Abdos: empêcher les jambes de remonter
Salut.
Alors la question va peut être paraître un peu conne, mais je suis pas un expert et j'ai pas trouvé de réponse sur google (avec abdos + jambes + remonter, tout ce qui sortait c'etait d'autres exercices).
Du coup c'etait pour savoir pourquoi au bout d'un moment quand on fait des abdos, les jambes finissent par se relever et partir vers l'arrière?
Est ce que c'est un problème de technique ou de répartition du poids? Et comment on peut éviter autrement qu'en se foutant des bouquins sur les pieds?
Alors je vais peut-être dire une connerie mais ça me paraît pas normal de bloquer les jambes.
Selon moi, les crunchs servent à muscler le haut des abdos, ainsi, on cherche juste à décoller les omoplates et à redescendre. Si les jambes remontent c'est que tu cherches à venir caler ton buste vers tes genous et donc tu relèves beaucoup trop haut et tu te nique le dos, le périnée et tu compresse tes organes.
Pour muscler le bas des abdos, tu laisse ton dos au sol, mains calés sous les lombaires et tu tends les jambes mi-hauteur.
@maxoudela: cet homme dit vrai. Les crunchs servent à muscler la partie haute des abdo, peu importe la position de tes jambes tant que tes abdos font la contraction.
Pour la partie basse tu peux ramener tes jambes vers toi ou utiliser une barre parallèle et ramener tes jambes vers le haut
moi je cale mes pieds sous le canapé.
les bancs pour abdos permettent aussi de bloquer les jambes, ce n'est pas pour rien...
@Cho7: Mouais sauf que dans ce cas y'a pas que les abdos qui bossent. Et c'est bien le soucis, justement si on veut faire bosser que les abdos faut savoir les isoler sans faire intervenir d'autres muscles, par exemple dans son cas au lieu de faire du crunch, il part de la position assise, et descend jusqu'à ce que ses pieds menacent de décoller et il remonte, et il bossera tout autant sans interférences
Tu peux faire bouger à la fois ton buste et tes jambes
Position gainé omoplates au sol mais pieds au ras du sol, main sur les pecs et tu remonte buste et genoux afin d'avoir les coudes qui passent au dessus des genoux en gardant les mains sur les pecs. En position haute tu est en équilibre mais si tu coordonnes bien ton mouvement buste/jambes ça devrait aller.
C'est parce que t'es gros.
Clairement un soucis de répartition des masses, mais c'est pareil pour tout le monde, à défaut de bouquin tu peux te coincer les pieds sous un meuble / lit.
@Daboulganiech: Ben ça serait bizarre quand même: je suis très fin en haut et j'ai les jambes épaisses à cause du vélo.
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