Fitness, Cardio, Muscu... je suis complétement paumé...
Bonjour à toutes et tous;
Je viens en demande de conseils...
Je me mets au sport après 15 ans d’arrêt "involontaire" dû à une vie trépidante et à beaucoup de mauvaise volonté.
J'ai le sentiment que faire du sport m'aide à me sentir mieux... cela fait 2 semaines (j'entends déjà les rires moqueurs : p) mais il faut bien commencé.
J'ai un vélo d'appartement qui n'a donc quasiment jamais fonctionné (en gros 35 min une fois par jour depuis 2 semaines), une vidéo de fitness ( oui, en caleçon devant la télé c’était au top...) et surtout une envie de changer.
J'ai 24 ans, mesure 1m76 et pèse en gros 98 kilos. J'ai perdu 25 kilos depuis le début de l'année et j'ai une bonne carrure naturelle.
Je voulais avoir des conseils, car on trouve de tout est n'importe quoi sur internet, afin de continuer à perdre du poids (combien de temps la séance? sur quel rythme d'entrainement?), me muscler (j'ai bien aimé la séance de fitness... j'aurai encore plus apprécié si la séance était adaptée à mon niveau...), et des conseils au niveau nutrition car c'est mon principal problème en fait (nombre de repas, quoi privilégié? etc.)
Merci :)
"cela fait 2 semaines (j'entends déjà les rires moqueurs : p)" pas du tout on se sent bien dès la première séance, deux semaines c'est que le début mais c'est déjà un signe de bonne volonté.
Si ton but c'est avant tout de maigrir j'aurais laissé la muscu de coté pour le moment, essaye de courir 2 fois par semaine (tu peux aussi faire du vélo) mais surtout change ton alimentation, il n'y a pas de secret les kilos viennent de là, manges normalement mais jamais entre les repas et le lait, le sucre, les trucs gras, les yahourts et les gâteaux c'est terminé.
@Kiwiiii: Je pense que c'est parce que c'est hyper gras le lait. Et puis normalement un animal adulte est pas censé boire du lait, surtout celui d'une autre espèce que la sienne.
@Kiwiiii: pour moi tous les produits à base de lait sont une saloperie surtout qu'en général il y a toujours du sucre avec mais bon tu trouveras aussi des études qui te diront qu'un verre de lait est bon pour le régime, à toi de voir.
@saian: Au contraire, la musculation est un accélérateur de perte de poids énorme ;)
Et même les filles qui veulent perdre du poids doivent se muscler si elles veulent perdrent rapidement et efficacement.
La musculation n'est pas forcément orienté sur la prise de volume, elle peut être faite pour tonifier et prendre de la force.
Tu peux donc très bien te muscler "sans prendre" de muscle, ce qui va avoir des conséquences sur ton métabolisme qui consommera beaucoup plus de calories SANS RIEN FAIRE.
Mieux encore ! En dormant tu vas perdre du poids bien plus qu'avec une séance de cardio :)
@Reborn: mon com était plus dans le sens avant de viser le corps parfait essaye de perdre un peu de poids parce que la musculation si elle est faite avec les mauvais exercices et la mauvaise alimentation il va gonfler et encore plus s'éloigner de son objectif.
Bon après je suis pas nutritionniste et mes conseils sont surtout basé sur mon expérience personnelle donc bon si t'es calé sur le sujet je te laisse la place de coach virtuel avec plaisir :)
@Reborn: Je pense avoir compris dans les grande ligne, par ou dois-je commencer la muscu alors?
En étant franc, je fait 10 pompes je suis cuit.
@saian: Justement avec des exercices basiques sans forcément chercher le corps parfait tu peux perdre du poids plus facilement. Et perdre rapidement et facilement c'est un point très important qui joue sur la motivation et la volonté d'aller au bout du régime. Ça peut être très efficace, encore plus que la cardio pour perdre. Rien que des pompes, des tractions et des exercices de jambes très très basiques peuvent avoir une incidence sur la perte du poids.
Non mais si j'ai dit ça c'est parce que souvent on néglige les avantages de se muscler au détriment du cardio pour la perte de poids
@Kiwiiii: Tout dépend de ce que tu aimes faire. Si tu n'aimes pas te muscler, alors tournes toi sur la course à pieds. Comme je t'ai dit plus bas, il faut que tu suives un programme que tu aimes faire, c'est le meilleur moyen de réussir ta perte de poids.
Ne sois pas pressé, vise sur le long terme et en même temps soit régulier pour avoir des résultats rapides afin de garder ta motivation.
Quel est ton réel objectif ? Perdre du poids ? Prendre du muscle ? Avoir une allure athlétique ? Perdre tes 25 kilos et ensuite arrêter ? Ou tout simplement te faire plaisir en faisait du sport ?
Si ton but c'est d'avoir des résultats rapides, alors jongle entre cardio/musculation, ce sont tes deux alliés pour maximiser tes chances de perdre du poids.
Dans les deux cas, ne néglige surtout pas la nutrition, c'est elle surtout qui aura le plus d'impact sur tes résultats.
Si ton but est de faire ça progressivement, alors rien ne t'empêche d'essayer 1 mois des programmes différents.
Cardio+muscu ou Cardio tout seul, Muscu tout seul etc pour voir qu'est ce qui a le plus d'impact sur TA personne.
Donc ne soit pas pressé ! Le sport c'est une hygiène de vie, quelque soit le chemin que tu empruntes dis toi que tu es sur le chemin de la réussite de toute manière.
Premier conseil : Il faut que tu aimes le programme que tu vas suivre, que ça soit au niveau de ce que tu vas manger et de tes entraînements afin de durer sur le long terme.
Il faut que ton programme soit adapté à ton emploi du temps ainsi que le nombre de séances. De préférence 3 séances de musculation par semaine si tu comptes te muscler, avec 1 à 3 séances de cardio à ajouter durant ta semaine.
Par exemple, tu peux faire une séance de muscu le lundi/mercredi/vendredi et faire du cardio le mardi/samedi.
Il est préférable de commencer la musculation lors d'un régime car tu vas perdre de la graisse beaucoup plus vite car les muscles consomment énormément de calories.
(Beaucoup de filles négligent le développement musculaire lors de leur régime alors que ça accélérait leur perte de poids)
Pour parler de l'entrainement en lui même dirige toi vers un programme adapté au débutant. Un programme en full body si tu compter aller dans une salle ou un programme au poids du corps comme lafay si ton objectif principal est d'avoir une allure sportif correct.
Et pour la nutrition, rends toi sur ce site, tout est très bien expliqué.
http://www.espace-musculation.com/alimentation/
Bravo pour ta perte de 25 kilos, c'est génial pour toi. Continue comme ça, accroche toi!!!!
Alors là mon gros (no offense et en plus je blague, t'es pas lourd pour ta taille).
Tout dépend de ce que tu souhaites. Si tu veux être dessiné, ou vraiment perdre de la masse.
Je pense qu'y allez par étape est peut être plus motivant. Pour le moment j'aimerai perdre du poid (localiser entre le haut des jambes et la tête (le bide)) et me remettre bien physiquement.
y'a pas d'offense :)
La muscu sa vient apres non?
@Kiwiiii: En tout cas si tu as perdu 25 kilos en 6 mois, ne fais pas de musculation intensive, car ton corps est encore traumatisé par la perte de poids. Et puis ce n'est pas un jouet, tu ne peux pas perdre et prendre du muscle comme ça.
Je te conseille de continuer sur ta lancée, continue de fondre en mangeant des choses saines, mais en faisant uniquement du cardio.
T'aura déjà une excellente base pour commencer à faire de la musculation ensuite.
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