L'importance d'un programme ( ou pas ) ?
ça fait quelques semaines que je vais à la salle du lundi au vendredi et pour l'instant je fais au feeling, je fais un peu tous les exercices que je trouve jusqu'à être à bout de forces. Ma question porte donc sur ça : est-ce que je dois privilégié un programme strict que je suis à chaque séance ou est-ce que je peux continuer d'être un singe comme ça ? Pour info je fais lundi pec, mardi dos, mercredi jambes, jeudi bras, et vendredi je pas de truc particulier à faire, donc si vous me trouvez un truc ce serait sympa.
Au passage j'ai deux-trois questions : la curl barre ( la barre tordue je sais pas si ça s'appelle comme ça ), vous la tenez comment ? J'ai beaucoup de mal avec, je la tiens de manière à avoir le coin dans la paume en prise serrée et en prise large aussi.
Le squat, j'y arrive vraiment pas : j'ai toujours mal quelque part, je galère à me positionner ce qui doit accentuer la douleur. Des conseils ?
C'est tout, si j'ai d'autres questions je vous rappellerai à la rescousse.
PS: Bonjour
Un programme t'aide surtout à pas faire n importe quoi, style entraîner 2 fois la meme régions ou ne pas assez espacer les entraînements d'un meme muscle.
S’entraîner jusqu'à épuisement comme tu le fait est mauvais (tu peux le faire quelque fois dans la semaine mais pas à chaque fois car ca stresse énormément l'organisme)
Le corp s'habitue à tous, il te faut un programme pour 3 mois puis un autre puis un autre pour continuer à ressentir des sensations différentes.
Dans mes débuts j'avais un programme que j'ai laissé duré 1 an, à force j'en pouvais plus de faire la meme routine de plus je trouvais que je stagnais niveau progression, puis j'ai découvert les "cycles" force / masse / explosivité et la ca à changé ma vie.
Pour les positions etc, ca viens pas du jour au lendemain, le cerveau met 3 semaines à s'habituer à un nouveau mouvement, demande aux gens autour de toi concernant le squat car tu risques la blessure si tu le fait mal.
(Pour le curl barre si tu utilises une barre EZ il faut la prendre au niveau des cassures http://www.musculaction.com/images/intro-curl-barre.jpg)
@Terenas: Pour la barre je la tiens correctement si il faut la prendre au niveau des cassures.
Pour les programmes, il faut que je commence par quel cycle ? J'ai pas tout compris à ce point là, surtout que les quelques sites que j'ai consulté ne donnent pas d'exemples concret, mais juste les caractéristiques du cycle
@Junkee48: il y a 2 scénario en muscu, le premier, tu prend un programme full body 3 - 4 jours par semaine les 3 - 4 premiers mois puis tu passes au split.
Le deuxième, tu fait du split dès le début la différence ? en full body tu fais bosser le "gros" des muscles en split tu fait travailler les gros et tu isoles le reste.
@Terenas: Donc si je veux que la répartition soit plus homogène je pars sur du full body ?
@Adrinoob: D’accord, merci pour ta réponse je vais chercher un programme pour commencer alors
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