Alimentation pour perte de poids.

@Gooby: Je me trimbale avec une grue dans la poche tout le temps, on sais jamais, un jour je suis resté coincé sur le dos 3 jours... J'ai perdu 5 kilo à pas manger... ah mais attend c'est peut être ca la solution !? MERCI MEC!

Commentaire supprimé.

@rabinou: Ah super merci mec !

@rabinou: le soir pas besoin de glucides ? Non mais sérieux... Tu les remplis comment tes réserves de glycogène ? Avec de la salade ?

@Defcon08: Non mais ferme ta gueule si tu connais pas.
Le soir tu as pas besoin de glucose gros enculé ! Le soir tu dors tu as pas besoin d'energie, donc pas besoin de glucose, si tu en prends le soir, le corps va le stocker en sucre, graisse directement DONC USELESS !

Mis à part pour des enfants qui sont en pleine croissance, des adultes n'en ont pas besoin !

@rabinou: Ouaw, t'es si vulgaire et sûr de toi... Tu dois probablement avoir raison.

@AlexCendres
Bon sérieusement, tes glucides, lipides et protéines doivent être répartis sur toute ta journée. Essaye d'établir un certain pourcentage pour chaque macro nutriments. Même si tu consommes des glucides au soir, ils vont d'abord être utilisés pour remplir tes stocks de glycogènes que tu auras épuisés pendant la journée. C'est pour ça qu'il faut peser ce que tu manges pour ne pas stocker. C'est très important de remplir ces réserves aussi non tu vas puiser ton énergie dans les protéines, les muscles et c'est le catabolisme assurée. Si tu veux réussir une bonne perte de gras (sèche) renseigne toi bien sûr des sites sérieux pour faire ça le plus sainement possible et ne pas finir avec un corps dépourvu de masse musculaire. Personnellement je m'aide de l'application myfitnesspal qui calcul tout pour moi, juste le fait d'inscrire ce que tu manges, va t'aider à perdre car tu vas pouvoir visualiser ce que tu manges assez précisément.
Si tu as des questions ou si tu veux des liens, sources. Tu peux me contacter en message privé

@Harddewey: C'est le genre de gars qui prend un shaker avant, fait 500 pompes, 30 minutes de vélo, et reprend un shaker... Ça a l'air de bien lui réussir donc je me pose la question et selon lui et je cite "Les poudres c'est la vie !"

@AlexCendres: il fume la cigarette électronique aussi avoue ?

@AlexCendres: La poudre c'est pour récupérer plus vite.

@Harddewey: Non il fume pas c'est trop mauvais pour la santé ! Prend une pilule.

@Courage: Ouais il m'avait expliqué que si il prend pas de poudre aprés il peut pas refaire la séance le lendemain.

@AlexCendres: wai c'est pas bon pour la santé de fumer, tu m'étonnes. Je suis sur que la poudre c'est super bon ça pour la santé haha. Tellement de brèles sur terre... Mais bon tu m'as devancer et l'a pris avec humour alors je vais pas débattre

@Harddewey: T'as l'air d'être un connaisseur toi pour affirmer des conneries pareilles... "Je suis sur que la poudre c'est super bon ça pour la santé haha".
Tu sais quand tu consommes des compléments alimentaires tous les jours sans le savoir ? Il y en a dans tous les produits industriels (biscuits, plats préparés, chips,...). Et quelqu'un qui prend des compléments alimentaires ne prend pas des "produits", il s'aide juste de ceux-ci pour son côté pratique et peu cher. Si tu devais consommer par exemple toutes les protéines qu'il te faut sur la journée rien qu'avec de la viande, fromage blanc, oeufs... Alors je te promets que ton budget va exploser. Mais bon je vous en veux pas, sur choualbox on n'est pas très ouvert d'esprit, si quelqu'un cherche à progresser niveau musculation ça n'est pas ici qu'il trouvera son bonheur. Ayez certaines connaissances avant d'affirmer des trucs pareils

@Defcon08: Prend pas ça trop au sérieux non plus mon pote, tu vas pas me faire croire que gober de la poudre c'est inévitable si tu veux progresser en musculation, et merci je suis assez conscient que tout la bouffe que tu achète en supermarché c'est de la grosse merde et que si les gens voudraient manger de bons trucs faudrait que chacun ai un potager et sa propre ferme.

@Harddewey: je visais pas vraiment ce post mais dans ce groupe à chaque fois qu'on parle de "poudre" tout le monde se met à cracher sur leurs utilisateurs. Et en tant qu'étudiant en diététique, ça me désolait de voir la réputation qu'ont les suppléments, du moins en France. Aujourd'hui, tous les produits "frais" sont dépourvus de leurs nutriments à cause de la production intensive et la pauvreté des terres. Alors oui si tu veux avoir ton apport quotidien en vitamines, acide gras, protéines,... Il est préférable de te supplémenter. Maintenant je n'ai pas dit que tu ne pouvais pas progresser sans mais si tu veux être efficace à 100% il va falloir consommer beaucoup de viandes, oeufs, fromage blanc,... Et ça va te coûter plus cher

@DoudouGalak: ouais pas bête je vais voir à coté de chez moi.

@TheMask: Mmmmmmmm

@AlexCendres: Bon c'était surtout pour relever ton orthographe du mot "Jambon"

@TheMask: J'ai bien compris :)

@Courage: Je le suis. Mais j'ai un physique plus costaud donc ca se vois pas tant que ca, et j'ai pas de mal à faire de sport et à tenir en inter. J'avais bien perdu mais l'été et passé apr la et j'ai repris..
Faut s'enlever l'idée du pompier ultra baraqué, les 3/4 sont normaux.

@AlexCendres: Oui oui je suis d'accord avec toi j'ai de l'entourage pompier et y en a avec des bidons c'est juste pour savoir.

Perso je suis pas très "régime", y a le régime dukan mais il est très controversé et je suis pas sur qu'avec une très forte activité physique ce soit raisonnable.
Après si tu bois alcool et soda évite au maximum pareil pour le grignotage.

Personnellement j'ai jamais atteint plus de 90kg mais quand j'ai été à un seuil que j’acceptai plus j'ai arrêté totalement le grignotage, et réduit très fortement ma limitation de soda (je buvais 1L mini de coca par jour, je suis passé a 1L toute les deux semaines) avec ça j'ai perdu environ 5 - 6 kg et honnêtement c'était pas simple j'étais tellement devenu dépendant au sucre que c'était un enfer.
Après ça j'ai réduit aussi ma quantité de shitmeal (fast food, pizza et autre conneries) j'y allais plusieurs fois par semaine maintenant j'y vais grand maximum 2 fois toute les 2 semaines. Avec ça j'ai perdu 2 - 3 kg en plus.
Pendant toute ces "restrictions" (même si j'aime pas ce mot là) je courais et faisais un peu de sport avec des amis (badminton donc plus un sport cardio que de force).

Ce que je te conseille c'est de réduire la quantité de ce que tu pense être de la "merde" (gateau, soda, fastfood) et je dis bien réduire car se faire plaisir de temps en temps ça va pas te tuer.
Cuisine au maximum par toi même, ça peux paraitre con mais quand je me fais à bouffer souvent j'ai plus faim comme si j'avais mangé du regard ce que je cuisinais, et en plus de ça tu prendras surement plus conscience de ce qui est bon ou moins bon.
Et le meilleur moyen de perdre c'est de ne pas se priver, juste faire attention.

Après si tu cherche à faire une vrai sèche et pas seulement "perdre du poids" dans ce cas là va falloir allez chercher dans les viandes blanches pour avoir des protéines et faire beaucoup de sport mais je ne suis pas spécialiste de la sèche du coup je veux pas dire de connerie donc je ne dirais rien.

Edit: c'est une méthode qui a fonctionnait pour moi, je ne dis pas que je suis nutritionniste ou diététicien donc il se peux que j'ai dis de la merde. Mon seuil limite à étais 85kg aujourd'hui je fais 72 kg ça m'a pris moins d'un an et je me sens bien j'ai pas la sensation de m'être privé de quoi que ce soit.

@Courage: Merci des t'es conseils, pour les shit meals, j'ai tout stoppé, ca fait qu'une semaine mais je vais essayer de pas re-chuter, au pire une petit Macdo tout las mois et ca ira.
Heuresement que j'étais pompier j'ai envie de dire car l'activité sportive qu'ont nous oblige tout le temps ma permis de pas grossir encore plus, parceque niveau merde j'engrangé à fond, mini un macdo par semaine et 1 litre de coca par semaine.
J'aime bien cuisiner donc je vais faire ca un maximum c'est vrais que ca aide à pas trop manger.

Merci des tes conseils en tout cas.

@AlexCendres: Salut, pour compléter ce que dit Courage qui je trouve t'as donné de bons conseils, je te recommande d'acheter un cuiseur vapeur du type "vitasaveur". C'est pas un gros investissement mais cet appareil permet de cuisiner sans matière grasse, tu peux tout cuire d'un coup viande ou poisson avec l'accompagnement et c'est vraiment pratique, t'as pas besoin de casserole ou autre, pas de surveillance de la cuisson, les vitamines sont préservées. Tu mets ton accompagnement sur le panier du bas (n'importe quel légume ou riz ou autre) et la viande ou le poisson en haut que tu peux faire en papillote dans de l'alu avec du citron, curry, moutarde ou ce que tu veux. Tu peux mettre tes aliments frais ou surgelés ça n'a pas d'importance, tu sors tes trucs du congelo tu mets directement dans les paniers avec des herbes aromtiques, ail, oignion, etc... C'est trop pratique.

Sinon pour perdre du poids il faut que ta dépense énergétique soit supérieure à ce que tu absorbe, ça peut paraitre évident je sais mais c'est la seule et unique règle. Il n'y a pas d'aliment qui te fera perdre du poids. Je dis ça par rapport à la poudre du type whey qui est très calorique et qui sert dans la prise de masse musculaire, aucun aliment ne peut faire fondre ta graisse, seul ton métabolisme peut le faire et pour cela il faut que tu diminue tes apports afin que ton corps puise dans ses réserves.

Je te conseille de diminuer au maximum le sucre (tu peux totalement le supprimer si tu le veux), et faire attention au glucides (pâte, pain, etc...) en n'en mangeant qu'en petites quantité le matin et le midi mais surtout pas le soir, car ces aliments sont transformés en graisse, et bien mieux que le gras lui même!

Mais comme dit courage l'important est de ne pas se priver, mais modifier petit à petit ses habitudes alimentaires de manière à ce que ce soit durable. Un régime est voué à l’échec, la perte de poids prends du temps et plus tu perds vite, plus tu va reprendre vite et même dépasser ton poids d'avant régime.

Lis les emballages pour connaître le nombre de calories que tu absorbes, on peut vite être surpris, et trouves les aliments que tu aimes et qui sont le moins calorique.

Voilà, bon courage.

@AlexCendres: Et un point important aussi, il faut multiplier les repas, mieux vaut faire 5 en-cas répartis sur la journée que 2 gros repas, cela permettra d'avoir un taux de glycémie constant sur la journée, ton corps fera moins de réserves. Plus tu le prive, plus ton corps compensera dès qu'il en aura l'occasion.

@xoblouach: Merci d'avoir pris le temps, je prend note de tes conseils.

@xoblouach: Donc selon toi je prend mon repas du midi et je le coupe en 2 et je remange à 4h ?

@AlexCendres: Pas forcément le même repas, c'est pas marrant de manger la même chose plusieurs fois dans la même journée. Une banane et un yogurt 0% en milieu de matinée par ex vont te permettre d'avoir moins faim le midi, et au final auras les même calories. Et au delà des effets sur le métabolisme, ça te permets de moins dilater l'estomac avec de gros repas, donc si tu fait ça avec le temps il va diminuer de taille et tu seras plus vite rassasié. Quand on dit que la bière fait grossir, ce n'est pas tant à cause des calories présentes dedans mais plus au fait que la bière dilate ton estomac et donc tu retrouve avec un plus gros volume à devoir remplir pour être rassasié.
Il faut manger de tout, en petites quantités, des trucs qu'on aime.
Ne perds pas plus d'un ou deux Kg par mois, si tu vas plus vite c'est que tu perds de l'eau ou des muscles.

@xoblouach: Merci de tes conseils, je vais essayer ca.

@ManuAbitbol: Je risque de décédé aussi ducoup et c'est pas le résultat que je recherche...
Sinon oui je vais stopper tout ca.

@AlexCendres: ils sont pas tous mort à Auschwitz...

@THX_1138: C'est ce qui va être le plus dur je pense.

@THX_1138: ouais bah au final ta grand-mère est morte, pas top sa technique

@Shird: Tu reviens me voir quand t'auras atteint 77 ans et on en reparle.