Changement radical
Bonjour,
Je viens à vous aujourd’hui pour demande des conseils sur mon changement radical de "life style" et sur mon plan de musculation en sachant que je mesure 1m95 pour 125kg je ne fais pas bouboule mais j'ai un bon bidon qui me gêne visuellement.
J'ai déjà essayé de faire des régimes mais cela n’a jamais vraiment fonctionné.
Depuis 1 mois maintenant j’effectue le « fasting » C’est-à-dire que je fais du jeun intermittent, mon premier repas de la journée est environs vers 13h et le deuxième 20h30 grand max. Cette méthode je la suis depuis « Jb Rives » pour ceux qui connaissent, le matin je prends juste un café « Nespresso » pour que ça ne soit pas de la flotte et faire monter l’insuline.
Je mange principalement
le midi : Des légumes, Maquereaux, Dinde, Steak, Tomates.
le soir : Des repas préparés par ma mère donc légume encore une fois, patate douce, poisson.
Niveau complément alimentaire : devrais-je prendre de l’oméga 3 ? J’ai acheté il y a quelque mois un « Bio Burner » sur Nutrimuscles une gélule de « Thé vert et maté » Dois-je en reprendre ?
Pour ce qui est du sport je me suis inscrit à la salle de mon bled, ce n’est pas comme les chaines à la « basic fit » « orange bleu » pour vous dire je vais 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi) je suis toujours seul dans la salle, je possède une cage avec plein de crochet je ne connais pas le nom, mais je peux faire du développé couché, squat, j’ai des haltères libres j’ai de tout, sauf les machines avec poulies.
Comme séance je fais du Full body et musculation je n’aime pas courir ni faire du cardio.
Ma séance est composée de 4 séries de 12 répétitions
Je vous mets mes dernières performance d’hier en sachant que la barre fait 20 kg. (J’ai demandé confirmation aux gérants de ma salle.)
Squat : 4 Séries de 12 x 30 Kg
Développé couché avec barre : 1 série de 12 x 20 kg + 3 séries de 12 x 30 kg
Curls : 1 séries de 12 x 20 kg + 1 séries de 8 x 25 kg + 1 série de 4 x 25 kg + 1 série de 12 x 20 kg (J’en chie a mort sur celui-là)
Barbell Front Raise : 4 série de 8 x 20 kg
Bench Dips (Pieds au sol) : 3 séries de 4 répétions et 1 série de 5 répétitions
Sit up + 45-Degree Twist : 4 série de 12 répétitions pour les Sit up et le Degree Twist j’ai une boule de 5 kg.
Qu’en pensez-vous ? Vais-je progressez ? Dois-je changer des choses ?
Merci de m’avoir lu, et encore un merci d’avance si vous me répondez et bonne journée ?
Alors déjà pour ce qui est du régime ya pas de secret, tu bouffe saint des produit bio pas de cheatmeal de ptite tapette.
Ensuite pour ce qui est de la salle je te conseil à ta corpulence de faire comme je le fais 6j/7 à la salle et de te concentrer sur du cardio ainsi que du soulever de terre. Pour que tes séance ne te paraissent pas ennuyeuse je te conseille aussi de changer l'exercice régulièrement toujours avec la même méthode.
Et enfin pour terminer c'est un investissement mais si tu connais ton but et que tu souhaites l'atteindre il est essentiel que tu puisses te procurer Le Guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier ainsi que le tome 2 des méthodes de musculation ( toujours Frédéric delavier, pas le tome 1 mais bien le tome 2) .
Avec ces deux bouquins tu en apprendras bien plus qu'avec n'importe quel pecno coach sportif.
Voilà au plaisir si t'a des questions shui dispo.
L'effet des compléments est négligeable, mais si l'effet placebo te convient pourquoi pas.
Une perf sous entend toujours qu'on compte la barre, si j'dis 100kg c'est donc tout compris, la barre et les 2plaques de chaque côté.
Je vois que ta routine curl a l'air plus évoluée que le reste.. c'est normal je comprend tout à fait mais à terme essaye à chaque fois d'améliorer une de tes routines, quitte à passer sur un split
Ton régime à la con de pas manger le matin c'est de la merde, le petit dej c'est le repas le plus important, c'est celui qui permet de faire démarrer ton corps... Ensuite à midi tu manges normalement et le soir plus léger.
Si tu veux perdre le gras, faut suer et donc faire de cardio en plus du full body au moins 1h/1h30 trois fois par semaine.
Perso, je reviens d'une grosse blessure au coude en septembre avec grosse opération en février (me suis pété la gueule d'environ 3m de haut en skate et j'ai eu des complications) et niveau cardio, depuis un mois, j'ai repris la boxe 1h30/2h 3x semaine, 2x fois semaine je me fais un ptit programme full body qui me prends environ 1h et le week end je fais du skate pendant 3/4h (très bon pour le cardio, l'explosivité et l'équilibre).
Du coup entre le skate et la boxe ça fait 4 à 5 fois du cardio par semaine plus 2 séances full body.
Du coup après mon opération j'étais monté à 78 kg de gras pas sain sur le bide au lieu de mes 70 normalement, et là je suis redescendu à 74kg en mois.
Tout ça pour dire que si tu veux t'affiner, faut faire du cardio mais pas oublier la muscu afin de pas perdre trop de masse musculaire et manger normalement. Les compléments alimentaires nique sa mère sauf si tu veux devenir un Schwarzenegger.
(Après j'aime pas courir mais j'ai plusieurs activités hyper cardio et la corde à sauter c'est cool aussi d'ailleurs).
@ManuAbitbol: putains c'est clair quand on me demande quel sport faire pour travailler le cardio je dis direct la boxe c'est vraiment un bon sport , après pour perdre du poids y'a pas de secret faut passer part la bouffe .
Pour le cardio, je te recommande de faire du rameur si tu n'aimes pas courir comme tu dis. Puis ton régime m'a l'air risquer, ton corps a besoin d'une collation dans la journée ( généralement à 10h et ensuite à 15h )
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