Conseils Insanity + Nutrition
Bonjour à toutes et tous;
J'ai depuis des années des problèmes de poids et de gros soucis liés à la nourriture.
J’essayais en vain des régimes, sports et autres méthodes miracles pour au final les abandonnées.
Il y ‘a de cela un mois, je me suis mis à Insanity et j’ai beaucoup accroché, je tiens mes entrainements je mange beaucoup mieux, et mes troubles alimentaires compulsifs ont quasiment disparus.
J’ai cependant beaucoup d'interrogations liées à ça, j’essaie de me documenter mais j’aimerai avoir l’avis des plus érudits d’entre vous, concernant le cardio en général, la nutrition et d’autres conseils utiles.
Je résume la situation : je stagne depuis un mois à 93 kilos, je mesure 1m75 et j’ai 25 ans. Après un bref calcul, ma consommation énergétique journalière s’élèverait à en grosses 3180 calories (sachant qu'Insanity se greffe à ça, ce chiffre est-il cohérent ?)
Voici mon « plan » alimentaire en pièce jointe, je n’y connais absolument rien et le peu des conseils que j’ai demandés sur des forums, sont restés sans réponses.
Enfin, je ne constate aucun résultat depuis 3 semaines, au niveau du poids je n’ai pas bougé, j’ai bien perdu un peu de tours de taille/fesse, mais je ne constate aucune amélioration « athlétique » .
Avant ce plan-là, j’avais en grosses 2000 calories journalier max et je crois que mon corps s'est mis en mode famine.
Je n’attends pas de solution miracle, je prends mon temps, mais je crois faire mal les choses. Donc en conclusion de ce poste très selfish, que puis-je améliorer afin d’être plus efficace et performant.
Merci les chouals.
je vois deux options pour réussir à atteindre un objectif niveau nutrition/perf physique :
- soit tu prend un coach ( un vrai avec des vrais diplomes )
- soit tu fais énormément de recherche et tu achètes des livres pour comprendre comment fonctionne le corps.
Faut aussi arreter de monter sur la balance, ce qui compte véritablement c’est pas ta masse mais comment tu te sens dans ton corps et devant le miroir.
Le muscle est plus lourd que la graisse, donc tu peux prendre du poids tout en ayant la sensation visuel d’en avoir perdu et en même temps gagner en ‘tonus’.
Et à l’inverse tu peux perdre du poid très vite, juste en perdant de l’eau…
Niveau entrainement, je te dirais que chacun est différent, on a pas tous la même morphologie et le même métabolisme. C’est pourquoi il est préférable de faire son propre programme plutot que de suivre celui de quelqu’un d’autre… mais la faut déjà s’être intéréssé un minimum au sujet ou avoir un coach qui te le fait pour toi et toi seulement…
Sinon pour commencer, ton programme devrais te donner des résultats, mais certainement moins impressionnant que sur le site ou on indique des perte de poids autour de 10/15kg…
Mon point de vue sur la nutrition maintenant:
Je te conseille ce site :fatsecret.fr ou cronometer.com
Fatsecret : t’as une appli mobile qui te permet de scanner les codes bar de ce que tu manges et ca te fais des stats et des courbe de progression.
cronometer : y’a pas beaucoup de produits francais ( produit industriel ) mais niveau stats tu peux pas réver mieux.. ce site calcule beaucoup de micronutriment en plus des macro..
Perso je plussois fatsecret pour sa bdd des produit et son appli mobile…
Mais en vrais, je te dirais que compter les calories que tu manges te donne juste une vague idée… c’est pas 100% de ce que tu avales qui est absorbé par ton organisme, et les stats que tu à sur les étiquettes des produits sont approximatifs aussi.
De plus ce qui compte énormément dans la nutrition et qui a pour moi le role le plus important,ce sont les micronutriments ( vitamines, minéraux, oligo éléments ...) qui eux ne sont pas caloriques mais qui sont très important pour notre santé et souvent oublié….
Bref : mange équilibré, beaucoup de légumes et pas mal de fruits et si tu mange moins de kcal que tu n’en dépense, ton corps serra forcé de puiser dans tes réserves et donc tu perdras du gras. Mais vas y doucement ou sinon tu va craquer psychologiquement et voila l’effet yoyo qui fait vendre tant de magazine à l’approche de l’été..
et pour finir voila quelques sources où tu pourras certainement trouver des infos sur la nutrition et l’entrainement:
www.ncbi.nlm.nih.gov : Site ricain donc en englais où tu y trouveras tout plein d’études scientifiques concernant le corps humains… c’est super dure à lire mais au moins c’est pas des articles de blog de merde qui te dit : ‘ le lait c’est pa bien et faut manger 10 citron par semaines c’est detoxifiant...’ c’est des recherches scientifique sérieuses
hendersoninfo.net : site d’un coach sportif, il écrit beaucoup d’articles intéressant et cite ses sources ( souvent ncbi ) en plus tu peux le trouver sur facebook et lui poser des questions, il prend souvent le temps de répondre. ( je te conseille fortement d’acheter son E-book si t’es vraiment novice niveau nutrition)
Tu trouveras aussi beaucoup de site de confiance sur sa page liens-utiles...
Et sinon en livre je dirais :
Physiologie du sport et de l'exercice - de boeck
Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique - Frédéric Delavier
Tes collations sont costaud, tu devrais les supprimer ou les réduire en cal (remplace le par une pomme)
@kani: Ca marche, mais du coup je reparti le reste de calories comment? :/ Chose inédite, je ne peu plus manger autant qu'avant... Que dire des féculents le soir du coup? En quel quantité?
@Kiwiiii: reste comme ça, ton rapport sera négatif tu ne perdra donc plus vite.
Moins tu mange en quantité, moins tu vas avoir d'appétit... C'est normal.
Essaye de manger un maximum le matin et un minimum le soir. Donc si tu peux transférer des cal du soir au matin fais le.
Pour ce qui est de la nutrition je peux pas t'aider, mais je me suis également mis a insanity y a un peu plus d'un mois. Je suis le programme au mieux, sans jamais faire le samedi et sans suivre leur programme de nutrition (parce que j'aime bien trop manger pour arrêter..) concrètement j'ai pas perdu grand chose, je suis passé de 80kg a 78kg pour 1m79 m mais honnêtement je vois assez bien la différence sur mon physique pour si peu de temps.
Donc ce que je peux te conseiller, c'est vraiment d'essayer de faire le programme au mieux, sauter le moins d'éxos et de temps possible et être régulier.
Après très personnellement comme dis plus haut j'aime vraiment trop manger pour ralentir, bien que j’essaye. Du coup comme il faut quand même que je fasse des efforts dessus, je me suis dis que j'allais faire des recettes bourratives et nutritives mais saines qui m'éviteront de manger des conneries.
Je suis pile poil en train de me faire un genre de micro site, très vite fait, regroupant des recettes du genre, les aliments qu'on peut manger, ceux qu'il faut éviter, etc..
Je te filerais le lien ou les fichiers si une fois fini si ça t’intéresse ;)
@BAVKT: Un Bro d'Insanity! Les exo sont fait à fond, je prend beaucoup de plaisir à les faires d'ailleurs. La partie motivation est là! C'est vraiment le manque de résultatS, et probablement mon alimentation qui va/allais pas! Kani m'a déjà donné son avis, je vais continuer sur mon plan. Courage à toi! :D
@Kiwiiii: Dak, bah comme tu dis toi même, sois patient ça finira par venir, d'autant plus si tu prends plaisir à le faire ;)
Bonne chance à toi aussi !
C'est toi qui t'es fait ce plan ? C'est beaucoup trop de glucides pour quelqu'un qui cherche à sécher. Même en prise de masse je fais du 45% protéines 45%glucides et 10% lipides (2770 cal/jour pour 72 kg). Donc si tu veux mon avis essayé de réduire tes glucides peu à peu chaque semaine pour arriver à la même quantité de protéines. Et si tu veux encore sécher tu réduis encore les glucides. Y'a pas de raisons que ça ne fonctionne pas si tu es sérieux.
@Defcon08: Salut Defcon,
Oui en effet, uraharasama m'a conseillé l'ebook de coach Hendersen, j'ai quasiment dégagé tous mes glucides, du moins sous forme de féculent (pates, riz etc) je me réserve le dimanche pour refaire mes réserve de leptine via un jour "libre" et pas me mettre en mode survie. Je ne vois aucune différence sur insanity au niveau perf, par contre, en à peu pret une semaine, je sent une différence. c'est plutôt appréciable.
@Kiwiiii: Parfait alors, tout ce que tu dois faire c'est diminué les glucides un peu chaque semaine, pas tout d'un coup et garder un jour de recharge pour relancer ton métabolisme. Si tu veux plus de renseignements, cherche "diète cétogène cyclique" sur internet, tu trouveras plus d'informations et d'explications. C'est toujours mieux de savoir ce que l'on fait.
Bon courage en tout cas parce que ce n'est pas un régime facile mais 100% efficace pour garder un maximum de masse musculaire et perdre un maximum de gras
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