[Demande] Besoin d'aide/conseil

Yo les mordus de levage de fonte !

Voila depuis quelque temps je me suis mis a la muscu ( seul a la maison avec trés peu de matos ) et je suis pas mal perdu niveau des rep/series suivant ce que je veut "devenir" du coup je me demandez si un choual qui a l'ame de faire le "coach" pour me faire un plan a suivre etc .

Aprés j'ai aussi besoin de gagné en endurance mais la même probleme je cour cour cour sans but précis sans plan et je progresse pas :/

Pour ce qui est du matériel :

- Barre traction
- Longue barre ( celle de DC )
- 4 rondelles de 5 kg
- 6 rondelles de 2kg
- 12 rondelles de 1 kg
- 4 rondelles de 0.5kg
- 4 petite barres de 2kg ( pour mettre les poids ^^ )
- 2 petit altères de 3kg chacun

Me concernant :
20 ans
65kg
1m65 ( oui je suis un nain )
Je n'ai aucun moyen financier pour m'acheté quoi que ce soit ( hors mis une corde a sauté que l'on ma conseillé , des avis dessus ? )

Merci les potos

P.S : si y'a besin de photo pour savoir quoi faire bossé aucun soucis

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Gtm
Gtm
10 ans

T'as quoi comme objectif déjà?

Mikami
Mikami
10 ans

@Gtm: Structuré mon physique sans prendre beaucoup de masse ( je veut resté petit et agile a souhait )
Bien entendu gagné un minimum de force.
Garder la forme avant tout

et aussi gagné en endurance musculaire

Gtm
Gtm
10 ans

@Mikami:
Tu peux t'entraîner combien de fois par semaine? Tu préfères travailler le corps entier chaque jour, une moitié du corps (bas ou haut) chaque jour ou 2 a 3 muscles par jour?

Mikami
Mikami
10 ans

@Gtm: étant au chômage je peut m’entraîne a raison de 7j/7.
Niveau préférence j'en ai pas vraiment , le mieux pour l'endurance musculaire ? le full body non ?

Gtm
Gtm
10 ans

@Mikami:
Pour l'endurance
musculaire c'est mieux de séparer les muscles et faire series longues/biset/dropset etc..

La je suis en cours et apres je dois entrainer donc je laisse les autres répondre, si jamais t'as pas de réponse d'ici 19h je te ferais un programme ;)

Mikami
Mikami
10 ans

@Gtm: D'accord donc séparation des muscles / series longue

je vais me renseigné sur biset Drop set xD

Okay pas de soucis bonne journée :)
je t'attend ce soir

Gtm
Gtm
10 ans

@Mikami:
Alors pour ce qui est de ton objectif niveau endurance musculaire vas falloir bosser plutôt sur des séries longues donc soit sur un seul exercice à la fois (ex : 4 séries de 20 pompes) ou bien en enchaînant 2 exercices ciblant le même muscle (ex : 4 séries de 10 pompes enchaînées par 10 dips).

Il faudra essayer d'aller chercher aussi du coup les temps de repos les plus courts possible.


Pour ce qui est de la force quand on commence la musculation y a une adaptation nerveuse qui fait qu'on gagne assez vite en force mais le problème c'est que ensuite pour la travailler spécifiquement va falloir bosser sur des charges lourdes et 44kg c'est vite limitant.


Donc au vu de ton profil t'as en gros 3 choix :
- Soit tu pars sur du poids du corps (méthode Lafay)
- Soit tu pars sur du Crossfit (mélange musculation, poids du corps, mouvements gymniques avec souvent séries longues et repos court)
- Soit tu pars sur de la musculation simple.


Ce que je fais pour pas qu'on perde de temps, je m'arrête la et j'écris un programme type pour chaque solution sur un fichier word dans mon ordi et quand tu m'auras donné ton choix je te copies-collerais le programme avec les explications :p

Mikami
Mikami
10 ans

@Gtm: T'a super bien cerné mon idéal je crois !

Comme tu l'a dit la dit 44kg ( t'a fait le calcul ? ^^ ) c'est pas assez , mais comme la "force" est vraiment secondaire mais VRAIMENT secondaire sa me gène pas du tout de pas travaillé des exercices avec cette unique but.

Pour les choix que tu me propose , honnetement je te dirais bien le Crossfit qui me parait le plus adapté ( néophyte donc bon ^^ )
Donc le Crossfit :)

Tu prend pas la tête avec un programme de fou hein, juste une base me suffira , je veut pas te faire perdre ton temps inutilement, deja que ce que t'a fais est déjà pas mal ^^

Petite question , quand tu dis petit temps de repos , tu parle des repos entre chaque séries ou entre chaque séances de muscu ? :)

Gtm
Gtm
10 ans

@Mikami:
Honnêtement si tu veux pas t'embêter pour le programme le mieux c'est de faire au jour le jour selon les sensations, t'en fais par exemple un le matin à dominante cardio et un à deux l'aprem à dominante poids du corps/fonte et t'es tranquille :p

T'en as des milliers rien qu'ici :
- http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=67&t=13731
- http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=67&t=13216
- http://play-fitness.fr/metcons/autres/
- http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf
- http://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf
- http://www.crossfitla.com/cms/images/PDF_Downloads/CrossFitBodyweightWorkoutResourcev2.0.pdf


Et si y a un exo que tu comprends pas tapes sur Google, t'auras forcément une vidéo explicative sinon sur ce site http://play-fitness.fr/ Dans "Entrainement" --> "Exercices"

Mikami
Mikami
10 ans

@Gtm: j'ai toujours cru que niveau musculation et exercice physique comme ceux la devait etre limité a 1 par jour, y'a pas de risque , enfin pas "trop" a faire 2 ou 3 séances par jour ?

Merci pour les liens je vais y jeté un oeil dans la foulé :)

Gtm
Gtm
10 ans

@Mikami:
Non parceque au final les entrainements sont assez courts (30min maximum) et même s'ils sont intenses étant donné que tu travailles pas t'as tout le temps pour te reposer.
Un sportif pro qui fait que s'entraîner s'entraîne jusqu'à 6h par jour :p
Rich Froning (champion de Crossfit) s'entraîne quasiment du matin au soir :p

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