etc etc) étudiant, terminale S
@Junkee48: okay bon alors, déjà faut revoir ton alimentation avant de penser a prendre des compléments alimentaires. Tu as la possibilités d'acheter toi même tes aliments?
@Junkee48: ton poids? Sache que pour gagner du muscle (kg) ça peut prendre beaucoup de temps dépendra des personnes, mais ça ce compte en année. t'es a combien là? plus tu avancera dans ta vie en musculation plus il vas devenir difficile de prendre du bon poids.
@Junkee48: ok bon t'es qu'a 5 mois de muscu et t'as pris deux pauvre kilos, tout en ayant une diète franchement pas ouf. du tout.
On va dire donc que tu vas partir sur une prise de masse tranquillou. (Prenez votre temps en muscu, C'est un sport,que dis-je un mode de vie qui demande de la patience et de la régularité. Beaucoup des deux.)
Il faut revoir tes besoin nutritionnel avant tout
en pdm, il faudrait:
-1.6 à 2g de protéines par kg de pdc (poids de corps)
-4 à 7g de glucides par kg de pdc
-1 à 2g de lipides par kg de pdc
donc pour toi maintenant -> protéines (99- 124g)
glucides (248-434g)
lipides (62-124g)
Maintenant t'es encore débutant (5 mois c'est pas beaucoup, vraiment)
Ce que je te conseil c'est de changer avant tout ton alimentation. Changer les sources de macronutriments (P. G. L.) vas pas chercher tes lipides et glucides dans un big mac.
Donne toi 3-4 mois pour voir un changement. Autant Bodyfat, Shape que poids sur la balance. Note tout les changements. Calcule aussi ton besoin Kcaloriques par jours. (Go sur internet c'est vite fait) et sur le total calorique journalier tu devra faire entrer tes besoin en macronutriments.
1g de protéines= 4kcal
1g de glucides= 4Kcal
1g de lipides= 9kcal
@El_Marcassin: tout pareil
1.80 m et 62 kg .... Va falloir becter sérieux
Mets en pause l'idée des compléments
@Junkee48:1.80 m et 62 kg .... Va falloir becter sérieux
Mets en pause l'idée des compléments
@El_Marcassin: Je pensais pas que la situation était aussi catastrophique, je vais calculer tout ça ce soir merci pour les conseils !
@Junkee48: C'est pas catastrophique! Quand je m'y suis mis c'était en janvier à 57Kg. En Juillet j'étais à 69, avec du gras forcément, mais l'objectif "on voit pas mes os" était nettement atteint.
Tu t'y mets bien, sérieusement, tu penses bien qu'il faut manger comme un porc, presque avoir la gerbe après un repas, 3 repas + 3 collations et si tu respectes tout ça et ce que les autres t'ont dit, cet été on te confondra pas avec un coton-tige sur la plage.
Accroche toi!
On est dans la même situation, sauf que moi j'ai déjà acheté quelques produits et maintenant j'ai la flemme de les prendre parce que c'est franchement dégueulasse ! Mais bon un jour faudra que je m'y mette parce que mes bras tout fins font peur à voir
Le secret, c'est surtout de bien manger. Des repas riches en protéine en évitent le plus possible les trucs gras et sucré. Après si tu es du genre maigre et que t'es pas un gros mangeur alors oui les protéines en poudre peuvent être pas mal pour compenser ton apporte faible en prot/nutriment.
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