Need: Conseils pour se "sécher"

@Reboot: Justement niveau bouffe on a tendance dans la famille à prendre vite niveau bide, du coup je fais hyper gaffe.
Niveau fruit tout est bon ? rien à conseiller en particuliers ?

Alors justement la Whey.. Kezaco je connais que pouic :/
Ca a un impact sur l'organisme toussa ?

@SpitFire: Pour la whey, il faut beaucoup beaucoup boire (mais bon ça c'est même si t'en prends pas), et surtout ne pas remplacer un repas par une dose.
http://www.all-musculation.com/nutrition/whey-proteine/
Va sur des forums de muscu, là bas y'a des mecs qui ont beaucoup de recul sur ça et qui ont souvent testé beaucoup de produits. Mais fais gaffe à tout ce qui est "gainer" qui ne sont en fait que de la whey + du sucre (et + cher en plus)

Niveau fruits tout est bon : agrumes (citron, pamplemousse, orange) , fruits rouges, pomme, kiwi, la banane qui rassasie bien également.
L'avocat aussi est intéressant, j'avais lu que c'est un fruit dont les graisses aident à brûler le gras, un truc du genre.

Mais bon l'important est de se faire plaisir, essaye de trouver les fruits/légumes qui te plaisent, pas chiants à préparer pour que tu puisses les adapter à tes repas sur le long terme
L'intérêt c'est pas de te gaver de trucs que t'aimes pas, et que t'en aies marre au bout de 2 semaines

Je ne connais pas tes habitudes alimentaires mais après ça joue sur plein de choses, préfère par exemple des aiguillettes de poulet à un steak hâché surgelé, le ketchup à la mayo, etc...

@Reboot: Justement en parlant de site je suis tombé sur celui la : http://simpletofit.fr/les-4-criteres-pour-bien-choisir-sa-whey-proteine/ qui, je trouve est assez complet.
Je vais prendre mon temps pour la choisir mais je pense écouter son choix qui avait pas l'air trop dégueu: http://www.anastore.com/fr/articles/XM75_proteines/whey_protein_max_definition.php
Des conseils ?
Je mange pas souvent fast-food mais bon je vais essayer de manger sec pendant un petit moment (dinde, riz..) en quantité raisonnée avec en complement des fruits/légumes en grande quantité.

Merci pour le lien je vais m'y intéresser de plus près.
Question con mais si t'arretes la whey, disons après un mois, t'as des retombées physique: genre tu reprends du bide etc (tout en continuant le régime mentionné plus haut ) ?

@SpitFire: La whey va pas te faire forcement sécher plus vite et tu ne vas pas regrossir en l'arrêtant (Tu vas regrossir si tu remplace la whey par du mc do oui). Je dirais même que la whey est un frein en séche parcequ'elle ne te donnera pas la même sensation de sasiété que la nourriture solide, un shake ça calle moins que du blanc de poulet, et pourtant leurs compositions en macronutriments est proche. Tout ce qui compte c'est de consomer un peu moins de kcal que tu n'en dépenses, avec les bonnes proportions en prot, lipides et glucides.

Pour tes mensurations ta DEJ est doit être autour de 2800 kcal, tu devrait déjà perdre du poids avec 2500 kcal vu tes activités (sachant que partir trop bas n'est pas un bon calcul à long terme). Je te conseille de viser environ : 160g de protéines, 90g de lipides, 250g de glucide par jour. Trop diminuer les lipides ne sert à rien d'ailleurs (tu parles de manger "sec"), fait plus attention à les varier (les meilleures source de lipides sont les huiles de noix, d'olive et de colza, et le gras de poisson), parce que le corps a besoin de ces acides gras pour fonctionner, évidemment faut pas s'en gaver non plus...

@UHUU: je vais pas me mettre dans la whey car j'en ai discuté avec pas mal de gens: entraineur de course, prof de ma salle, autres coureurs etc..
J'ai pas pour habitude de manger macdo ou autre (une histoire d'intoxication qui me bloque depuis.. coincidence ?) et je surveillais déjà ma conso mais la j'ai envie de vraiment bien m'y tenir.
Je viens de commencer un bon régime à partir de légumes et fruits sec (principalement de poivrons, radis, patates douces et carottes pour les légumes, oranges, pommes et bananes pour les fruits) avec de la viande blanche comme tout le monde me conseille !
D'ailleurs pour mes mensurations.. comment t'as fait ? ca paraît con mais je me suis jamais penché sur mon calcul de consommation toussa toussa..
Merci pour vos conseils qui me sont d'une aide non négligeable dans mon avancée ;)
L’essentiel c'est de varier et de varier correctement !

@SpitFire: La Dépense Energetique Journalière dépend du poids de la taille de l'age et de l'activité, mais varie aussi un peu selon les gens. Tu peux la calculer là : http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm

C'est vite compliqué de compter tout ce que tu manges mais on s'en sort avec un peu d'habitude et des règles simples du style : 100g de viande -> 20 g de prot ; 140g de pates/riz -> 100g de glucides. Après tu saura mieux d'instinct te servir les bonnes rations. Une bonne chose pour sécher sans perdre trop de muscle c'est de concentrer tes glucides après les entraînement de musculation et de pas trop en consommer le reste du temps.

@SpitFire: Wai fin entre les "coachs" qui ont fait une formation de 2 mois et les coureurs qui n'ont jamais ouvert un bouquin ou une revue scientifique et qui basent leurs "connaissances" sur leur "expérience" et sur un article lu en diagonale dans un magazine quelconque, on finit par entendre tout et son contraire ...
La whey, de qualité, est un moyen de substition tout à fait valable pour augmenter son apport protéique, si l'on tient une diète carrée à côté.

@SpitFire: Ah et d'ailleurs, les 20 mins d'abdos c'est presque du temps perdu, 5 à 10 mins suffisent pour les tuer, tu vas juste te dégouter de les travailler, par contre à chaque séance comme tu le fais c'est bien. Mais si tu as quand même du temps à y consacrer et que tu veux perdre de la bouée, je te conseille d'inclure 10 à 15 mins de l'exo en vidéo , en plus c'est efficace pour retendre la peau du bide en séche.

@UHUU: Omg t'es vivant?!

@SpitFire: Les abdos sont une perte de temps si tu n'es pas à moins de 10% de masse graisseuse et les deux meilleurs exercices sont les squats et le soulevé de terre, bien sur faut les travailler en lourd, le reste n'est que de la définition, travailler la définition alors que tu ne les vois même pas c'est de la perte de temps.

Si tu veux des abdos dessinés il n'y a pas de mystère faut un régime ultra strict, personnellement j'ai jamais pris de compléments, mais je pense que c'est un gain de temps énorme, je suis assez sportif je m'active et je brûle des calories, du coup mon bodyfat est assez bas, je peux me passer de whey et autres compléments, pour mes repas c'est simple, le matin 4 ou 5 blancs d'oeufs et un jaune, 60gr d'avoine 25gr de lait en poudre et de l'eau, parfois je mets une cuillère de miel ou de cacao mais c'est rare (1 fois par semaine); à midi poulet ou dinde 250gr et épinard ou haricot vert, le soir poisson 250gr et légumes vert (brocolis), si j'ai faim je mange une pomme, après j'essaye d'avoir une collation toutes les deux heures, 125gr de fromage blanc à 10 et 22H; à 16H un café sans sucre avec 25gr de lait en poudre, et à 14 et 18h si je suis motivé je me fais des blancs d'oeufs, c'est sur que la whey ça a ses avantages.