Bien débuter en musculation #2

La sensation est un facteur clé, difficile à ressentir quand on débute, c'est pour cela qu'il est fondamental de faire confiance à des valeurs sûres au début à condition que les exercices soient exécutés correctement.
Boby qui fait 1m80 ne fera pas du squat complet comme Jacouille qui fait 1m68.
Dans tous les cas, il faut parfois faire confiance à l'exercice, l'exemple le plus parlant est sans doute l'extension nuque : http://www.superphysique.org/exercices/163
C'est un exercice où les sensations sont difficiles à ressentir au début, et pourtant, le lendemain.. C'est un massacre... C'est un exercice de base pour le développement de la portion longue du triceps.

Tout cela c'est bien beau, alimentation, repos, morphologie, les bons exercices.... Mais il manque un truc bande de putains : La progression.
La progression c'est essentiel comme une capote dans un gang bang avec une roumaine. Il vous faut sans cesse avoir la volonté de progresser, il faut planifier les entrainements, noter les charges, compter les répétitions afin d'augmenter soit l'un, soit l'autre. Pour débuter, il faut progresser sur les exercices de bases, pour les exercices suivant l'exercice de base, la progression peut être plus incertaines voir absente, ce n'est pas trop important (au début).

Avoir de bons objectifs c'est quoi ?

1) Il faut être capable de soulever son propre poids, c'est la base. C'est déjà un bel objectif.

Exemple : Je fais 70kg, je dois être capable de soulever 70kg facilement au DC, Squat, SDT, aux tractions.
2) Vous pouvez soulever votre poids ? maintenant il est temps d'augmenter les charges petit à petit.
=> Il est possible d'avoir une marge de progression rapide sur les exercices de bases au début, parfois c'est plus difficile. Pour faire court je vous donne ma méthode pour progresser en charge :
Pour le DC, le Squat, le SDT (L'exécution doit être parfaite) : Il est impératif de s'échauffer correctement pendant 5 minutes, ensuite seulement on se fou sous sa barre. Cette barre ne doit pas être trop lourde au début. Il faut être capable de la soulever 10 fois sans soucis philosophie akuna ma tata.
Exemple : Je débute avec une barre à 60, je fais 10 répétitions, repos d'1mn30, j'enchaine avec une barre à 70, 1mn30 de repos, puis une barre à 80. Or c'est cette fameuse barre à 80 qu'il faut arriver à dépasser. Je parviens à faire 10 répétitions. C'est impeccable, maintenant repos d'1mn 30, on rajoute 1.25 kg de chaque côtés, et l'on tente de faire 2 séries de 6 répétitions. => Là on entre dans la phase de progression, on est plus dans l'échauffement, les barres d'avant étaient une formalité. Il faut désormais foutre la meilleure musique possible dans vos oreilles, avoir la patate, se faire assister par un mec qui ne vous lève pas la barre à votre place. Ces deux séries sont capitales, qu'elles soient au Squat, SDT, ou DC il faut arriver à les faires. Une fois réussis, on recommence deux, trois semaines dessuites, quand cela devient facile, on rajoute encore 1.25 et ainsi dessuite..

Pour les tractions/dips, pour augmenter ses répétitions il est préconisé de se lester légèrement au début 1 série de 10 sans rien, puis 1 série avec 5kg de lest ou plus... Là aussi on cherche tout le temps à progresser.

La progression doit se faire sur les exercices de bases au début, puis ensuite sur tous les autres exercices de votre séance. Encore une fois il est important de se ménager, il faut 4 mn de repos entre chaque exercices.

Ex : je fais mes 5 séries au DC, je me repose 4 mn (en draguant la putin de salope de pute en yoga pants) avant de faire mes dips.

Bon voilà, maintenant il est nécessaire pour vous de trouvez le programme le plus efficace possible, le meilleur sera le vôtre, mais vous pouvez vous inspirez des programmes présents sur internets et sur l'excellent site superphysique.com, mais n'oubliez pas... respectez votre morphologie, ne faites pas des exercices inadéquates ! Ne faites pas du squat complet si vous êtes une tiges d'1m90.

Enfin pour terminer, je vous donne mon avis sur les suppléments essentiels à prendre en musculation. Il vous faut comprendre qu'il est inutile de prendre tout et n'improtequoi dès le début. Il sera totalement débile de prendre de la créatine alors que vous débutez par exemple. Pensez d'abord à des suppléments simples et utiles : les BCAA, la maltodextrine.
Ces deux suppléments sont pour moi la base. En effet il y aussi la whey, mais pour un débutant la whey est facilement remplaçable par une alimentation équilibrée avec une bonne dose de protéine après l'entrainement (oeuf, thon, jambon, poulet, la queue à tokooran).
Ne croyez pas obtenir des résultats tout de suite. Il faut minimum 1 ans pour obtenir un corps correcte, 3 ans pour avoir un niveau confirmé, 10 ans pour être au top du top.
En conséquence :
a) 1 ans on se supplémente en bcaa et maltodextrine
b) 2/3 ans on se supplémente en bcaa, en malto, en whey
c) +3 ans on peut chercher plus avec de la créatine et bien d'autres choses.

Seulement à partir du petit b) il peut être envisageable de faire des prises masses et des sèches.. mais cela.. c'est une autre histoire... et j'en ai marre d'écrire ce soir donc j'arrête. Bonne nuit bande de salope

PS : j'ai pas relu, j'ai la flemme.