Je vous emmerde et je rentre à ma maison
Pour les lapins :
Question sérieuse : quel type d'exercice en salle de sport peut faire perdre du poids de façon saine et sans risque.
Brûler du gras sans tomber dans un extrême qui serait éprouvant pour un débutant
@diabolow: La musculation ! le cardio c'est bien et pas bien, le bon cardio sera du fractionné, pour l'exemple de ce monsieur ça va être très compliqué. Par contre un circuit training poids du corps ou même de la musculation, il aura "l'afterburn effect" et brulera des calories durant 24 à 48h. Le cardio classique ne permet pas d'avoir le meilleur ratio temps/énergie brulée en plus à partir de 40 min de cardio faible (footing), on sécrète de le cortisol (hormone de stress) ou les récepteurs sont localisés sur le ventre. Cette hormone favorise le stockage de graisse.
@Leilos: D'accord avec tout sauf avec les 40 minutes. Si tu lis 15 articles différents, chacun te donnera un temps différent. Le cortisol favorise effectivement le stockage des graisses, mais c'est pas forcément lié au temps de course. Elle est sécrétée quand ton corps réagit face à un stress, ça peut être dans le cas où tu augmentes trop brutalement ton entraînement.
Il suffit de regarder les marathoniens ou les coureurs réguliers d'ultra (pros ou non mais avec un certain niveau) : y'en a pas un qui est gras.
Au même titre que le sport ne fait pas maigrir, le sport ne fait pas grossir. C'est l'alimentation et la faculté à améliorer son métabolisme qui fait (presque) tout.
@MagicalBus: yep pour un débutant c'est à partir de 40 min (faut que je retrouve la recherche scientifique)mais bien sure oui le cortisol c'est lié au stress et donc si tu es habitué à l'effort forcément que les marathoniens ne vont pas le sécrété à 40min. Et bien sur, oui c'est toute l'alimentation qui fait la prise ou perte de poids.
@PtitPapier: ouais mais s’il nage le t-shirt sera jamais trempé s’il le laisse au vestiaire, alors il va jamais rentrer chez lui et faire des mycoses...
@MagicalBus: *"
Au même titre que le sport ne fait pas maigrir, le sport ne fait pas grossir. C'est l'alimentation et la faculté à améliorer son métabolisme qui fait (presque) tout."*
Concrètement faut faire quoi
@35mm: Réponse pas sérieuse (car je n'y connais strictement rien et je suis très mal placé pour donner des leçons dans ce domaine) :
Déjà, commencer par arrêter l'exercice unilatéral (généralement du bras droit) consistant à écluser consciencieusement une bouteille (de vodka, juste pour l'exemple) dans un verre et diriger régulièrement celui-ci vers son gosier. Ça peut être un bon départ ;)
@Art60: je tourne au vin rouge depuis que je suis rentré en France. Je devrais goûter du bourgogne vu que j'habite à Dijon désormais, mais mon coeur et mon palais sont restés en occitanie
@35mm: Concrètement, il faut faire du sport, qui contribue à ta dépense calorifique quotidienne, mais aussi et surtout surveiller ton alimentation.
L'une des choses importantes à prendre en compte est ton métabolisme de base (basal) : il dépend de ton sexe, âge, poids et activité physique. C'est l'énergie dépensée pour faire fonctionner l'ensemble de ton corps. Plus ton métabolisme est rapide, plus tu brûles efficacement les graisses.
Ce métabolisme peut être amélioré, notamment en développant et entretenant ta masse musculaire (plus il y a de muscle, plus ton corps devient énergivore puisqu'il lui faut plus d'énergie pour faire fonctionner l'ensemble). Ca passe évidemment par l'alimentation : on évite de s'affamer (exit les repas sautés ou les jeûnes) car cela favorise le stockage des graisses (le métabolisme fonctionne au ralenti face à la "pénurie" d'énergie, et stockera plus facilement du gras dans le cas où cette pénurie viendrait à arriver à nouveau). On s'assure qu'on consomme suffisamment de protéines, qui sont indispensables à l'organisme mais que celui-ci ne sait pas synthétiser. Il faut donc lui apporter par l'alimentation. Les besoins d'un adulte en bonne forme sont de 0,8g/kg/jour, mais on peut légèrement augmenter la dose lorsque l'on souhaite développer ses muscles, les protéines jouant un rôle dans la reconstruction des muscles.
On s'assure également d'apporter à son corps tous les autres nutriments en quantité et qualité nécessaires : glucides, lipides, ...
Bref, en gros pour maigrir il faut s'assurer d'abord d'avoir une alimentation équilibrée, suffisante et régulière, à laquelle on ajoute de l'activité sportive comprenant de la musculation, le tout en accord avec son métabolisme basal. C'est un peu pèle-mêle mais l'idée est là.
PS : Suer ne fait pas maigrir au sens où ça ne nécessite pas de brûler des graisses dans des proportions intéressantes. C'est une perte d'eau que l'on reprend lorsqu'on se réhydrate. On peut éventuellement brûler une quantité minime de graisse par l'action de la régulation thermique du corps (qui provoque la sudation) mais ce n'est clairement pas un indicateur de perte de poids.
@MagicalBus: tout les commentaires me laissent perplexe.
Au final je vais continuer en mode pépère et ça peut que bien se passer.
Je fais de tout à la salle de sport pendant 1h30 tous les 2 jours. Ça me défoule et je dors bien après
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