Sports de combats et prise de masse
Bonjour !
Petite question, j'arrive pas trop à me fixer en trainant sur les forum, et à ce que j'ai vu certains de vous sont assez calés dans ce domaine, alors je fais appel à vos lumiere. Est-ce possible de prendre des proteines en faisant des sports d'endurance ?
Actuellement, je fais environ 8h00 de sport par semaine (penchak silat, velo, escalade, boxe thai), ce qui fais que je fond.
J'étais un peu enrobé, donc je suis plutot content, mais j'aimerais prendre un peu de masse.
Alors je me demandais si ca pouvait m'etre utile de prendre des proteines apres l'entrainement ?
(je pense qu'une des solutions serait de faire de la musculation a coté, mais j'ai pas trop le temps, ni l'envie).
Si vous pouviez m'éclairer la dessus ca serait sympa.
Bonne journée à vous !
PS; Comme morphotype je suis mésomorphe.
Tu parles de protéines en poudre ? Parce que des protéines tout court c'est sûr que t'en a besoin... C'est la ressource que le muscle utilise pour se développer. (à prendre 1-2h après le sport me semble)
Je pensais effetivement proteines en poudre.
Mais je sais pas si en prendre ca va me faire prendre un peu de masse ou pas (etant donné que c'est pas vraiment des sport qui détruisent le muscle).
Je suis pas nutritionniste mais quel que soit la forme de tes protéines, tu dois en manger entre 40 et 80 grammes par jour.
Apparemment c'est 0.8g de protéine par kilo et par jour.
Donc si tu pèses 80kg tu fais 0.8x80 ce qui fait 64, ton organisme a besoin de 64g de protéine par jour.
Tu vas pas en mourir si tu les manges pas mais il est impossible pour un muscle de se construire sans apport en protéines.
Pour la masse ben, les protéines seules ne vont solidifier que tes muscles il me semble (je répète je suis pas nutritionniste :p) mais genre si tu fais un régime très protéiné et sans graisse tu vas avoir des muscles plus dessinés, mais pas vraiment plus massifs.
J'croit que pour prendre en masse faut surtout bouffer régulièrement entre les séances de sport.
J'ai jamais test les prots en poudre mais c'est une alternative si t'arrive pas à te faire une bonne alimentation sportive.
J'suis tombé sur ça en cherchant l'apport en protéine par jour http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm
J'y pensais plus mais comme ils le disent, effectuer un effort plus intense et moins répété favorise la prise de masse.
Par ex si tu soulève 12x5kg ben passer à 8x7kg est mieux pour la prise de masse. (C'est un exemple hein ^^ je sais pas ce que tu soulève évidemment)
(Attention que pratiquer des petites séries avec de gros poids fait surtout grossir le muscle, ça le rend pas vraiment puissant)
(Et au fait les art-martiaux ça peut être très éprouvant physiquement aussi, t'a qu'a insulter ton prof il te fera souffrir ;D)
Merci pour cette réponse détaillée, j'étais un peu perdu :).
Je vais essayer de manger plus, mais je ne sais pas trop si un effort type cardio peut me permettre de prendre de la masse, étant donné que je vais pas à la salle.
Pour ce qui est de la fatigue, c'est deja assez dur comme ca, et je pense que si j'insultais mon prof, mes dents sauteraient dans la seconde. Aussi je vais eviter :).
A voir, mais je pense pas que les sports que tu as cités provoquent autant de dégâts aux muscles qu'une séance de musculation :/
Je pense pas non plus, donc je me demande si c'est utile ou si ca sert strictement à rien
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