Adieu.
Aujourd’hui je dis adieu à celui qui m’a accompagné tout le long de ma vie.
Quand bien même j’etais seul il était là.
Quand j’avais froid il me réchauffait.
Mais aujourd’hui j’ai peur qu’il prenne de l’ampleur et ne m’atteind gravement plus tard.
Aujourd’hui je dis adieu à mon gras.
RT a l’équipe bibendom et bonjour la verdure.
Tl;dr : je dis adieu à mon moi intérieur.
@Cast0r: Bah c'est pas très gentil ça !
Moi et mon comité, nous sommes tout de même du plaisir voyons
@patate: Un plaisir qui bouche mes artères , ne rend pas les adieux plus difficile qu’ils ne le sont déjà !
@Cast0r: Alors concrètement ce n'est ni la bouffe, ni la clope, ni l'alcool qui te tuera.
C'est la vie qui te tuera, être vivant est la première cause de mortalité !
Alors autant en profiter
@patate: Donc pour pas que ça me tue je dois tuer la vie , ne serais ce donc pas ce que Hitler cherchais à faire.
je pars loin.
@TheMask: Je vais plutôt faire une box toute les 8 heures pour décrire mon état mental et physique.
@Virkoz: Et donc les boxs CSB caca ne devrais pas être ici dans ce cas là.
@Virkoz: Ah oui c’est quelque chose sans grand intérêt que j’ai mis mais il y a tout de même quelqu’un qui auto-neg tout ce que je fait et cela depuis un moment du coup j’aimerais bien le rencontrer pour qu’on puisse s’aimer sans que nos boules ne se touche.
@Virkoz: Non , trop la flemme d’un drama c’est juste de la curiosité à vrai dire.
Je pensais à Begmar mais il auto neg pas ils insultent juste.
@lemaurinois: J’en fait 92 pour 1,83m mais j’aimerais arriver à 80 Kg en remplaçant une partie de ce poids par du muscles car ça m’aiderais dans mon taff et a pas niquer mon dos.
@Cast0r: ça paraît normal comme ça... tu ne penses pas que juste te muscler sans forcément perdre du poids serait suffisant ?
@Saloperideverol: Malheureusement non car j’ai un peu de ventre et pour ce pencher c’est pas pratique et puis bon autant que je fasse une pierre deux coups.
@Cast0r: tiens c'est marrant, en 2010, je faisais 95 pour 1,82 et je suis descendu à 82 en 6/7 mois, j'ai même dû me racheter des fringues.
On m'avait dit :"fait gaffe, t'as perdu beaucoup, tu risques de reprendre".
Ainsi fut fait, j'ai dépassé les 100kg l'année suivante.
Tout ça pour te dire que quand tu stresses ton organisme, il te le fais payer. Les régimes ne marchent que si on les fait à vie. À la seconde où tu vas arrêter le régime ou le sport, tu vas tout reprendre, plus les intérêts. Fait gaffe à ce que tu fais.
@OasisTropico: Et du coup la question que tlm se pose, es-tu resté un gros lardon depuis ce jour ?
Sinon, plus sérieusement, je parle qu'il faut plus parler de rééducation que de régime. Apprendre à manger bien, aux bonnes heures, etc, ça n'empêche pas de se faire même un mcdo par semaine, mais c'est sur qu'au début c'est dur de changer radicalement de façon de faire.
@Cast0r: Tu garderas des p'tites poignées d'amour. Je fais exactement la même taille pour 82 kg et elles y sont les bougresses
@Cast0r: C’est super que tu sois motivé à perdre du poids, rien que pour ça félicitations.
Mais attention tout de même, perdre du poids, ça doit se faire correctement. Si tu entres dans un vicieux système de privation/récompense, tu seras bon pour reprendre une bonne partie, voir la totalité du poids que tu auras perdu une fois ton objectif atteint. Si t’as du bol, tu pourrai même te chopper quelques kilos en plus, pour le plaisir. Il faut réapprendre à manger des quantités raisonnables et apprendre à réguler ton alimentation en fonction de tes objectifs.
Si je peux te donner quelques conseils de bases, qui selon moi sont indispensables à suivre pour réussir ta diète, les voici :
1 – Calcule ton métabolisme basal. C’est l’énergie que ton corps consomme pour se maintenir quand tu es alité comme un putain de légume. Il ne faut jamais ingurgiter moins de calories que cette valeur (sauf cas particuliers, mais t’es pas parti pour faire une sèche de bodybuilding).
Tu peux le calculer en appliquant la formule de Harris & Benedict : https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html#top
Comme je suis sympa, je l’ai calculé pour toi (wow, such nice), ton MB est d’environ 2000kcal. Si tu prévois de faire de la muscu 3 / 4 fois par semaine, tu peux le multiplier par 1,5, ce qui donne 3000kcal. C’est la quantité de calories qu’il te faut ingurgiter pour maintenir ton poids. Mais toi, t’es un gros lard, alors tu manges moins et tu perds du poids, magique. Débute par 2500kcal, ce sera déjà très bien. Si tu stagnes pendant 2 semaines, réduit par pallier de 100 kcal, ta perte de poids sera relancée.
2 – Pèse tes aliments. C’est la base de la base. Si tu veux pouvoir situer tes apports caloriques, il faut que tu pèses tes aliments. Tu fais ça en cuisinant, c’est rapide, c’est simple et c’est indispensable. Ne devient pas un psycho de la balance à tout peser au gramme près, mais c’est franchement important.
3 – Les calories c’est bien, mais les macronutriments sont également tes amis. Protéines, lipides, glucides. Rien de compliqué : 1g de protéines/kilos de poids de corps si tu ne fais pas de musculation, entre 1,6 et 1,8g/kilos si tu veux des petits muscles saillants de grosse tafiole. 1g de lipides/kg. Le reste c’est les glucides, osef de la quantité.
Si tu veux tout estimer facilement : MyFitnessPal. Accessible sur PC, Android, Iphone, minitel. Application de base pour estimer les kcals et les macronutriments. C’est simple, efficace, gratuit. N’écoute pas les valeurs en kcal et macronutriments recommandés par l’appli, on s’en branle. Ca t’aidera juste à te situer. Si t’as des questions sur l’appli, hésites pas.
4 – Cuisine, sale feignasse. Fais des choses simples, mais qui te plaisent. Varie les viandes et les légumes. Découvre de nouvelles saveurs. Utilise des bonnes huiles, des épices, des oléagineux, bref. Varie, varie et varie.
5 – Ne te prive pas. Vraiment, c’est peut-être le point le plus important de tous. Tu as envie de manger un cookie ? Mange le gros porc, tant que ça rentre dans ton apport calorique. Il vaut mieux se faire des petits plaisirs au quotidien (un petit mcdo de temps en temps, deux biscuits après le taf, une petite bière le soir devant un film), plutôt que de se priver toute la semaine et de relâcher tes démons une fois el famoso jour du « cheatmeal » arrivé. Si tu ingurgites en une journée 5000kcal, game over, ta semaine tu l’as faites pour du beurre.
6 - NE TE PÈSE PAS TOUS LES DEUX JOURS ! Pèse toi lundi matin, à jeun, après ta crotte, toutes les deux semaines. Tu verras, c'est ultra satisfaisant de se voir progresser régulièrement et ça évite la psychose de la balance.
7 - Bois de la flotte. Faut vraiment que je t’explique pourquoi il faut boire de l’eau ? Je vais pas te faire cet affront. Le thé c’est bon aussi. Sans sucre. Gros lard !
Voilà, c’est extrêmement long, désolé. Hésite pas à me contacter en mp si tu as besoin d’un coup de main. Faut s’entraider entre gros et ex-gros. Courage lardon !
Bah déjà que je t'aurais pas baisé quand t'étais gros (lol), c'est vraiment mort maintenant
@Tokooran: Un peu de ventre qui est gênant dans les lieus exigus des machines et puis comme ça je travail mes muscles donc c’est tout benef.
Yoo et bien courage! Moi aussi je suis en plein changement mais j'ai plus que toi à perdre mdr
@UneAutre: Wow putain tu es encore la toi ? ça fait tellement longtemps que je ne t'ai pas vue.
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