Besoin de conseil pour un perdu..
Salut à tous les Chouals aux gros bras ou en quête de gros bras. Je sais qu'il y a eu beaucoup de box à ce sujet-là mais elle ne m'aider pas tellement.. J’ai donc décidé d'en posté une.
J'ai "commencé" la "muscu" en seconde, j'avais donc 15 ans, pour gagner des bras de fer (c'est fou comme on aime mesurer nos zgeg à cet âge-là..) je faisais donc que du curl pour les biceps.. Jusqu’au moment où j'ai décidé de me muscler le corps entier. J'ai commencé alors que je ne savais rien du tout à propos de ce sport et je faisais ça à la maison. C’était donc pas sérieux du tout et les résultats n’étaient pas vraiment là.. J'avais donc commencé le programme Lafay, étant un ectomorphe j’étais complexé par le fait que j’étais fin (et je le suis toujours). Je n’ai pas été assidue lors de ce programme notamment au niveau des jambes et du dos car je n'ai pas de barre de tractions. J'ai décidé d’arrêter le programme Lafay et de recommencer plus tard.. Et c'est là que vous m'aider les mecs, j'aimerais des conseils sur des exercices efficaces pour régler les lacunes que j'ai aux jambes et au dos, j'ai visité beaucoup de site internet et je suis un peu perdu parmi tous sa.. je précise que je vais m'acheter une barre de traction prochainement.
Et donc suite à vos conseils j'élaborerais un programme half-body. Mais je ne peux pas manger ce que je veux, et niveau matérielle j'ai qu'une haltère avec 16 kg de poids plus 2kg en comptant la barre, sachant que ça peut être compliquer vis-à-vis de mes parents étant donné qu'ils ne comprennent pas ce sport ni mon besoin ou mon envie de le pratiquer..
Voilà j’espère que vous pourrez m'aider même si c'est ma première box, désolé si l’organisation de mes idées est très confuse, si vous avez besoin de plus d'info demander les. Et tout autres conseils sont les bienvenu.j'aimerais aussi vous demander vos avis sur les programme de Neila Rey si l'un d'entre vous les ont essayés. Merci d'avance, et j’espère passer du temps avec vous ;)
PS: Désolé si il reste des fautes ..
Sa ne l'ai dérange pas, c'est surtout pour la nutrition qu'ils soulent
Mais le problème c'est que c'est pas donné les abonnements en général :/
Travaille alors, comme ça t'auras des thunes, un corps d'athlète -> des meufs bonnes (quoique les thunes suffisent je pense)
edit : Dans certains petits villages ou petites villes, les salles sont plus comme des associations et c'est vraiment pas cher.. tu peux jouer la carte du "j'suis jeune, mes parent comprennent pas, j'ai pas d'argent, j'ai perdu mon chien" etc..
pas con, je vais m'informer alors !
Mais pour bosser, je suis encore au lycée, et j'ai mon permis à payer et tout sa, mais merci pour tes conseils ;)
Pousse pleins de trucs, essaye de réduire au max tes temps de repos, et de te faire mal (dans le bon sens du terme)
Fais entre 4 et 15 rep, si tu te dis que t'en fais 8 et que tu peux en faire 9, fais en 10
Te prends pas la tête avec un programme ça va te faire chier, bosse tout les groupes avec les exo qui te plaisent, fais des bons échauffements, pousse toujours plus et voilà
Ok, merci beaucoup ! J'espère et je veux un jour poster une box de mon parcour. Merci pour ton attention et tes conseils ;)
Mes conseils valent pas grand chose hein je pense.. essaye de t'intéresser au truc genre en lisant tout c'que tu peux, en lisant des avis différents etc
Mais franchement, les gens que je vois suivre exactement un programme comme des bodybuilders, sont soit ces bodybuilders, soit des débutants
Si tu fais toutes les semaines les mêmes choses, avec les mêmes répétitions, etc.. tu tiendras pas longtemps la motivation je pense
D'accord je vais essayer de varrier les exercices, j'ai déjà commencé à lire tout ce que je pouvais sur le sujet. Oui mais merci quand même, si sa m'aide à avancer, je t'en suis reconnaissant
Il va pas en crever..
edit : Quand j'dis de pas trop prendre de temps de repos c'est du qui peut le plus peut le moins, il vaut mieux des le départ s'habituer à se défoncer à la salle, à transpirer, à se faire mal quitte à après se réguler
Que de commencer à faire du 3x8 au développé couché avec 1min30 de repos etc.. il risque peut-être de se brider
Tu prendras pas la même charge avec un temps de repos réduit. 2min sur les très gros exos c'est bien, 1min30 pour les exos intermédiaires et 1min pour les exercices d'isolation. Tu peux très bien transpirer et te faire mal avec plus de 2 minutes de temps de repos hein
J'ai dis le moins possible, ça veut dire pas rester sur un banc à attendre en regardant sa montre,ça veut dire "maintenant j'm'y colle" et là il pousse, et puis on s'en fout des charges il va pas faire du 1RM
Enfin bref c'est notre façon de nous entraîner avec des potes et je ne suis pas forcément de bons conseils comme je l'ai dit
Si tu peux, essaie de t'acheter les bouquins de Delavier et Gundill (Méthode 1 et 2).
Pour la question sur les temps de repos, sur les gros exos polyarticulaires (Développé couché, squat, soulevé de terre, tractions) c'est minimum 2 minutes. Si moins, la récupération de la Phosphoryl Créatine n'est pas suffisante et tu risques de voir tes perfs s'effondrer et donc la qualité de ton entraînement.
Pour les isolations, 1m30 suffisent généralement.
D'accord, je vais voir de quoi sa à l'air sur internet ;)
Oui, d'accord merci beaucoup de tes conseils. Faut que je vois avec mes darons, pour une salle pour les appliquer ;)
Merci !
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